Што можеме да научиме за менталната цврстина од најдобрите светски спортисти?
Grit. Определување. Вилја . Фортност. Дали имате она што е потребно за да се истрае во пресрет на предизвиците? Да се подигнете и да продолжите дури и кога изгледа како да сте го погодиле ѕидот од тули? Менталната цврстина е термин што се користи во психологијата за да се однесува на издржливоста и силата што луѓето ја поседуваат на војник преку борби и успеваат.
Тоа е оваа ментална цврстина која им дава на некои светски атлетичарски ѕвезди способноста да им помогнам на минатото исцрпеност, опозиција и повреда за гол и победа. Тоа е истиот квалитет кој им дава дури и викенд воини сила да ја заврши последната милја и моќ преку тој конечен сет на претставници.
Значи, што можеш да направиш за да негуваш ментално тежок став кој ќе ти помогне добро не само во твојата физичка подготвеност, туку и во други аспекти од твојот живот?
1 - Разбирање на она што го зема за да биде ментално тешко
Менталната цврстина е она што помага да се постават одлични спортисти за разлика од конкуренцијата. За да ги негувате овие квалитети, неопходно е прво да се разбере што точно ги прави овие ментално силни конкуренти поинакви од пакетот.
Додека потекнува од областа на спортската обука , осврнувајќи се на способноста на спортистите да останат силни, сигурни и конкурентни, концептот сега е широко користен за да се однесуваат на мноштво на ментални атрибути кои им овозможуваат на луѓето да се справат со животните тешкотии.
Како психолозите дефинираат ментална цврстина? Постои дебата меѓу истражувачите за тоа како точно да се дефинира, вклучувајќи го она што го подразбира и областите на животот на кој се однесува. Некои експерти, на пример, укажуваат на тоа дека менталната цврстина треба да се ограничи во голема мера на полето на спортот, додека други веруваат дека тоа е поопшт квалитет кој влијае на многу други области од животот.
Истражувачите Петар Клоу и Даг Стричарчик во својата книга " Развој на менталната цврстина" ја дефинираат менталната цврстина како "Квалитетот кој во голем дел се определува како луѓето ефективно се справуваат со предизвици, стрес и притисок ... без оглед на преовладувачките околности".
Клау и неговите колеги го опишуваат како сличен на карактерот на личноста што се состои од четири критични компоненти:
- Предизвик: Прикажување на предизвиците како можности, а не пречки.
- Контрола: Верувајќи дека сте во контрола на вашиот живот и судбина.
- Посветеност: Имајќи ја способноста да се држиме до задачите и да ги видиме до завршување.
- Доверба: Имате силно само-верба во вашата способност да успеете.
Тие, исто така, укажуваат на тоа дека на многу начини е сличен на концептот на психолошка цврстина и дека менталната цврстина не треба да биде ограничена само на полето на спортот. Елитните спортисти може да типифицираат вид на ментална цврстина што ги прави победници, но истите вештини можат да се применат во многу области од секојдневниот живот.
Значи, дали менталната цврстина е производ на природата или негува ? Достапните докази укажуваат на силна генетска врска. Додека некои луѓе едноставно се чини дека доаѓаат од страна на ментална цврстина сосема природно, истражувачите сугерираат дека тоа е исто така вештина која може да се научи и да се зајакне. Атлетската обука сигурно укажува на способноста да се здобијат со овие вештини. Па што друго можете да направите за да го негувате квалитетот на менталната цврстина?
2 - Верувај во твојата способност да ги постигнете своите цели
Во студијата од 2002 година на десетте најелитните спортисти во светот, еден фактор што овие врвни изведувачи го именуваа како главен придонесувач за нивниот успех беше непоколебливото само-верување .
Ментално цврсти луѓе не само што мислат дека би можеле да успеат, тие знаат дека можат. Додека голем дел од истражувањата за ментална цврстина се однесуваат директно на светот на атлетиката и спортот, можете да примените некои од истите принципи во други области од вашиот живот.
Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина, да ја испуштите лошата навика, да трчате по маратон или да продолжите во својата професија, верувајте во себе е од суштинско значење. Избегнувајте негативни автоматски разговори и наместо тоа, фокусирајте ја својата енергија на останување позитивна и само охрабрувачка.
