План пред да се справат со стресот
Посебно тешко може да се управува посттрауматското стресно нарушување (ПТСН) на работа. Ако имате ПТСН и работа, веројатно знаете дека стресот поврзан со ПТСН и симптомите може да ви ја отежнат работата и да се вклопат во соработката. Справувањето со симптомите на вашиот ПТСР на работа може да биде многу тешко, но тоа е можно со внимателно планирање и подготовка.
ПТСР и Твојата работа
Симптомите на ПТС сигурно може да го попречат вашиот живот на работа. Дали некоја од овие ситуации звучи познато?
- Понекогаш се чувствувате исклучени или одвоени од луѓе, што може да ги наруши работните односи, како и начинот на кој ќе се сретнете со семејството и пријателите.
- Добивате помалку задоволство од активностите што сте ги користеле за да уживате, можеби и работа. Кога вашата работа станува помалку пријатно или наградувано отколку што било порано, можеби нема да почувствувате како да го правите тоа - и други може да забележат.
- Станете многу вознемирени и се чувствувате на работ кога сте во голема толпа, што го прави патувањето да работи непријатно за вас.
Исто така, може да се соочите со други ситуации на работно место кои тешко може да се управуваат поради вашиот ПТСН . На пример, може да се чувствувате заглавени и на стража кога сте во затворен сала за состаноци. Или можеби сте често зачудени од ненадејни гласни звуци на вашето работно место. Дополнително, можеби некои од вашите работни проблеми произлегуваат од тешкотии да се концентрирате или да не стекнете доволно спиење.
Научете како да ги идентификувате симптомите на ПТСН
Има смисла дека е тешко да се управуваат симптомите на ПТСР, ако понекогаш не знаете кои од нив имаат. Добар начин за да започнете да дознаете повеќе е да потрошите време за читање за симптоми на ПТСН. Тоа е стара поговорка, но вистинска: Колку повеќе знаете за некоја тема, толку поголема контрола може да имате над неа.
Некои од најчестите симптоми на ПТСР вклучуваат:
- Избегнување на мисли, чувства, места или предмети што ве потсетуваат на трауматичниот настан
- Кошмари
- Рефлексии
- Чувство на вина за траумата
- Проблеми со спиење
- Чувство на вознемиреност или напнатост
- Губење на интерес за активности што некогаш сте ги уживале
- Заборавајќи важни факти за траумата
Справување со стратегии за работа
Вие не можете да ги поделат ПТСР на работа, па затоа е важно да преземете чекори за да го направите вашето работно искуство попријатно за вас и вашите колеги. Ова не е само само по себе; исто така, обезбедува силна основа за да ви помогне да изградите други вештини за справување. Стратегиите и советите што се презентирани овде можат да помогнат.
1. Запознајте ги вашите предизвикувачи
Следењето на вашите емотивни реакции на ситуации може да ви помогне да ја зголемите свеста за нештата што ги активираат симптомите на ПТСН . Ставете го ова во практика на работа. На пример, бидете внимателни кон конкретни активности, места или интеракции со колегите што доведуваат до непријатни спомени или мисли за трауматски настан.
2. Листа начини на кои ќе се справите со тригерите
Откако ќе ги идентификувате некои од симптомите на ПТСР што ги имате или би можеле да ги имате на работа, планирајте напред. Запишете ги стратегиите што можете да ги користите за да се справите со оние предизвикувачи, ако тие се појавуваат, и да ја носите листата со вас.
Потоа, кога ќе почувствувате еден од вашите активирачи на ПТСН, кој се прикрива на вас, погледнете во листата на стратегии за справување, изберете еден, користете го и забележете колку добро функционира.
Работно, постојат голем број вештини за справување кои можете да ги активирате речиси насекаде, без разлика дали сте на состанок, на ручек со колегите, или на вашиот начин на работа. Некои стратегии за справување кои добро функционираат и можат да се користат на самото место вклучуваат длабоко дишење , внимателност и основни вештини. Имајте на ум дека колку повеќе стратегии можете да ги најдете и да ги ставите на вашата листа, толку подобро ќе бидете подготвени да управувате со вашето ПТСР на работа.
Со текот на времето, уживајте во користењето на стратегиите за контрола на активирањето во различни работни ситуации.
Забележете ги оние што најдобро работат во одредени работни поставувања и средби.
3. Планирај како ќе се справите во неочекувани ситуации
Веројатно сте свесни дека дури и најдоброто планирање не секогаш може да ве подготви за времињата кога симптомите на ПТСР ве изненадија. Но, може да развие план за безбедност кога ќе се случат. Вашиот план може да вклучува:
- Листа на поддржувачки луѓе што можете да ги повикате. Бидете сигурни дека ќе внесете повеќе од еден број на листата, ако не е достапна првата личност што ја повикувате.
- Ако имате терапевт и сте во можност да контактирате со него или неа надвор од вашите сесии, прашајте дали можете да го ставите тој број на вашата листа.
- Ако сте на лекови кои можете да ги преземете колку што е потребно, бидете сигурни дека секогаш го имате со вас.
- Не заборавајте на вашата листа на стратегии за справување со тригер-контрола.
4. Имајте план за излегување од вистински тешки ситуации
Дури и со вашата внимателна подготовка за управување со вашите ПТС тригери, неизбежно ќе има време на работа кога ќе се активираат симптомите и ќе почнете да се чувствувате надвор од контрола. За да бидете подготвени за таква ситуација, планирајте го она што ќе го кажете ако треба да се оправдате од вашите соработници. Целта не е избегнување, туку можност да бидете сами додека ги ставате стратегии за справување да работат.