Лепење на распоред и избегнување на напон може да помогне
Луѓето со ПТСР имаат проблеми со спиењето. Всушност, тешкотијата да падне или да заспие се смета за еден од симптомите на ПТСР , и истражувањата покажаа дека проблемите со спиењето се еден од најчесто пријавените симптоми пријавени од луѓе со ПТСН.
Проблемите со спиењето се важни за решавање, бидејќи лошото спиење може да доведе до голем број други проблеми.
Недостатокот на спиење или слаб квалитет на спиењето може да придонесе за проблеми со стресот и расположението. Слабиот сон, исто така, може да има негативно влијание врз вашето физичко здравје.
За среќа, можете да направите голем број работи за да го подобрите квалитетот и количеството на спиење што го добивате. Ако имате проблеми со спиењето, пробајте некои совети што следат.
Зошто распоредот на материјата
Проблемите со спиењето може да се избегнат со вежбање во текот на денот. Сепак, внимавајте да не вежбате во рок од шест часа од спиење, бидејќи тоа може да ве буди доцна во ноќта. Имајќи го тоа на ум, исто така е важно да се придржувате до редовниот распоред за спиење, така што сте навикнати да спиете во исто време секоја вечер.
Обрнете внимание на навиките за јадење и пиење
Избегнувајте јадење тешки оброци пред спиење; сепак, бидете сигурни дека вие не одите во кревет гладни. Или движењето може да го наруши распоредот за спиење. Исто така, треба да се намали количината на кофеин и никотин што ќе се консумираат во текот на денот.
Избегнувајте пиење кофеин по време на ручекот и не пушете пред да заспиете. Избегнувајте консумирање алкохол во рок од шест часа од спиење.
Здрави навики за спиење
Обидете се да ги избегнувате или да ги ограничите дремките во текот на денот, особено по 15 часот. Принудувајќи се да заспиете никогаш нема да работи. Ако имате тешко време да заспиете по 20 до 30 минути, станете од креветот и обидете се да направите нешто опуштено (на пример, пиење чај, читање книга).
Не се враќајте во кревет додека не почувствувате поспаност.
Обидете се да ја направите вашата спална соба опуштено место, и обидете се да ги ограничите вашите активности во спалната соба. На пример, не јадете, гледајте телевизија, проверувајте е-пошта на вашиот лаптоп или зборувајте на телефонот во кревет. Вашата спална соба треба да биде поврзана со спиење.
Обидете се да ја одржите вашата спална соба на ладна и удобна температура. Користете бела бучава машина, earplugs, или маска за очи да им помогне на блокирање на сите одвлекување на звуци или светлина.
Обидете се да се релаксирате
Вежбајте релаксирачки вежби пред спиење за ослободување на мускулната тензија и забавете го дишењето. Многу луѓе доживуваат грижи кога ноќе лежат во кревет. Вежбајте внимателност на мислите за да се одделите од овие грижи.
Користете лекови за спиење внимателно и само под надзор на лекар. Најдете начини да ги изразат и процесираат непријатните емоции и мисли. Некои проблеми со спиењето може да се должат на лице кое не се соочува соодветно со стресот. Весник или бараат социјална поддршка за да се ограничи количината на стрес што го носите во сон.
Спиењето е важно за вашето постојано физичко и психолошко здравје, особено за лицето што се бори со ПТСН.
Извори:
Американска академија за медицина на спиење (2009). Хигиена на спиење: Здравите навики на добар сон. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Борн, Е.Ј. (1995). Работата за анксиозност и фобија. Оукланд, Калифорнија: Нови публикации на Харбинџер.
Харви, АГ, Џонс, В., и Шмит, Д.А. (2003). Пореметување на спиењето и посттрауматски стрес: Преглед. Клиничка психологија преглед, 23 , 377-407.