3 - Фокусирај се на внатрешни мотиви, а не надворешни награди
Најдобрите светски спортисти не ја бараат волјата да истраат и да победат затоа што бараат признанија, пари или други награди (иако тие несомнено се убави). Наместо тоа, тие се суштински мотивирани од силите во себе. Внатрешни мотиви се оние што доаѓаат од индивидуата и вклучуваат вршење работи за нивно добро. Овие внатрешни мотиви ги поттикнуваат луѓето да прават подобро, притискаат потешко, да бидат посилни и да видат колку далеку можат да одат.
Ментално тешко луѓето не се фокусираат на можните награди што може да ги чекаат на крајот од предизвикот. Наместо тоа, тие гледаат учество и надминување на предизвиците како наградува и за себе.
4 - Не дозволувајте неуспеси да те натераат
Ментално тешки спортисти имаат тенденција да се враќаат од неуспесите со обновено чувство на одлучност. Ова може да го искористите и во вашиот сопствен живот. Наместо да се обесхрабрени, се фокусира на градење на решеност да го протурка предизвикот и да ги постигне своите цели.
Во една студија на елитни женски спортисти, многу учесници сугерираа дека менталната цврстина често се развива од негативни искуства. Соочувајќи се со тешкотии и во нивниот спорт и во нивниот личен живот, овие врвни изведувачи развија нови начини на управување со стресот и excelling во лицето на тешкотии.
5 - Биди режисер
Ментално тешки луѓе не дозволуваат да им се случи животот - тие го создаваат животот што го сакаат. Поставувајќи цели, а потоа да преземе иницијатива за следење на постигнувањето на овие цели, ментално тешко луѓето можат да ги добијат она што го сакаат од животот.
Кога биле анкетирани за нивните перцепции за тоа што им помогнало да ја развијат оваа ментална цврстина, елитните гимнастичари наведуваат дека цели како едно од најсилните влијанија: "сфатив како да поставам цели и како ќе се обидам да дојдам до нив, ќе ми помогне на највисоко ниво" гимнастичар им рече на истражувачите.
Додека тие понекогаш го прават тоа да изгледа без напор, важно е да сфатат дека тие се едноставно подготвени да ја стават во работа. За спортисти, сето ова е за придржување кон тренинг режими и соочување со конкуренцијата на атлетски настани. Во секојдневниот живот, ова може да вклучи преземање чекори секој ден за постигнување на своите цели, дури и кога постигнувањето на тие цели се чини далеку или дури невозможно.
Да се биде ментално тежок не е нешто што се случува одеднаш во еден миг; тоа е повеќе за секојдневните навики кои им помагаат на војниците низ тешките времиња за да ги остварат своите амбиции.
Ова не значи дека не треба да прифаќате помош или да го оставите сами. Дури и елитни спортисти се потпираат на нивните тренери и соиграчи да им помогнат да ги притиснат, да ги водат и да ги инспирираат да работат понапорно и да го постигнат својот целосен потенцијал.
6 - Одржувајте фокус во лицето на одвлекување
Елитите изведувачи можат да останат фокусирани на своите цели, дури и кога животот ги фрла своите патишта. Вие не секогаш ќе имате совршено поставување и поддршка за остварување на вашите цели. Други работи ќе се натпреваруваат за вашето внимание .
Ментално цврсти луѓе можат да го задржат своето чувство за насока и да продолжат да работат кон своите цели во лицето на овие одвлеки. Кога чувствувате дека го губите фокусот , побарајте начини за дополнување и вратете се на вистинскиот пат.
7 - Разберете дека ќе има височини и падови во животот
Ментално цврсти луѓе не очекуваат животот да биде сонце и рози цело време. Всушност, тие очекуваат неволји, но имаат верба во своите способности за да преживеат, да се адаптираат и да се надминат.
Според истражувањето, елитните спортисти известуваат дека честопати е катастрофа и конкуренција што помага во негувањето на менталната цврстина. Само пред лицето на голема тешкотија луѓето учат за што навистина можат.
