1 - Намалување на загадувањето на бучавата
Загадувањето на бучавата може негативно да влијае на телото на значителни начини, вклучително и зголемен крвен притисок, нарушено когнитивно функционирање и други ефекти на хроничен стрес. Следниве се ефективни стратегии што можете да ги користите за да го ограничите негативното влијание на загадувањето на бучавата и да го чувате вашето здравје и среќа.
Ограничете го шумот
Вашата прва линија на одбрана од загадување на бучавата е да го направите она што можете за да ја контролирате околината и да ја ограничите бучавата што влегува во вашиот простор. Следниве се начини на кои можете да го ограничите еколошкиот бучава и да ги олупите ефектите од загадувањето на бучавата:
- Двоен пад на прозорци и време на истекување: Ако живеете во бучен град или во близина на аеродром, можете значително да го намалите бучавата во вашиот дом со инсталирање на двојни прозорци, отстранување на времето, па дури и додавање на изолација. Како бонус, овие промени исто така можат да ги намалат сметките за греење и ладење и да ја помогнат животната средина!
- Намалување на бучавата на работното место: Ако работите во бучна канцеларија, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот работодавец за преземање чекори за намалување на бучавата во канцеларијата, за која е утврдено дека влијае на здравјето и продуктивноста на работниците.
- Исклучување на телевизорот: Кога си дома, константната позадина на телевизија може да има влијание врз тебе како одвраќање и потенцијален стрес.
- Поголеми промени: Може да размислите и за поместување или менување на работни места ако почувствувате значително ниво на бучава што не можете да го намалите на други начини. Тоа звучи како драстичен чекор, но со оглед на патарина што бучната околина може да го земе врз вашето здравје, може да биде опција да се разгледа.
Продолжете со читање за начини за намалување на влијанието на загадувањето со бучава.
2 - Ако не можете да го отстраните загадувањето од бучава
Ако не можете да ги елиминирате бучавата од вашата околина, всушност можете да создадете поздрава животна средина со тоа што ќе ги замените звуците на околината предизвикани од стрес, со повеќе пријатни. На пример, можете да го намалите влијанието на аеродромот или градскиот шум со машина за бело бучава или " звук бањи ". Тие репродуцираат звуци кои се движат од водопади до дожд до губиток на потоци до основни статични, и овие звуци ги маскираат појавните звуци на животната средина кои можат да ви го одвлечат вниманието или негативно да влијаат врз вашиот сон . Тие исто така можат полесно да медитираат или да практикуваат техники за визуелизација .
Дополнително, можете да ги извадите одвратните звуци од бучна канцелариска околина или соседството со музика од вашиот iPod или стерео и уживајте во управувањето со стресот и здравствените придобивки на музиката, истовремено намалувајќи го влијанието на другиот шум. Ова исто така може да го подобри вашето расположение, да го зајакне имунитетот, да ја смири физиологијата или да ве поттикне. Додека навистина тргнувате со некои звуци за другите, звуците на природата или музиката можат да бидат поубави и подобри за вашето здравје.
3 - Заштита на здравјето од загадување на бучава
Бидејќи дел од зафатеноста на бучавата се должи на активирањето на реакцијата на стресот на телото, стои на тоа дека можете да се спротивставите на некои од овие лоши ефекти со редовно користење на техники кои можат да ги сменат физиолошките промени на вашето тело кои доаѓаат со хроничен стрес. Следниве се некои од најефикасните техники што можете да ги користите:
- Вежби за дишење: Длабокото дишење и другите вежби за дишење функционираат добро, бидејќи тие можат да бидат направени насекаде и да бидат ефективни во смирувањето на физиологијата на телото за неколку минути. (Земете длабок здив ... не се чувствувате ли подобро?)
- Медитација: Медитација исто така е исклучително ефективна стресна улога бидејќи ја смирува физиологијата, па дури и помага да ја смени хемијата на мозокот, со текот на времето да сте помалку реактивни кон стресот како што се случува.
- Јога Практиката на јога е одличен стрес, бидејќи го комбинира дишењето и медитацијата и додава елемент на вежбање како стрес-спасител кој делува на неколку различни нивоа за да го искористи вашето здравје. Исто така, обезбедува едноставен начин да се олесни во медитација, за оние кои сметаат дека тоа е малку предизвик во прв план.