Преглед на управување со стрес
Сите ние го доживуваме стресот во нашите животи. Бидејќи огромното мнозинство на здравствени проблеми се предизвикани или под влијание на стресот, важно е да се разбере како стресот влијае на вашето тело и да научат ефективни техники за управување со стресот за да направат стрес работа за вас, отколку против вас.
Што е стрес?
Стресот е одговор на твоето тело на промените во вашиот живот. Бидејќи животот вклучува постојани промени (почнувајќи од промена на локации од дома до работа секое утро за да се адаптираат на големи промени во животот како бракот, разводот или смртта на некој близок), не постои избегнување на стрес.
Ова е причината зошто вашата цел не треба да биде да се елиминира сите стресови, туку да се елиминира непотребниот стрес и ефикасно да се управува со останатите. Постојат некои вообичаени причини за стрес што го доживуваат многу луѓе, но секоја личност е различна.
Причини за стрес
Стресот може да дојде од многу извори, кои се познати како " стрес ". Бидејќи нашето искуство на она што се смета за "стресно" е создадено од нашите уникатни перцепции за она што го среќаваме во животот (врз основа на сопствената мешавина на особини на личноста, достапните ресурси, вообичаените модели на размислување и многу повеќе ), ситуацијата може да се сфати како "стресна "од едно лице и само" предизвик "од некој друг.
-
Што е психосоцијален стрес и како можете да управувате
-
Не е сите стресови е исто-тука е како да управуваат со сето тоа
Едноставно кажано, активирањето на стрес на едно лице не може да се регистрира како стресно за некој друг. Тоа, рече, одредени ситуации имаат тенденција да предизвикаат поголем стрес кај повеќето луѓе и може да го зголемат ризикот од избувнување . На пример, кога се наоѓаме во ситуации каде што има големи барања за нас; каде што имаме малку контрола и малку избор; каде што не се чувствуваме опремени; каде што може да биде сурова од другите; и каде последиците за неуспехот се стрмни или непредвидливи, ние се стремиме да се нагласиме.
Поради ова, многу луѓе се нагласени од нивните работни места , нивните односи , нивните финансиски проблеми , здравствени проблеми и посуптилни нешта како што се нередот или зафатен распоред .
Учење вештини за да се справат со овие стресови може да помогне да се намали вашето искуство со стрес.
Ефекти на стрес
Исто како што секој од нас гледа различно на стресот, стресот влијае на сите нас на начини кои се единствени за нас.
Една личност може да доживее главоболки, додека друга може да најде вознемирен стомак е честа реакција, а трета може да доживее било кој од голем број други симптоми . Додека ние сите реагираме на стрес на наши сопствени начини, постои долга листа на најчесто искусни ефекти од стрес кои се движат од благи до опасни по живот. Стресот може да влијае на имунитетот, кој може да влијае речиси на сите области на здравјето. Стресот може да влијае на расположението на многу начини, како и.
Ако се чувствувате физички симптоми за кои сметате дека може да бидат поврзани со стрес, важно е да работите на управување со стресот и разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека го правите она што можете за да го заштитите вашето здравје. Симптомите кои можат да се влошат од стресот не се "сите во вашата глава" и треба сериозно да се сфатат.
Креирањето план за управување со стрес често е дел од планот за севкупното здравје.
- Како Стресот Ефекти Вие и Што можете да направите
Ефективно управување со стресот
Стресот може ефективно да се управува на многу различни начини. Најдобрите планови за управување со стрес обично вклучуваат мешавина на стрес-олеснувачи кои физички и психички ги третираат стресот и помагаат да се развијат способности за издржливост и справување.
- Користете брзи стрес-олеснувачи . Некои техники за намалување на стресот можат да работат за само неколку минути за да го смират одговорот на стресот на телото. Овие техники нудат "брз лек" кој ви помага да се чувствувате посмирено во моментот, и ова може да помогне на неколку начини. Кога вашиот стрес одговор не е активиран, може да им пристапите на проблемите повеќе внимателно и проактивно. Можеби е помала веројатност дека ќе излегувате на други од фрустрации, што може да ги задржи вашите односи поздрави. Нимпирањето на стресниот одговор во пупка исто така може да ве заштити од доживување на хроничен стрес.
На пример, брзиот стрес, како што се вежбите за дишење , може да не ја изгради својата отпорност кон идниот стрес или да ги минимизираат стресовите со кои се соочувате, но тие можат да помогнат во смиреноста на физиологијата на телото кога реагира на стресот .
