Фати ги вашите когнитивни изобличувања за да помогне во закрепнувањето
Когнитивните нарушувања се неточни или претерани мисловни обрасци или мисли. Тие понекогаш се нарекуваат и дисфункционални, негативни или автоматски мисли. Когнитивните нарушувања во врска со храната, тежината и имиџот на телото се суштински симптом на анорексија и нервоза на булимија и се искусни и од многу други луѓе.
Третманот за нарушувања во исхраната обично дава приоритет на реставрацијата на тежината, продолжувањето на редовните начини на јадење и другите промени во однесувањето.
Сепак (обично подоцна), третманот, исто така, најчесто се однесува на проблематичните модели на размислување. Препознавањето, предизвикувањето и менувањето на овие негативни мисли модели е една компонента на когнитивната бихевиорална терапија .
Различни видови на когнитивни изобличувања
Постојат различни модели на проблематични мисли, кои најчесто се доживуваат. Имајте на ум дека идентификувањето на точниот тип на проблематично размислување што го доживувате не е критична компонента. Меѓутоа, ако ги научите моделите на когнитивни нарушувања кои се искусни, може да ви помогне да научите да ги препознавате. Некои се опишани подолу:
Треба: Треба да се бара од вас да поставите на себе, како што се размислување "требаше да се направи подобро". или "Морам да бидам совршен". Што се однесува до нарушувања во исхраната, треба да се земат предвид мислите за потребата од вежбање, каква храна треба / не треба да се јаде, или што треба да тежат.
Сите или Ништо мислат : Овој тип на размислување понекогаш е познат како црно-бело размислување.
Тоа придонесува за перфекционистички тенденции затоа што предизвикува да верувате дека нешто е целосно во ред / десно или сосема погрешно. Кога имате нарушувања во исхраната, ова може да се појави кога имате план да се придржувате кон одредено правило за исхраната - може да се чувствувате како да е денот целосно уништен кога јадете нешто "погрешно" или степенот чита нешто друго освен она што сте "сакав да видам.
Преголемо обмислување: Пренагласувањето е слично на сите или ништо размислување. Тоа се случува кога мислите дека негативно искуство или ситуација целосно го опишува вашиот живот. Еден пример може да биде верувањето дека релапсот значи дека никогаш нема да се опоравиш целосно, наместо да го гледате како привремен неуспех.
Катастрофизирање: Секојпат кога верувате дека ситуацијата е толку лоша што едноставно не можете да ја преживеете, може да ви биде катастрофално за ситуацијата или нејзиниот исход. На пример, може да верувате дека ако сте измериле одредена сума, никој не би сакал вие или вашата вредност да опаѓа. Вие исто така може да верувате дека вашата тежина ќе се зголеми врз основа на она што сте јаделе на еден оброк или закуска.
Етикетирање: Етикетирањето е изобличување што се обидува да ги стави луѓето и нештата во одредени категории. Примери за ова може да биде "Јас сум таков губитник", "Немам самоконтрола" или "Овие храни ќе ме натераат да тежат". Обично, овие етикети се премногу симплистички и не се во состојба да ги опишат сите комплексности луѓето поседуваат.
Отфрлање на позитивниот: Многу когнитивни нарушувања се фокусираат само на негативните аспекти на нешто и одбиваат нешто позитивно. За некој со нарушено јадење, овој вид изобличување може да се фокусира само на критикување на грешките или се фокусира само на калоричната содржина на храната, наместо на исхраната и енергијата во храната.
Неповолни споредби: Многу луѓе со нарушувања во исхраната го споредуваат начинот на кој изгледаат, што тежат и колку јадат луѓето околу нив. Овие споредби имаат тенденција да бидат секогаш негативни. На пример, ако мислите дека некој тежи помалку од вас, размислувањата за нарушување во исхраната може да се фокусираат на тоа како и вие "треба", исто така, да тежат помалку. Меѓутоа, ако мислите дека тежат помалку, размислувањата за нарушување во исхраната се фокусираат на одржување на помала тежина.
Обвинување и персонализирање: обвинувањата и персонализирањето се две страни од истото прашање. Кога некој го персонализира, тие веруваат дека сè е нивна вина, додека кога некој ги обвинува другите, тие веруваат дека сè е нечија вина.
Вистината најверојатно лежи некаде во средината - и понекогаш никој не е виновен дека нешто се случило.
Како да ги следите и промените вашите когнитивни изобличувања
Чувајте рекорд на мисли кои се случуваат пред да се повлечат или исчистат и / или пати се чувствувате вознемирени. Погледнете дали следат било кој од моделите опишани погоре. Откако ќе бидете свесни за вашите когнитивни нарушувања, можете да научите неколку стратегии за управување и менување на когнитивните нарушувања . Когнитивен бихевиорален терапевт исто така може да ви помогне да извршите експерименти за да ја тестирате валидноста на овие мисли.
Извор:
Ширалди, Г.Р. (2001). Книга за самодоверба . Оукланд, Калифорнија: Нови публикации на Харбинџер.