Однесувањето на избегнување, во контекст на социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , се работи што луѓето ги прават или не прават за да ја намалат вознемиреноста околу тоа што се во социјални ситуации. Овие однесувања се проблематични, бидејќи на долг рок тие служат само за зголемување на стравот. Однесувањето на избегнување може да има три различни форми: избегнување, избегнување или делумно избегнување.
Избегнување
Однесувањето на вистинско избегнување вклучува целосно одбегнување на страшната социјална ситуација .
На пример, некој што се плаши од јавно говорење може
- пушти класа во која мора да одржи говор
- промена на работни места за да се избегне презентација
- не успеваат да се појават за настан како церемонијата на свадбата или наградата во која се очекува да зборува пред другите
Бегство
Кога тоталното избегнување е невозможно, избегнувањето на однесување може да се користи како средство за справување со стравувањата. Бегство вклучува напуштање или бегство од страв социјална или перформанси ситуација. Некои примери за бегство вклучуваат
- оставајќи го собирот рано
- одење во средината на говорот
- се крие во тоалетот за време на вечера
Делумно избегнување
Кога не е можно ниту избегнување ниту бегство, делумно избегнување (исто така познато како безбедносно однесување) може да се искористи за да се ублажат чувствата на анксиозност за време на социјални ситуации или ситуации на изведба. Безбедното однесување генерално го ограничува или контролира вашето искуство на ситуација. Безбедното однесување може да вклучува такви работи како што се
- избегнување контакт со очите
- поминувајќи ги рацете за да се скрие тресењето
- пиење или вршење дрога
- мечтаење
- седи во задниот дел од училницата
Дали јас користам безбедносни однесувања?
Ако безбедносните однесувања станаа начин на живот за вас, може да биде тешко да се препознаете дури и ако ги користите. Можеби станаа вообичаени начини на однесување дека сега дури и не знаете што ќе биде како да не ги користите.
Ако продолжите да се чувствувате вознемирени во ситуации дури и откако ќе се соочите со нив многу пати, ова е поим што можеби го користите безбедносното однесување.
Размислете за ситуациите со кои често се соочувате, но кои сеуште предизвикуваат вознемиреност - а потоа идентификувајте што би можеле да направите во тие ситуации за да избегнете чувство на вознемиреност, како што се брз разговор, избегнување на контакт со очи или носење обична облека за да избегнете привлекување на внимание кон себе. Додека не го користите безбедносното однесување, тоа ќе резултира со зголемена анксиозност на краток рок, на долг рок, тоа ќе ви помогне да ја надминат својата анксиозност.
Избегнување одржува анксиозност
Проблемот со однесувањето на избегнување е тоа што тие ги одржуваат симптомите на анксиозност. Ако секогаш избегнувате да давате говори , или ако зборувате само без контакт со очите, вашата вознемиреност за давање говор никогаш нема да се намали.
Овие однесувања ве спречуваат да собирате докази кои ги побиваат вашите ненадејни верувања за социјалните ситуации. На пример, ако секогаш оставате забава на првиот знак на анксиозност, никогаш немате шанса да научите дека ако останете доволно долго во ситуацијата, вашата анксиозност на крајот ќе се намали.
Наместо да ги избегнувате говорите, или само да ги доставувате на "безбеден" начин, треба да бидете изложени на давање говори без да се избегнувате, да избегате или да користите безбедносни однесувања.
- Когнитивната-бихејвиорална терапија (КБТ) има за цел да ги идентификува однесувањето на избегнување и да обезбеди изложеност на стравувања.
- Прифаќање и посветеност терапија (ACT) ве учи како да се намали влијанието на вашите вознемирени мисли во потхранувањето на циклусот на паника и анксиозност.
Всушност, истражувањата покажаа дека третманот на изложеност (една компонента на КБТ) за социјално анксиозно растројство ќе биде помалку ефикасен кога едно лице го користи безбедносното однесување. Ова укажува на тоа дека намалувањето на употребата на безбедносно однесување при влегување во терапија може да помогне да ви даде подобар резултат.
Пет минути решение
Дали барате брз начин да го намалите вашето избегнување?
Нацртајте ги принципите на терапиите споменати погоре. На пример, можете да го направите следново:
Ако имате потреба да се сокриете во бањата на следната партија што ја посетувате, ве ветувам да се вратите најмалку пет минути пред да се вратите.
Постепено ќе работите до подолги периоди на враќање на забавата.
Ако имате мисли како што следува:
Секој мора да мисли дека сум непријатно и досадно
каже нешто за себе
Тоа е интересно, но тоа е само мисла. Не мора да дозволам да ми пречи. Тоа е токму она што мојот ум го прави кога сум во такви ситуации.
Од збор до
Додека избегнувањето одржува вознемиреност, внимавајте постепено да преминете во ситуации на изложеност по долг период на користење на безбедноста и избегнувањето. Подобро е постепено да се работи на намалување на вашата употреба на овие однесувања додека се зголемува времето поминато во ситуации кои предизвикуваат вознемиреност.
> Извори:
Антони, М.М., Штајн, М.Б. Оксфорд прирачник за анксиозност и сродни нарушувања. Њујорк: Оксфорд Универзитетски Прес; 2008 година.
Хофман, С.Г., Ото, МВ. Когнитивна бихевиорална терапија за социјално анксиозно растројство. Бока Ратон, FL: CRC Press; 2008 година.
Markway, BG, Markway, GP. Болно срамежлив. Њујорк: Прес Св Мартин; 2003 година.
> Пицирило М.Л., Тејлор Дриман М, Хајмберг Р.Г. Безбедносни однесувања кај возрасните со социјална анксиозност: преглед и идни насоки. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.