Благодарните луѓе се посреќни луѓе - ова изгледа како мудрост што може да го најдете на налепницата на браникот поради нејзината очигледна вистина и позитивно чувство, но истражувањата за благодарност исто така ја поддржуваат оваа изјава. Кога имате момент кога некој ќе направи нешто за вас, кое ќе го исполни твоето срце со благодарни чувства на топлина, може да се почувствува прекрасно. Но, вие не мора да чекате околности да ви го донесат ова чувство - постојат работи што можете да ги направите во вашиот живот за проактивно создавање чувства на благодарност за искуствата што ги имате веќе во вашиот живот и креирајте нови искуства што ќе донесе повеќе чувства на благодарност до вашиот живот и до животот на луѓето околу вас.
И со оваа благодарност доаѓа неколку придобивки, меѓу нив зголемена еластичност кон стрес!
Следниве се докажани стратегии за да донесат поголема благодарност во вашиот живот и во вашите односи. Некои од нив се едноставни практики со кои можете сами да се обидете да донесете еднократен излив на среќа; некои од нив се активности кои може да се практикуваат редовно за да додадете покачено чувство на благосостојба на вашето расположение. Една или две од нив се големи гестови кои ќе се сеќавате за годините што доаѓаат. Што и да барате, размислете за следново, и видете како може да го зајакнете вашиот живот со благодарност.
Насмевка!
Истражувањата покажуваат дека едноставниот чин на насмевка всушност може да го промени начинот на кој се чувствувате, без оглед на тоа зошто се смеете. Додај го ова на фактот дека многу луѓе инстинктивно се насмевнаат кога видат вистинска насмевка на лицето на некој друг, а двојно ги добивате придобивките - се чувствувате подобро, а вие сте опкружени со свет на насмеани, среќни луѓе.
Усмевката може да ја олесни тешката социјална интеракција за неколку секунди, намалувајќи го износот на стрес што може да го почувствувате во инаку леплива социјална ситуација.
Одржувајте весник за благодарност
Постојат многу докажани придобивки кои доаѓаат со новинарство , вклучувајќи подобрување на здравјето и поголема еластичност. Сепак, одржувањето на списание за благодарност носи дополнителен слој од корист.
На крајот на секој ден (или кога ви е потребен емотивен лифт), запишете три работи за кои сте благодарни и навистина уживајте во позитивните чувства што доаѓаат кога размислувате за нив. Ова се покажа како да ги укине депресивните чувства и да помогне во намалувањето на стресот.
Пракса на љубената љубезност на медитацијата
Медитацијата со љубезна љубезност е онаа која е широко практикувана и ги носи и придобивките од медитацијата и оние со зголемено сочувство и поврзаност со другите. Таа започнува со фокус на позитивни, љубовни чувства кон себе, и се одвојува од таму. Овој вид на медитација може да ви помогне да уживате во чувствата на благодарност што имате за сите важни луѓе во вашиот живот и да развиете поголеми чувства на благодарност за оние со кои можете да се борите.
Бидете свесни за вашите споредби
Практично секој може да падне жртва на чувства на завист - некој добива промоција што ја чувствувавме како што требаше да ја имаме, има "совршена" врска или нездраво добро однесување деца за кои секогаш мислевме дека ќе имаме, или се чини дека секогаш го имаме она што го имаме "напорно работиме (и не добиваме) во нашите сопствени животи. Обично, оние што се подложни на завист имаат тенденција да ги споредат најлошите во својот живот на најдобрите во нечиј друг - ретко сакаме да го промовираме целиот живот со некој друг, туку посакуваме да имаме едно нешто што го имаат тоа да ги направиме нашите животи многу подобри.
Или го споредуваме нивниот најдобар ден, квалитет или околности со најлошото.
Ако се борите со зеленогласно чудовиште, можете да се ослободите од тепачката со менување на вашите споредби и додавање на некоја дополнителна благодарност до миксот. Ако се чувствувате дека сакате нешто што некој друг го има, потсетете се да забележите што имате, а не на конкурентен начин, но во "О, да, јас сум и среќен!". Исто така, ако се чувствувате инфериорно, бидејќи некој пријател прави нешто подобро од вас, забележете ги сите области во вашиот живот каде што сте ексел и бидете им благодарни за нив.
Ќе ја добиете идејата за борба против завист со гордост во она што си добар, и благодарност за она што го имате. Наскоро, ова ќе стане еден вид навика, а вашите напади на завист ќе станат уште помалку и подалеку.
Дајте прегратка и "Ви благодарам
Едноставно изразувајќи благодарност со брз збор или прегратка може да ви помогне да се чувствувате повеќе поврзани со другите и да им помогнете да се чувствуваат повеќе поврзани со вас. Овие брзи искуства можат да се претворат во позитивни чувства на двете страни, како и посилни врски и сите придобивки што доаѓаат со нив.
Планирајте ја посетата за благодарност
Колку луѓе ви покажаа љубезност во твојата животна љубезност, која ги промени вашите околности, ви даде нешто важно кога ви е потребно, или ви помогна на некој начин? Кога последен пат му кажавте на еден од овие луѓе колку сте ги ценеле и што направиле за вас, и како тоа ви помогна во вашиот живот? Пишувајќи благодарност и доставување на тоа - што позитивните психолози го нарекуваат "благодарност" и "благодарност посета" - може да донесе позитивни чувства кон луѓето што ги цениме, па дури и повеќе позитивни чувства кон вас! Тоа е голем гест кој носи уште поголеми бенефиции.