Извртеното размислување може да доведе до зависност или рецедив
Основата на терапијата за когнитивно однесување (КБТ) е идентификување на когнитивни нарушувања, исто така познати како извртени размислување. Ова изобличено размислување создава негативни чувства, што пак може да ја влоши зависноста.
Д-р Дејвид Бернс, пионер во КБТ, идентификува 10 форми на изопачено размислување во својата книга за бестселери во 1999 година, The Feeling Good Handbook . Еве како ваквото размислување може да доведе до зависност или рецидив:
1 - Сите-или-Ништо размислување
Сите-или-ништо размислување лесно може да доведе до релапс .
На пример, Џоан се чувствува како неуспех во трезвеноста. Секој пат кога таа има лизгање нагоре, наместо да признае дека направила грешка и се обидува да се приближи до неа, таа таа пие до интоксикација истата ноќ, сметајќи дека веќе ја разнесела.
2 - Преголема генерализација
Преголемата генерализација се случува кога правиш правило по еден настан или серија на совпаѓања. Во реченицата често се појавуваат зборовите "секогаш" или "никогаш".
Еве еден пример: Бен заклучил од серија случајности дека седум е неговиот среќен број и го надминал ова со ситуации на коцкање со број од седум, без разлика колку пати тој губи.
3 - ментални филтри
Менталниот филтер е спротивна надградба, но со ист негативен исход. Наместо да преземе еден мал настан и да го генерализира несоодветно, менталниот филтер зема еден мал настан и се фокусира исклучиво на тоа, филтрирајќи нешто друго.
Пример за тоа како менталните филтри може да доведат до цигара или рецидив: Натан чувствува дека тој треба да користи кокаин во социјални ситуации, бидејќи ги филтрира сите добри социјални искуства што ги има без кокаин, а наместо тоа ги фиксира во моментот кога не бил на кокаин и други се чинеше досадно од неговата компанија.
4 - Намалување на позитивниот
Попуст на позитивните е когнитивното нарушување кое вклучува игнорирање или поништување на добрите работи што ви се случија.
На пример, Џоел компулсивно заведува, а потоа отфрла странци, бидејќи ги отфрла сите позитивни несексуални човечки интеракции што ги има секој ден, бидејќи тие не се толку интензивни или пријатни како да имаат секс со странец.
5 - Скокање во заклучоци
Постојат два начина на скокање до заклучоци:
- Размисли за читање, каде што мислите дека некој ќе реагира на одреден начин, или мислите дека некој размислува за работи што не се
- Радост кажувам, кога ќе се предвиди настани ќе се одвиваат на одреден начин, често за да се избегне обидот нешто тешко
Еве еден пример: Џејми се занимавал со раскажување на среќа кога верувал дека нема да може да остане без хероин. Во реалноста, тој може и тој.
6 - Зголемување
Зголемувањето ја преувеличува важноста на недостатоците и проблемите при минимизирање на важноста на посакуваните квалитети. Лице зависник од болка лекови може да се зголеми важноста на елиминирање на сите болки, и претерувам колку неподнослива неговата или нејзината болка.
Пример за тоа како зголемувањето може да доведе до зависност или рецедивност: Кен ја троши својата заштеда во животот, барајќи пилула за да ја отстрани болката и депресијата.
7 - Емоционално резонирање
Емоционалното расудување е начин на судење на себе или на вашите околности врз основа на вашите чувства.
На пример, Џена користела емоционални размислувања за да заклучи дека таа е безвредна личност, што од своја страна доведува до зајадување .
8 - Изјави "треба"
"Треба" изјавите се само-поразувачки начини на кои разговараме со нас, кои ги нагласуваат недостижните стандарди. Потоа, кога немаме сопствени идеи, не успеваме во свои очи.
Пример: Шерил стана зависна од преголемото плаќање на чевли, бидејќи не можела да ги задоволи сопствените високи стандарди.
9 - Етикетирање
Етикетирањето е когнитивно изобличување кое вклучува судење за себе или за некој друг како личност, наместо да го гледа однесувањето како нешто што го направил личното што не го дефинира како личност.
Еве еден пример за тоа како етикетирањето може да доведе до зависност или рецидив: Шенон се етикуваше како лош човек кој не може да се вклопи во општеството во мејнстримот.
10 - Персонализација и вина
Персонализацијата и вината се когнитивни нарушувања со кои целосно ви се обвинувате, или некој друг, за ситуација која во реалноста вклучува многу фактори.
Ана се обвинувала себеси за злоупотреба од детството од страна на нејзиниот татко, сметајќи дека ако не го доведе, тоа никогаш не би се случило (ова е, всушност, нејзиниот татко во тоа време).
Бидејќи ја персонализирала злоупотребата, таа израснала со компулсивно избегнување на секс, познат како сексуална анорексија .
> Извор:
> Брнс Д. Чувствителниот добар прирачник . Ревидирано издание. Њујорк: Пингвин; 1999 година.