Многу луѓе со посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) се борат да се справат со ретроспективи и дисоцијација, што може да се јави како резултат на предизвикувачи, односно потсетници за трауматски настан. До степен до кој луѓето не се свесни за нивните предизвикувачи, ретроспективи и дисоцијација може да бидат неверојатно непушачки и непредвидливи настани кои тешко се управуваат. Сепак, можете да преземете чекори за подобро управување и спречување на повратни информации и дисоцијација.
Разбирање на ретроспективи
Рефлексиите се сметаат за еден од симптомите на ПТСР што повторно се јавуваат. Во ретроспективи, може да се чувствувате или да дејствувате како да се случува трауматски настан. А ретроспективата може да биде привремена и може да се задржи некоја поврзаност со сегашниот момент или може да ја изгубите целата свесност за она што се случува околу вас, целосно да се вратите во вашиот трауматски настан. На пример, преживеан од силување, кога ќе се активира, може да почне да мириса на одредени мириси или да чувствува болка во нејзиното тело, слично на она што се случило за време на нејзиниот напад.
Разбирање на дисоцијацијата
Луѓето со ПТСР исто така можат да доживеат дисоцијација . Дисоцијацијата е искуство каде што може да се чувствувате исклучени од вас и / или вашата околина. Слично на повратниците, дисоцијацијата може да варира од привремено губење на допир со нештата што се случуваат околу вас, како што се случува кога си мечтаеш, да немате сеќавања подолго време и / или чувство како да сте надвор од вашата тело.
Знајте ги вашите предизвикувачи за ретроспективи на ПТСР
Во справувањето со ретроспективи и дисоцијација, превенцијата е клучна. Рефлексиите и дисоцијацијата често се активираат или се третираат со некаков потсетник за трауматски настан, на пример, со кои се соочуваат одредени луѓе, или одат на одредени места или некое друго стресно искуство. Затоа, важно е да се идентификуваат специфичните работи што предизвикуваат флешбеки или дисоцијација.
Со тоа што знаете кои се вашите предизвикувачи, можете или да се обидете да ја ограничите вашата изложеност на оние предизвикувачи или, ако тоа не е можно (што често е случај), можете да се подготвите за нив со осмислување начини да се справите со вашата реакција на оние предизвикувачи .
Во прилог на намалување на флеки и дисоцијација, знаејќи ги вашите предизвикувачи, исто така, може да помогне со други симптоми на ПТСН, како што се наметливи мисли и спомени од еден трауматски настан .
Идентификување на знаците за рано предупредување
Рефлексиите и дисоцијацијата може да се чувствуваат како да излегуваат од сино и може да се чувствуваат непредвидливи и неконтролирани. Сепак, често има некои рани знаци дека може да се лизнете во ретроспектива или во дисоцијативна состојба . На пример, вашата околина може да почне да изгледа нејасна или може да се чувствувате како да се одвојувате од или да го изгубите допирот со околината, другите луѓе или дури и себе.
Рефлексиите и дисоцијацијата се полесно да се справат со и да спречат ако можете рано да ги фатите. Затоа, важно е да се обидете да ја зголемите свеста за раните симптоми на флеки и дисоцијација. Следниот пат кога ќе доживеете ретроспектива или дисоцијација, повторно размислете што чувствувате и размислувате непосредно пред да се појави ретроспектива или дисоцијација. Обидете се да ги идентификувате што е можно повеќе рани симптоми. Колку повеќе знаци за рано предупредување може да излезете, толку подобро ќе можете да ги спречите идните ретроспективи или епизоди на дисоцијација.
Дознајте техники за заземјување
Како што сугерира името, заземјувањето е посебен начин на справување, кој е дизајниран за "теренот" на вас во сегашниот момент. Притоа, можете да ја задржите вашата врска со сегашниот момент и да ја намалите веројатноста дека ќе се лизнете во ретроспектива или дисоцијација. На овој начин, заземјувањето може да се смета за многу слично на внимателноста .
За да користите техники за заземјување , сакате да ги користите петте сетила (звук, допир, мирис, вкус и видување). За да се поврзете со тука и сега, направете нешто што ќе го сврти вашето внимание кон сегашниот момент. Еве неколку основни техники што можете да ги испробате:
- Звук: Вклучете ја гласната музика.
- Гласна музика ќе биде тешко да се игнорира. И како резултат на тоа, вашето внимание ќе биде насочено кон таа бучава, што ќе ве доведе во сегашниот момент.
- Допрете: Зафатете парче мраз.
- Ако забележите дека сте лизгање во ретроспектива или дисоцијативна состојба, држете го парче мраз. Ќе биде тешко да го насочите своето внимание подалеку од екстремната студенило на мразот, принудувајќи да останете во контакт со сегашниот момент.
- Мирис: Подушвам силна пеперминт.
- Кога мирисате нешто силно, многу е тешко да се фокусирате на сè друго. На овој начин, миризбата на пеперминт може да ве донесе во сегашниот момент, забавувајќи или целосно запирање на ретроспектива или епизода на дисоцијација.
- Вкус: Грижете се во лимон.
- Киселоста на лимон и силната сензација што ја произведува во устата кога ќе залакнете во неа може да ве присилат да останете во сегашниот момент.
- Гледај: Провери го она што е околу тебе.
- Поврзете се со сегашниот момент, набројувајќи сè околу вас. Идентификувајте ги сите бои што ги гледате. Преброј ги сите парчиња мебел околу тебе. Наведете ги сите звуци што ги слушате. Преземањето на пописот од вашата околина може директно да ве поврзе со сегашниот момент.
Вклучете ја помошта на другите
Ако знаете дека може да бидете изложени на ризик за ретроспектива или дисоцијација со одење во одредена ситуација, донесете некоја доверлива поддршка . Осигурајте се дека лицето што го носите со вас е исто така свесно за вашите предизвикувачи и знае како да кажете и што да правите кога влегувате во повратна или дисоцијативна состојба.
Побарајте третман
На крајот, најдобриот начин за спречување на повратници и дисоцијација е да побарате третман за вашиот ПТСР. Рефлексиите и дисоцијацијата може да бидат знак дека се борите да се соочите или да се справите со трауматичниот настан кој го доживеавте. Третманот може да помогне во тоа. Можете да најдете провајдери за третман на ПТСС во вашата област преку веб-страницата на Асоцијацијата на анксиозно пореметување на Америка, како и UCompare HealthCare. Меѓународното друштво за проучување на траума и дисоцијација (ИССТД), исто така, обезбедува богатство на информации за врската помеѓу траумата и дисоцијацијата, како да се справат со дисоцијација и обезбедува линкови до терапевти кои третираат траума и дисоцијација.
Извор
- > Linehan MM. Прирачник за обука за вежби за DBT. 2nd ed. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес; 2015.