Го намалува стресот, ја зголемува контролата и прави време за себе
Симптомите на АДХД можат да создадат стрес во секое семејство, но за семејство со двајца родители, постои дополнителен слој на поддршка што може да недостасува во еден родителски дом. За жал, понекогаш самохраните родители можат да почнат да се чувствуваат изолирани и самостојно како што се зголемува стресот околу проблемите со родителството. Како резултат на тоа, родителите можат да се чувствуваат исцедено и емотивно и физички.
Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да ги надминете и да ги спречите овие изгорени чувства.
Идентификувајте ги стресниците
Идентификуваат стрес во вашиот живот. Потоа, правете што можете за да ги ограничите или да ги избегнувате. Кажи "не" кога можеш, за да не се чувствуваш совладан. Се разбира, ќе има стресни ситуации кои не можат да се избегнат. Во овие случаи, честопати помага да се фокусирате на позитивни начини да се справите и да одговорите на стресот - земајќи длабок здив и одложување на вашиот одговор, така што нема да реагирате на импулсивен начин, вежбате техники за релаксација како прогресивна мускулна релаксација или медитација, ангажирање во активности кои помагаат да се олесни вашиот стрес ниво како вежбање , и користење на други позитивни места како да разговарате со поддршка пријател.
Добијте поддршка
Право од лилјаци, важно е да ги идентификувате можностите за поддршка, вклучувајќи ги членовите на семејството, пријателите, локалните групи за поддршка, онлајн форумите за поддршка и редовните чувари на деца.
Креирај правила и правила за чиста куќа
Добијте ги рутините и држете се до нив со цел да обезбедите и вие и вашите деца со поголема предвидливост од ден на ден. Децата со АДХД се најдобри во поставувања со јасни, конзистентни очекувања. Разговарајте со своите деца за куќните правила. Заедно излезе со последици за однесување.
Ако е вклучен и другиот родител на вашето дете, обидете се да работите заедно со него или неа за да одржите конзистентност во двата подесувањата на домот. На овој начин работите се чувствуваат малку повеќе предвидливи за време на посетите на домот на другиот родител. Ако постојат тензии меѓу вас и вашиот поранешен, можеби ќе сакате да се сретнете заедно со докторот на вашето дете за да излезете со здрав план кој и двајцата може да го поддржат.
Редовни семејни состаноци
Поставете редовни неделни семејни состаноци со вашите деца. Овој пат го структурира, така што има специфична агенда за да се дискутира. Поттикнете ги вашите деца да имаат придонес во креирањето на агендата. Да се воспостават јасни правила за секое дете да има можност да разговара (без прекини) за време на состанокот и така да состаноците останат продуктивни и фокусирани на решението.
Централен семеен календар
Користете голем господар календар за семејството и закачете го во централна локација како кујната. Напиши ги сите настани како што се состаноци, училишни функции и родендени на календарот. Можете дури да го обоирате кодот на секој член на семејството.
Листа на задачи
Направете списоци за "да-do" за секој ден. Бидете внимателни да не го преуредувате вашето време со премногу "до-дос". Дозволете дополнително време за непланирани прекини.
Се согласувам за работа
Самохрани родители може да се најдат себеси во сите дневни задолженија околу домаќинството, но тоа може да биде позитивно искуство за вашите деца да учествуваат во секојдневните задолженија дома.
Не само што овој процес може да им помогне на вашите деца да ги практикуваат своите вештини; исто така му помага на детето да развие одговорности и позитивни работни навики. Тоа може да потрае повеќе енергија и да работи од ваша страна рано, но како што задачите стануваат попознати и рутински за вашето дете, може да почнете да се чувствувате помалку обземени од сите работи што треба да ги завршите.
Специјални едно-на-едно време
Можеби е тешко да се најде време за да се вклопи уште една работа за време на вашите напорни денови, особено кога се чувствувате исцедено и уморно, но редовното едно-едно време со секое од вашите деца може да биде голема помош во дополнувањето на вашето родителско дете односот и повторно поврзување со децата на позитивен начин.
Ова посебно заедно време е особено важно за децата со АДХД кои често може да се најдат себеси вклучени негативни интеракции кои можат да влијаат на чувствата на самодоверба.
Не заборавај "Мене" Време
Обидете се да одвоите редовно престој во денот само за вас. Многу самохрани родители се наоѓаат во занемарување на оваа суштинска компонента на самозаштита. Многу е важно да имате време само да ги правите работите што ги уживате. Тоа може да биде редовно време за вежбање, читање, пишување или само размислување за нештата. Кога редовно ја практикувате самопочитта, ќе бидете повеќе освежени, поздрави и поспособни да се справат со тешките ситуации.
Бидете свесни за генетичката врска со АДХД
АДХД има тенденција да се кандидира во семејства. Ако едно дете во семејството има АДХД, постои шанса од 30% до 40% дека еден од двата родители ќе има АДХД. Нелекуваниот АДХД може да го отежни ефикасно да се родите, особено како самохран родител со АДХД. Нетретирани симптоми на АДХД може да го отежнат конзистентноста, одржувањето на распоредот и одржувањето на организмот. Ако имате било какви проблеми, може да имате АДХД и тоа го нарушува вашето родителство и други области во вашиот живот, веднаш разговарајте со вашиот лекар.