8 - Одржувај го своето чувство за контрола
Според истражувачот Петар Клоу, контролата е клучна компонента на менталната цврстина. Оние што излегуваат од овој вид на ментална сила чувствуваат дека имаат лична контрола врз сопствената судбина.
Наместо да ги потпишат своите неуспеси или успеси на надворешните сили, ментално цврстиот има повеќе внатрешен локус на контрола . Тие не се гледаат себеси како едноставно пасивни набљудувачи во нивните животи. Наместо тоа, тие веруваат дека имаат активна улога во креирањето на сопствените победи.
9 - Стап со неа, дури и кога е тешко
Посветеноста е уште еден од четирите главни фактори идентификувани од страна на Клау и неговите колеги. Размислете како атлетичарите се способни да се напојуваат преку исцрпеност и болка за да стигнат до финишот. На ментално тешки се посветени да се види преку, дури и кога е тешко, па дури и ако тие мислат дека би можеле да пропаднат.
Многу од најдобрите изведувачи сугерираат дека конкуренцијата и вродениот успех и неуспех што доаѓаат со него е една од клучните компоненти што придонесуваат за нивната ментална цврстина.
Лекцијата од највисоките спортисти во светот е дека и покрај неуспешните пречки, придржувањето кон вашите обврски ви помага да ги стекнете лекциите и искуството што треба да успеете во иднина. Ве учи за вашите силни страни, те прави свесни за твоите слабости и ви помага да сфатите дека пречките, па дури и неуспесите, не ја опишуваат катастрофата - се додека не се исушите и продолжите.
10 - Ставете позитивен спин на неа
Едноставно работата на вашата цел може со текот на времето да помогне да придонесе за ментално тежок став. Махони и неговите колеги открија дека со поголем напор, луѓето имаат поголема веројатност да почувствуваат чувство на чувство, постигнувања и продуктивност, што го прават потранспарентното искуство да биде поуспешно.
Кога работите се предизвикувачки или дури и непријатни, туркањето напред и постигнувањето на тоа чувство на остварување може да ви даде ментална сила за да продолжите.
11 - Најдете поддршка
Спортисти од светска класа не го достигнуваат врвот на својата игра самостојно. Во повеќето случаи, тие трошат огромно време со врсници кои обезбедуваат поддршка , можности за обука и позитивно опкружување за личен и професионален развој.
Пријателите, семејството, колегите, па дури и вашите конкуренти, исто така, може да помогнат да се придонесе кон "никогаш не кажувајте умре" став. Погледнете ги луѓето што им се восхитувате за да ги поттикнете овие чувства на напорна работа, решителност, збунетост и позитивност. Побарајте луѓе кои ќе придонесат за вашиот успех и ќе ве охрабрат да ги постигнете своите цели. Најдете ментори и погледнете на луѓе кои изнудуваат ментална цврстина за да помогнат да се инспирира развојот на оваа ментална вештина во вашиот сопствен живот.
Од збор до
Менталната цврстина сигурно има силна генетска компонента, но истражувањата на некои од најсилните светски спортисти сугерираат дека тоа е исто така вештина која може да се развие. Побарајте начини да ги примените некои од овие научени лекции од ментално тешки спортисти до различни области од вашиот живот, без разлика дали се обидувате да ја најдете силата да се држите до тешка тренингот или да успеете во предизвикувачка работа. Како Винстон Черчил еднаш прогласи: "Успехот не е конечен, неуспехот не е фатален: храброст е да се продолжи тоа да се брои".
> Извори:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Развивање на ментална цврстина: Подобрување на перформансите, благосостојбата и позитивното однесување кај другите. Лондон: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Ментална цврстина и употреба на психолошките стратегии кај спортистите. Европски весник за спортски науки. 2010 година.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Рамка на ментална цврстина во најдобрите светски изведувачи. Спорт психолог. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Ментална цврстина во спортот: мотивациски претходници и асоцијации со перформанси и психолошко здравје. Весник за спорт и психологија за вежбање. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Развивање на ментална цврстина: Перцепции на елитни женски гимнастичари. Меѓународен весник за спорт и вежба психологија. 2010: 170-188.