Кога на телевизиската новинарка Дајан Соер беше запрашана за тајната за нејзиниот успех, таа рече: "Мислам дека една лекција што научив е дека не постои замена за обрнување внимание".
Дали размислувате: "Се согласувам, но како да ја подобриме нашата способност да се фокусираме и да го одржиме вниманието - без разлика што?"
Овие пет совети за фокусирање може да ви помогнат да се концентрирате подобро дали работите во зафатена канцеларија, студирате на училиште, седите на состанокот или се обидувате да завршите проект.
F = Пет повеќе правило
Постојат два вида на луѓе - оние кои научиле како да работат преку фрустрација и оние кои сакаат тие да имаат. Отсега натаму, ако сте во средината на задача и сте во искушение да се откажете, само направете ПЕТ ПОВЕЌЕ.
Прочитајте уште пет страници. Заврши уште пет математички проблеми. Работајте уште пет минути.
Исто како што спортистите ја градат физичката издржливост со притискање на минатото на исцрпеност, може да се изгради ментална издржливост со поместување на точката на фрустрација.
Исто како што тркачите го добиваат својот втор ветер со тоа што не се откажуваат кога нивното тело првично протестира, може да го добиете вашиот "вториот ум" со тоа што не се откажувате кога вашата волја првично протестира. Продолжувајќи да се концентрирате кога вашиот мозок е уморен е клучот за СТИХУВАЊЕ на вашиот распон на вниманието и градење на ментална издржливост.
O = Еден размислува по еднаш
Самуел Голдвин рече: "Ако изгледа збунет, тоа е затоа што мислам". Чувство на расфрлање? Надминување на вечната преокупација со планот на Кум-направи вашиот ум договор што не може да го одбие.
Да, умот зема мито. Наместо да кажувате НЕ да се грижите за друг, помал приоритет (што ќе предизвика вашиот ум да размисли за она за што не би требало да размислува!), Назначете ја единствена задача со параметри за старт-стоп време.
На пример, "Јас ќе размислувам за тоа како да го платам долгот од кредитна картичка кога ќе се вратам дома вечерва и ќе имам шанса да ги додадам моите сметки.
За сега, во наредните триесет минути од 1-1: 30 часот, ќе му дадам целосен фокус на практикувањето на оваа презентација, па јас сум елоквентен и артикулиран кога го прикажувам овој предлог на нашите ВИП-клиенти ".
Сè уште не можете да добиете други проблеми од вашата глава? Напишете ги на вашата листа на обврски за да можете слободно да ги заборавите. Снимањето загрижувачки обврски значи дека не мора да го користите вашиот мозок како огласна табла за "потсетник", што значи дека можете да го пренесете своето неподелено внимание на вашата најголема приоритетна задача.
C = Освојување на времето
Не ми се допаѓа да се концентрира? Дали ја напуштате задачата или проектот на кој треба да работите? Тоа е форма на одложување. RD Clyde рече: "Неверојатно е колку време е потребно за да се заврши нешто на кое не работиме".
Следниот пат кога ќе ја одложите одговорноста, запрашајте се: "Дали треба да го направам ова? Дали сакам да го сторам тоа, тоа не е на мојот ум? Ќе биде полесно подоцна?" Овие три прашања може да ви дадат поттик за ментално да се применат затоа што тие ве доведуваат во пресрет со фактот дека оваа задача не се оддалечува, а одложувањето само ќе ја додаде вашата вина и ќе ја направи оваа тешка задача да зазема повеќе од вашиот ум и време .
U = Употребете ги рацете како трепкачиСликајте го умот како камера и очите како негов отвор. Поголемиот дел од времето, нашите очи се "преземање на сето тоа во" и нашиот мозок е во "широкоаголен фокус". Ние всушност можеме да размислиме за многу работи одеднаш и да работиме доста ефикасно на овој начин (на пример, замислете возење низ преполн автопат додека зборувате со некој пријател, заморувате со радио, внимавајте на автомобилите покрај вас и гледајте го вашиот излез .)
Што ако сакате да се префрлите на телефото фокус? Што ако треба да се подготвите за тест и ви треба 100% концентрација? Ставете ги рацете околу очите за да имате "визија за тунел" и гледате само во вашиот учебник. Ставањето на рацете на страната на твоето лице ги блокира опкружувањата, па тие се буквално "надвор од видот, од умот". Размислете за значењето на тие зборови.
Сакате уште подобри вести? Дали името Павлов rrr-прстен ѕвоно? Ако ги ставаш рацете околу твоите очи секогаш кога сакате да се префрлате од широкоаголно до телефото фокус, тој физички ритуал станува Pavlovian активирач.
Запомни? Павлов го заѕвони ѕвоното, го нахрани кучето, го заѕвони ѕвоното и го храни кучето додека кучето не почне да ослабува веднаш штом го слушне звукот на ѕвоното. Слично на тоа, користејќи ги рацете како трепкачи секој пат кога ќе го ограничите вашиот фокус, учите го мозокот да се префрли на "еден пат" и да се концентрира на вашата команда.
S = Види како ако за прво или за последно времеСакате да знаете како да бидете "овде и сега" и целосно присутна наместо безумно да брзате тука, таму и насекаде? Фредерик Франк рече: "Кога окото се разбуди за да види повторно, одеднаш престанува да зема нешто здраво за готово". Евелин Underhill рече: "За недостаток на внимание, илјада форми на љубовта нè избрка секој ден."
Постојано ја повторувам оваа лекција. Еден пат им ги дадов на моите синови ноќниот грб. Иако седев веднаш до нив, можеби и јас бев во следната земја, бидејќи размислував за раниот утрински лет што требаше да го земам следниот ден и да се прашувам дали ги имав спакувано рацете, ако мојот билет бил во мојата чанта, итн.
Одеднаш, моите нефокусирани очи паднаа врз моите синови и јас навистина ги видов Том и Андреј како да ги гледам за прв пат. Бев веднаш преплавен со чувство на благодарност за овие две здрави, просперитетни момчиња. Се чувствував толку благословен што сум надарен со такви прекрасни синови. Во еден миг, отидов од тоа да се биде отсутен за да бидам исполнет со чувство на стравопочит и благодарност за нивното присуство во мојот живот.
Следниот пат кога вашиот ум е милион милји далеку, едноставно погледнете околу себе и навистина ЈИЕ вашата околина. Проучи го овој таинствен цвет во вазна. Стани во близина на сликата на ѕидот и се восхитувам на изработката на уметникот.
Поклонете се и навистина се погледне во некој близок што го прифаќате здраво за готово. Ова ќе го "Зајакот зајак" и ќе го оживее во окото на умот.
Она што луѓето го рекоа за концентрацијата- "Мислев дека човечкиот мозок е најфасцинантниот дел од телото, а потоа сфатив:, Што ми го кажува тоа? '" - Емо Филипс
- "Јас сум толку отсутен и заборавен. Понекогаш во средината на една реченица, јас ..." - Милтон Берл
- "Железото 'рѓа од отстранување, стагнантната вода ја губи својата чистота и во студеното време станува замрзнато, па така и неактивноста ги засипува енергиите на умот". Леонардо да Винчи
- "Кажи ми на она што го обрнувате вниманието, и јас ќе ти кажам кој си". - Хозе Ортега и Гасет
- Јас ќе одам без кошула или чевли порано отколку што ќе изгубам за една минута двете одделни страни од мојата глава ". - Рудиард Киплинг
- "Не е тоа што не сакам да ги слушам луѓето. Многу сакам да ги слушам луѓето. Не можам да ги слушам над моите зборови". - Пола Паунстоун
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.