Оваа контроверзна техника сугерира запирање на негативното размислување
Кога се случуваат напади на паника (анксиозност) , физичките симптоми често се застрашувачки и збунувачки. Ова, пак, води до наметливи, повторувачки мисли кои се фокусирани на загриженост и сомнеж. Овие мисли може да ви предизвикаат чувство на беспомошност, вознемиреност или недостаток на доверба. Потоа, вашето однесување може да почне да ги одразува вашите чувства. На пример, може да избегнете обид за нови работи или да избегнувате да учествувате во активности што некогаш сте ги уживале.
Што мисли застанува?
Една техника што некои луѓе ја користат за да помогнат со наметливо негативните мисли и грижи кои често го придружуваат паничното растројство и вознемиреност се нарекува "мисла за запирање". Основата на оваа техника е дека свесно ја издавате командата, "запрете" кога ќе почувствувате повторни негативни , непотребни или искривени мисли. Потоа ја замените негативната мисла со нешто повеќе позитивно и реалистично .
Принципи зад мислата Запирање
Принципите зошто мислата за запирање на работата е прилично јасна. Прекинувањето на досадни и непотребни мисли со команда "стоп" служи како потсетник и одвлекување. Фобичните и опсесивните мисли имаат тенденција да размислуваат или да се повторуваат во вашиот ум. Оставени непроверени, стануваат автоматски и често се случуваат. Ако користите мисла запирање, ќе станат свесни за нездравите размислувања синџири и пренасочување на вашето внимание од оштетување на повторувачки мисловни навики.
Покрај тоа, со користење на мислата за запирање техника може да ви даде чувство на контрола. Кога ќе се следат со позитивни и смирувачки изјави, ја прекршувате навиката за негативна мисла и го зајакнувате чувството на сигурност. Ако нездравите размислувања влијаат на тоа како се чувствувате и како се однесувате, исто така, ќе имате здрави и корисни мисли - но на многу подобар начин, се разбира.
Мислата за запирање не може да работи за вас
Запирањето на мислата може да биде ефективна стратегија за самопомош да им помогне на некои луѓе да го надминат негативното размислување и да добијат нова перспектива за животот. Сепак, оваа техника можеби не е погодна за секого и може дури и да се врати во некои околности. На пример, некои луѓе сметаат дека се обидува да ги притисне загрижените мисли, само ги прави посилни, сè додека сите не експлодираат или не излегуваат веднаш.
Повеќето психолози не ја препорачуваат мислата за запирање на пациентите, бидејќи се верува дека мислата што се враќа, што може да се случи, е многу штетна што само се справува со негативните мисли на директен начин. Тоа може да создаде чувство на одговорност или виновност за личност која има негативни мисли, без вистински да пронајдат каде мислата дојде од прво место. И за оние со сериозни ментални болести, не е ефикасно да им се каже да престанат да мислат лоши мисли.
Ако сметате дека вашето негативно размислување и вознемиреност станале огромни, можеби е време да се консултирате со давателот на третман . Терапевтот може да ви помогне да работите преку овие проблеми и да развиете повеќе когнитивни стратегии за однесување за да помогнат во справувањето со вашите мисли. Дополнително, вашиот терапевт може да направи упатувања кога е потребно, давајќи ви пристап до дополнителни опции за лекување .
Од збор до
Исто така е важно да се запомни дека иако многу експерти веруваат дека вашите мисли влијаат на тоа како се чувствувате и како се однесувате, тоа не значи дека вашите мисли се исклучиво зад вашите вознемирувачки симптоми. Постојат биолошки , еколошки и други причини кои придонесуваат за вашата болест, која најдобро може да се решат од страна на здравствениот работник.
> Извори:
> Лихи, Р. "Зошто мислата за запирање не функционира" Психологија Денес , јули 2010 година.
> Otte C. Когнитивна бихевиорална терапија во анксиозни нарушувања: Тековна состојба на доказите. Дијалози Клинички неврози. 2011 декември; 13 (4): 413-21.