Сега, ако сте научиле некои од вежбите за вежби за дишење, менувањето на вашиот фокус, велејќи дека "не" кога ви треба, сега е одлично време да ги преземе работите на подлабоко ниво. Ако сте задоволни со употребата на вежби за дишење кога се чувствувате преоптоварени од стресот, можеби ќе сакате проактивно да ја продлабочите вашата пракса и да изградите еластичност со развивање на практика на медитација. Ако сте научиле да го поместите вашиот фокус на позитивен кога се чувствувате фрустрирани, можеби ќе сакате да ги испитате некои од вашите модели на вообичаено размислување и свесно да го преместите фокусот на когнитивното преструктуирање и развивање на поголем оптимизам. Ако сте поедноставувани со тоа што ќе станете подобри кога велите не , можеби ќе сакате да направите конкретен план за справување со вашите толеранции . Прочитајте понатаму за да видите зошто промените како овие се добро вредни за напор, и да се здобијат со други идеи за да се изгради врз вашите стратегии за управување со стрес. Следниве се некои начини да се подлабоко со управувањето со стресот за да најдете трајни и далекусежни резултати.
Вежби за дишење
Вежбите за дишење се една од моите врвни препораки, бидејќи тие работат добро, тие можат да се користат насекаде и во секое време и се едноставни за совладување. Тие обезбедуваат брз пат до релаксација, ефикасно овозможувајќи ви да го исклучите стресниот одговор на вашето тело кога се соочувате со хроничен стрес, со што се избегнувате многу негативни ефекти кои доаѓаат од него. Ако ви се допаѓа како вежбите за дишење работат за вас и би сакале повеќе од овој тип на олеснување на стресот, следните техники за намалување на стресот може да ви помогнат да пронајдете подлабоки бенефиции во слична вена.
1 - Медитација
Медитација вклучува дишење и помалку - се гради врз вашите вежби за дишење, но се фокусирате на повеќе чистење на вашиот ум, и ќе се обидете да го направите тоа поредовна пракса. Медитацијата е проучена малку опширно и се покажа дека носи многу важни придобивки за ослободување од стресот , па вреди да се преземе нешто на ова ниво ако можете. Учење да го исчистите вашиот ум додека дишете може да отвори нова димензија на олеснување на стресот што влијае на вашето тело и вашиот ум во повисок степен.
2 - Јога
Јогата вклучува вежби за дишење и дури може да вклучува и медитативна компонента, но исто така вклучува физичко движење кое може да донесе поголема флексибилност и општа физичка кондиција. Дишете длабоко и постојано додека се движите низ позициите (кои можат да бидат избрани и променети за да одговараат на вашите потреби), па создавате целосно искуство на целото тело кое може да донесе траен одмор.
Можете да научите сами да вежбате јога, со видео или интерактивни програми, или во живо во зависност од вашите лични потреби. Ви препорачувам да размислите за своите цели - дали сакате да бидете физички предизвикани, или физички релаксирани, на пример - и да одите од таму.
3 - Визуализации
Ако сте задоволни со вежби за дишење и не сакате драстична промена во обемот на вашата пракса, можеби ќе сакате едноставно да додадете некои визуелизации кога е погодно. Визуелизациите ви овозможуваат нежно да се движите од истакната рамка на умот на повеќе оптимисти, надежни, сигурни и проактивни.
Ако сте загрижени за вршење на тестот, со кои се соочувате со предизвикувачка личност во вашиот живот или со исполнување на целта која се чувствува малку подалеку од вашата зона на удобност, визуелизирањето на успешно совладување и excelling во ситуацијата може да ви помогне да се чувствувате посигурни и полни со енергија како вас се соочи со овие предизвици во реалниот живот. Ако едноставно ви треба ментална пауза, визуелизирањето во релаксирачка средина како што е водопадот или плажата, може да ви помогне да се отстраните од стресот со кој се соочувате. Тоа е уште еден слој на релаксација на врвот на само вежби за дишење, и тоа е ефикасно за многумина.