Работата може да предизвика многу фрустрации за оние со ADD / ADHD . Наоѓањето ефективни стратегии за да ви помогне да се справите со области на слабост може да направите голема разлика во успехот во работата и целокупната среќа. Еве неколку совети и стратегии за да го олесните вашиот работен век полесен и попродуктивен.
Потешкотии на највисоките области на работа
Зошто работното место е толку тешко за луѓето ADD / ADHD?
Еве некои од главните предизвици кои можат да дојдат помеѓу вас и успех во кариерата:
- останувајќи фокусирани на задачите,
- подесување на одвлекување на вниманието,
- дезорганизација,
- земајќи повеќе задачи и не завршувајќи ги,
- неуспехот да се исполнат роковите,
- обрнувајќи внимание на долгите состаноци,
- недостасува важни детали во разговорите,
- досада,
- заборавот,
- комуницирајќи со другите на ефикасен начин,
- чувство на потценетост
Избегнувајте мултитаскинг да останат фокусирани
Останува фокусиран и на задача е неопходно за да се заврши работата. Некои луѓе сметаат дека ова е кога мултитаскинг станува проблем. Наместо да остане фокусиран на една задача, поединецот се расејува од повеќе задачи, но никој никогаш не се заврши.
Кога умот почнува да талка и се расејува, не само што не завршува работата, многумина поединци сметаат дека завршуваат доцна или работат дома дома или навечер за да се израмнат. Ова често создава повеќе стрес и помалку застој за забава.
Исто така, го попречува домашното живеење и го отежнува одржувањето на рамнотежа во рамнотежата помеѓу работата и животот.
Прекини го денот во мали блокови на време за да работиш на задачи
Можете да креирате варијација за оваа стратегија за канцеларијата:
Распоред на цел ден во 4 2-часовен блок од 45 мин, 45 мин и 30 мин. Потоа, вклучете го еден проект во период од 45 минути, потоа сменете го фокусот на друг проект за 45 минути и потоа одморете 30 минути. Ова обезбедува разновидност и можност да станат и да се движат - и одлични начини да ги завршите задачите без премногу болка!
Прекини го делото во помали, покорисни делови
Прекинувањето на задачите на помали парчиња може да ви помогне да се чувствувате помалку преоптоварени со сè што треба да направите. Кога работата се чувствува непремостлива, одложувањето брзо може да го преземе и може да биде тешко да се започне на било која задача на сите. Чункирањето работи во помали, помошни чекори што помагаат.
Користете тајмер
Постои повеќе од еден начин да се користи тајмер. За некои луѓе, поставувањето тајмер за 45 минути работа, проследено со 15-минутна пауза, може да го олесни текот на денот. Пократките периоди на работа / прекин можат да работат подобро за другите луѓе. Трикот е да бидете сигурни дека износот на време што ќе ви овозможи да работите е доволно значаен за да го завршите дел од задачата што е на располагање - и тоа време на одморање е доволно долго за да се чувствувате освежено, но доволно кратко за да не бидете вклучени во нова активност.
Користете визуелни потсетници
Еве еден многу креативен и забавен начин да останете алармирани и да се фокусирате на задачите: да испраќате персонализирани акроними околу канцеларијата за да се потсетите на социјалните и работните правила кои ќе ви помогнат да управувате со вашиот ден. Неколку предлози:
- TTF - време за фокусирање
- LABP - Слушајте и бидете присутни
- CTT - Број на десет
Поврзете се со позитивни соработници
Поддржувачки соработник кој ги разбира вашите проблеми со останување на задача може да биде голема помош во пренасочување на вас.
Некои луѓе открија дека е корисно да споделат информации за ADD / ADHD со нивните работодавци и заедно да дојдат до едноставни сместувања за да ја направат работата поуспешна. За други, сепак, ова е област за да се избегне, ако е можно.
Користете рачна "фиџита" за да ви помогне да се фокусирате за време на долгите состаноци
Доведете објект со вас на состаноци - мала топка која ќе се тркалаат во вашите раце, тактилна Кош топка за да се притисне, пенкало за вртење низ прсти, хартија за дострелирање. Пенкало и хартија, исто така, помагаат да се употребуваат за да се забележат или да се откријат какви било мисли, прашања или идеи кои се појавуваат во вашата глава за време на состанокот.
Пријавете се за да бидете сигурни дека ја добивте пораката
Ако имате тенденција да губите фокус додека некој ви се обраќа, обидете се да парафразирате што е кажано периодично за време на разговорот. Ова ве одржува активно и вклучено и помага да се осигурате дека ги добивате и ги разбирате важните точки што се обидуваат да ги пренесат.
Можете да го направите ова преку е-пошта или белешка ако е полесно и поефикасно. Алтернативно, ако се фатите себеси за време на разговор и сфаќате дека немате поим што е само речено, едноставно побарајте да се повтори.
Блокирање шум за да се избегне расеаност
Ако е можно, побарајте приватна канцеларија и затворете ја вратата за да ги блокирате одвлекувањето од другите. Ако ова не е можно, побарајте да се стави во место далеку од метежот и вревата на главната работна површина. Се разбира, овие опции не се секогаш достапни. Многумина ги најдовте приклучоците за уши, белиот шум и меката музика за да бидат корисни.
Користете планери за да избегнете неорганизираност и заборавеност
Влезете во навиката активно да користите големи календари, дневни планери, PDA, дневни списоци за задачи и рутини. Се држи до стратегијата што работи за вас.
Користете техники за смирување за да бидете под контрола кога ќе бидете фрустрирани
Земете една минута да се забави и да се соберат вашите мисли. Ако чувствата стануваат премногу интензивни, извинете се од разговорот се додека не имате подобра контрола. Напиши ги работите за да се подготвите за што да кажете. Вежба.