- Развивање на навики за ослободување од стрес . Некои техники се помалку погодни за употреба кога сте во средината на стресна ситуација. Но, ако ги практикувате редовно, тие можат да ви помогнат да управувате со стресот воопшто, со тоа што ќе бидете помалку реактивни за него и ќе бидете поспособни брзо и лесно да го промените стресниот одговор.
Долгорочните здрави навики, како што се вежбање или редовна медитација , можат да помогнат да се промовира издржливост кон стрес, ако ги правите редовно дел од вашиот живот. Комуникациски вештини и други вештини за животниот стил можат да бидат од корист во управувањето со стресот и менувањето на тоа како се чувствуваме од "совладан" на "предизвикан" или дури "стимулиран". - Елиминирајте ги стресостите кога можете . Можеби нема да можете целосно да го отстраните стресот од вашиот живот, па дури и најголемиот стрес, но постојат области каде што можете да го минимизирате и да го достигнете нивото што може да се контролира. Секој стрес што може да го отсечете може да го минимизираат општото оптоварување на стресот. На пример, завршувањето на дури една токсична врска може да ви помогне поефикасно да се справите со другиот стрес што го доживувате, затоа што можеби се чувствувате помалку преоптоварен.
-
Топ 3 заблуди за стрес што може да ви наштети
-
Техники за управување со стрес се важни ако имате хроничен стрес
Откривањето на широк спектар на техники за управување со стресот, а потоа изборот на мешавина која одговара на вашите потреби, може да биде клучна стратегија за ефикасно намалување на стресот.
Често поставувани прашања за стресот
Дали стресот неизбежно е штетен за здравјето?
Всушност, не. Постојат неколку различни видови на стрес кои се движат од еустрес , која е позитивна и возбудлива форма на стрес, до хроничен стрес, кој е поврзан со многу сериозни здравствени проблеми и е тип на негативен стрес кој најчесто се споменува во вестите. Додека ние сакаме да управуваме или да ги елиминираме негативните видови на стрес, исто така сакаме да ги задржиме позитивните форми на стрес во нашите животи за да ни помогнеме да останеме витални и живи. Меѓутоа, ако доживееме премногу стрес во нашите животи, дури и "добриот" стрес може да придонесе за прекумерни нивоа на стрес, што може да доведе до чувство на преоптовареност или да имате премногу долготраен одговор на стресот. Ова е причината зошто сеуште е важно да научите редовно да го опуштате телото и умот и да го намалите непотребниот стрес секогаш кога е можно. Дознај повеќе за стресот и здравјето .
Како можам да кажам кога сум премногу стресна?
Стресот влијае на сите нас на различни начини, а не сите од нив се негативни. (Всушност, стресот на возбудлив живот, всушност, може да послужи како добар мотиватор и да ги задржи работите интересни). Меѓутоа, кога нивоата на стрес се премногу интензивни, сепак постојат некои симптоми на стрес што го доживуваат многу луѓе. На пример, главоболките, раздразливоста и "нејасното размислување" можат да бидат симптоми дека сте под премногу стрес. Иако не секој кој е под стрес ќе ги доживее овие специфични симптоми, многу ќе. Ако откриете дека не сфаќате колку сте под стрес додека не сте совладани, важно е да научите да забележите суптилни знаци на вашето тело и вашето сопствено однесување, речиси како надворешен набљудувач. За да забележите како вашето тело реагира на стрес, можете да го пробате ова медиумско скенирање (помага да се опуштите истовремено).
Што можам да направам кога ќе се чувствувам преоптоварен од стрес?
Сите ние се чувствуваме совладани од време на време; тоа е нормално. Иако е практично невозможно да се елиминираат времињата кога конспиративните настани и реакцијата на стресот на телото се активираат, постојат начини на кои можете брзо да ја свртите реакцијата на вашето тело кон стрес, да ја заштитите штетата на вашето здравје и да го задржите своето размислување јасно, за да може поефикасно да се справи со она што се случува во моментот.
Има ли начин да се намали помалку од стресот?
Всушност, со практикување на редовна техника за управување со стресот или две, може да се елиминираат некои од стресот што го чувствувате токму сега и да бидете поотпорни во однос на стресот во иднина. Постојат неколку различни работи што можете да ги испробате, почнувајќи од утринска прошетка до вечерна практика на новинарство, правејќи само повеќе време за пријателите. Трикот е да се најде нешто што одговара на вашиот животен стил и личност, па затоа е полесно да се држиш.
> Извор:
> Лерер, Пол; Вулфолк, Роберт; Симе, Весли. Принципи и практики на управување со стрес, трето издание. Њујорк, Њујорк: The Guilford Press.