Ако страдате со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) можеби сте го доживеале она што е познато како паничен напад .
Што е паника?
Паничен напад е период на интензивен страв придружен од симптоми како што се трчање срце, недостаток на здив или вртоглавица. Кога луѓето кои имаат проблеми со паника напаѓаат во САД, тие обично се поттикнати од социјални ситуации или ситуации на изведба.
За да се разбере зошто се случува паниката, корисно е да се разгледа цикличниот модел на настани што води кон паника.
Почетна чувства
Замислете дека седите на состанок на работа. Иако ситуацијата може да изгледа безопасна, да се биде во позиција каде што треба да зборувате пред другите или да го искажете своето мислење може да ве натера да се чувствувате малку нелагодно. Ситуацијата е позната како "знак" и е она што ја активира првата фаза од паничниот циклус.
Додека седите на состанокот, можеби забележите дека твоето срце почнува малку да се победи. Можеби имаш мисла како "Имам нешто да додадам на она што се кажува, но се плашам од што ќе мислат другите". Можеби дури и ќе почнете да дишете малку побрзо и поплитко отколку што нормално би го сториле.
Интерпретација на сензации
Како што забележувате сензации во вашето тело, почнувате да почувствувате уште повеќе симптоми. Вашето толкување на она што се случува придонесува за ескалација на симптомите на паника.
Како што твоето срце удира дури и побрзо, а рацете почнуваат да се тресат, се прашуваш дали некој друг во собата ја забележал својата анксиозност. Овие мисли јадат уште повеќе симптоми на паника.
Ескалација на паника Симптоми
Ако сте повикани да зборувате на состанокот, или ако вашето име е на дневен ред за да се презентира за време на состанокот, симптомите може да ескалираат до точка на целосно разнесени панични напади.
За време на паничниот напад може да се доживеат нешта како тркачко срце, недостаток на здив, тресење на рацете , сува уста и чувства на претстојната несреќа.
Како што гледате низ собата, сигурно секој мора да ја забележи вашата вознемиреност и лошо да размислува за вас. Може дури и да мислите дека имате срцев удар, што потоа ги влошува симптомите.
Антиципаторна грижа
Откако ќе завршите со говорот или по завршувањето на состанокот, најверојатно се чувствувате исцрпени и исцедени. Може да се чувствувате ослободени дека епизодата е завршена, но исто така се грижите за слични ситуации во иднина.
Веројатно ќе си поставувате прашања како: "Како ќе се справам со нашиот следен состанок?" или, "Дали ќе се распарчам ако мора повторно да зборувам пред групата?" Овие типови на мисли за неспособност да се справат и да се грижат за идните ситуации ја поставуваат предвидената фаза на паничниот циклус.
Справување со паника
За време на предикативната фаза на паника, почнувате да се грижите за идните настани и ситуации каде што можеби ќе почувствувате слични симптоми. Се сеќавате како не можевте да се справите во минатото, кога моравте да се претставите на состанокот и да се прашувате како некогаш повторно ќе успеете. Предвидената фаза продолжува до следната ситуација што предизвикува.
Иако можеби изгледа како да е невозможно да се избегне циклусот на симптоми на паника, постојат ефективни методи на лекување кои се однесуваат на негативните шеми на мислата кои го одржуваат циклусот.
Не е ситуацијата што ја предизвикува реакцијата во вашето тело; тоа е мислите дека имате за ситуацијата. Методите на лекување, како што е когнитивната-бихејвиорална терапија (КБТ), можат да ви помогнат да научите подобро начини да разговарате со себе за да може да се избегне паника.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (5-ти издание). Вашингтон: Автор; 2013.
Карбонел Д. Паника напаѓа работна книга: Водени програма за победи на паника трик. Беркли, Калифорнија: Ulysses Press; 2004 година.