Како да се справите со социјалната анксиозност во состаноците на работа
Анксиозноста на состаноците на работа може да биде проблем за оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . Можеби сте пропуштиле од можности за промоција, бидејќи не сте зборувале на состаноци како вашите колеги. Или, можеби целосно ги избегнувавте промоциите, бидејќи тие би значеле дека ќе треба да присуствувате на повеќе состаноци.
Ако вашата вознемиреност не е сериозна или веќе сте во третман за ЕЦД, постојат неколку стратегии за справување кои можете да ги користите за да помогнете во ублажување на социјалната анксиозност на состаноците на работното место.
Пракса
Ако се бара да ги презентирате за време на состаноците или едноставно сакате да ги подобрите вашите вештини за да разговарате со група , не постои замена за редовна практика. Во прилог на практикување на материјал за себе, треба да размислите за приклучување кон група како Тостмастери.
Toastmasters нуди повеќе од само можност да станете подобар јавен звучник. Организацијата ќе ви помогне
- подобрување на вашата способност да се направи вовед,
- мислам на нозете, и
- разговарајте неформално на група.
Во текот на првите неколку сесии можете слободно да забележите и да одлучите дали сакате да учествувате или не.
Ако Toastmasters не е опција за вас, сеуште можете да ги проширите вашите комуникациски вештини. Направете точка за раскажување приказна пред пријатели или поставување на прашање на секој гостин на следната партија што ја посетувате. Погледнете ја секоја општествена средба како шанса да вежбате и да станете подобри во комуницирањето.
Управување со избегнување на однесување
Можеби сте успеале да ги пречекате деловните состаноци со тоа што сте толку темелно подготвени што имате испишан одговор на секое прашање.
Иако подготовката е важна, прекумерното подготвување е суптилен тип на избегнување .
Исто толку важно е да се верувате себеси за да можете да одговорите спонтано на прашања и да разговарате за прашања кои не се претходно планирани. Сфати дека во овие ситуации, во ред е да се каже дека не сте сигурни за нешто и дека ќе го разгледате.
Другите однесувања за избегнување може да вклучуваат не гледање на некој во око, покривање на устата кога зборувате, или едноставно избегнување на зборување во состанок. Ако се чувствувате вклучени во однесувањето на избегнување, дозволете да почувствувате некоја вознемиреност во состаноците. Сфати дека не е крајот на светот ако другите забележат дека сте нервозни, и на крајот ќе се чувствувате попријатно.
Знајте ги вашите сили
Ако страдате со социјална анксиозност на состаноците, најверојатно, никогаш нема да бидете најелоквентен говорник во групата. Сепак, тоа не значи дека не можете постепено да ги подобрувате вештините за зборување до тој степен што ќе се сретнете како професионален и подготвен. Покрај тоа што е добар звучник, да се биде добар слушател е важна вештина на состаноците. Ако ова звучи како тебе, користете ги вашите вештини за слушање во ваша корист. Ако внимателно ги слушаш она што другите го кажуваат и внимателно ги одбирате зборовите, другите ќе му се восхитуваат на вашата мудрост и трпеливост.
Подгответе се
Разумна количина на подготовка ќе ве остави чувство на увереност и подготвеност. Од друга страна, прекумерното подготвување или недоволно подготвување може да ве остават да се чувствувате уште вознемирено - особено затоа што тие често се одраз на вашата анксиозност. Ако не сте сигурни колку да се подготвите, прочитајте ги советите подолу за да ви дадете чувство за тоа што е разумно да размислите однапред.
- Подгответе и истражувајте прашања пред состанокот, така што ќе бидете на брзина.
- Носете облека што е удобна и професионална, а тоа те прави да се чувствуваш добро.
- Зборувајте по телефон со некој пријател или член на семејството кој ве тера да се чувствувате релаксирано пред состанокот, а потоа да го носите тоа чувство со вас на состанокот.
- Пристигнете најмалку 10 минути порано, така што ќе можете да ги запознаете луѓето додека пристигнуваат.
Користете Визуелни елементи
Визуелните елементи се одлични алатки и за добивање на пораката и привлекување на внимание од себе. Ако зборувате со групата, користете некој вид визуелен медиум како дел од вашата презентација. Ова не само што ќе ја подобри пораката што се обидувате да ја комуницирате, туку ќе ве одземе притисок од тоа да бидете сами во центарот на вниманието.
Од збор до
Ако страдате од тешка социјална анксиозност, не постои замена за лекување, како што се лекови или когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . Во комбинација со горните совети, треба да бидете добро на вашиот начин за успешно управување со социјалната анксиозност во состаноците на работа.
Извори:
> Кардучи BJ. Срамежливост: храбар нов пристап. Њујорк: Харпер Колинс; 2000 година.
> Кардучи BJ. Џеб водич за успешен мал разговор: Како да разговарате со некого во секое време, насекаде околу ништо. Њујорк: Pocket Guide Publications; 1999 година.
> Clark CH. Срамежливиот писател. Бангор, МЕ: Booklocker.com; 2004 година.
> Henkel SL, Lujanac M. Успешни состаноци: Како да планирате, да подготвите и да ги извршите врвните бизнис-средби. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007 година.
> Штајн М.Б., Вокер Џ.Р. Триумф над срамежливост: освојување срамежливост и социјална анксиозност. Њујорк: McGraw-Hill; 2003 година.