Емоционалното расудување е честа когнитивна изобличеност што ја имаат луѓето со панично растројство. Ваквите погрешни верувања можат да бидат опасни за страдалникот на паника, бидејќи овие мисли можат да ги зголемат чувствата на вознемиреност, страв и страв. Прочитајте напред за да дознаете повеќе за емоционалното расудување и паничното нарушување и да научите да ги надминувате негативните модели на размислување.
Што е емоционално резонирање?
Дали нашите мисли ги контролираат нашите чувства и однесувања? Според теоријата на когнитивната терапија , нашите мисли можат да ја диктираат нашата емоционална благосостојба. Негативните модели на размислување, познати како когнитивни нарушувања , често се проблем за луѓето кои страдаат од депресија и нарушување поврзано со анксиозност. Емоционалното расудување е еден вид когнитивно нарушување кое може да придонесе за симптомите на паничното нарушување.
Кога ќе се надмине овој вид на погрешно размислување, ние ја толкуваме нашата ситуација преку нашите чувства. Се чувствуваме вознемирени, а потоа веруваме дека мора да бидеме во опасност. Емоционалното расудување е истакната изобличеност за луѓето со дијагностицирано паничко растројство , бидејќи чувствата на нервоза може брзо да се ескалираат во паника. Подолу се дадени неколку примери на емоционално расудување и начини да се преформулира оваа заедничка когнитивна дисторзија.
Пример
Додека се возеа дома од работа во сообраќаен метеж, Моника имаше близок повик на автопат. Се чувствуваше нервозно и срцето се движеше. Моника сега веќе не сака да вози на автопатот, верувајќи дека таа ќе биде изложена на ризик да влезе во несреќа.
Леон никогаш не се чувствуваше безбеден во авиони. На своето последно деловно патување, неколку дена однапред почна да се плаши од својот претстојен лет. Леон ќе побара информации на интернет што ќе го потврди неговиот страв од летање, како што се информации за минатите проблеми со летови. На денот на своето патување, Леон почнал да се тресат и потење додека се качил на авионот. Во еден момент, пилотот предупреди дека ќе има некои турбуленции и ќе побара патниците да ги стават своите појаси. Леон себе си рекол дека "Тој знаел дека авионот ќе падне". Само-разговорот на Леон ескалираше додека нападнал паника .
Преиспитај го тоа
Моника може да се чувствува вознемирени додека вози на автопат, но тоа не значи дека е во опасност. Моника може да забележи дека се чувствува нервозно, но наместо да каже себеси дека е во опасност, таа може да си каже дека ова чувство ќе помине.
Леон стана толку уплашен што почна да верува дека е во опасност. Како одговор на неговиот интензивен страв и негативен авто-разговор, ги почувствувал физичките симптоми на паника и вознемиреност . Тоа беше како да неговиот ум му кажа на неговото тело да се подготви за опасност, процес познат како борбен или летачки одговор . Леон би бил подобро да ги чита попозитивните информации пред неговиот лет, како што е стравот од летање совети. Наместо да учествува во негативни авто-разговори, Леон можеше да работи покрај своите стравови користејќи техники за релаксација или само-афирмации, како што се "Јас сум безбеден".
Анксиозноста често започнува со нервозни мисли и стравови или физички чувства, како што се тресење и брза срцева фреквенција. Кога ќе почувствувате вознемиреност , обидете се да ги забавите вашите мисли и да се вратите на пореални перцепции. Дајте дозвола да се чувствувате вознемирени. Тогаш потсетете се дека тоа е само чувство и дека не мора да ја дефинирате вашата реалност.
Биди сигурен да барате професионални негативни мисли кои стануваат огромни или паника, а вознемиреноста изгледа неразбирлива. Добивањето помош за паничното растројство може да биде најефикасен начин да го издржите погрешното размислување и да се справите со вашата состојба.
Извори:
Барнс, Д.Д. " Се чувствува добро: Новата терапија на расположение ", Авон Книги: Њујорк, 2008.
Барнс, Д.Д. " Кога нападите на паника: Новата терапија со несакани дроги кои можат да го променат животот" Бродвеј Книги: Њујорк, 2007.