Хормоните дејствуваат на мозокот на различни начини. Кога нивоата на хормоните се премногу високи или премногу ниски, може да влијае врз невротрансмитерите, што резултира со проблеми како што се зголемена анксиозност.
Луѓето кои живеат со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) може да откријат дека нивоата на одредени хормони се однесуваат на чувствата на зголемена или намалена социјална анксиозност.
Хормони кои можат да ја зголемат социјалната анксиозност
1. Стрес хормони (адреналин, кортизол)
Стрес хормоните, или оние кои се ослободени во време на стрес (мислам, борбата или летот одговор), како што адреналин и кортизол, може да има негативен ефект врз вашата социјална анксиозност.
Кога ќе почувствувате стресна социјална состојба или ситуација на изведба, вашето тело реагира со ослободување на хормони како адреналин и кортизол за да ви помогне да се справите со заканата и да ве подготват за акција. Меѓутоа, без оглед на вистинска физичка закана, вишокот на ниво на овие хормони ве тера да се чувствувате вознемирени, до тој степен што можеби ќе доживеете паника или чувство на потреба да избегате.
Ова станува маѓепсан круг, со тоа што хормоните предизвикуваат вознемиреност, а анксиозноста и стресот предизвикуваат ослободување на хормоните.
2. Сексуални хормони (тестостерон, естроген)
Промената на нивото на хормоните на естрогенот и тестостеронот исто така може да влијае врз вашата социјална анксиозност. Премалку тестостерон е поврзан со зголемена анксиозност, и постои врска со промените кај женските полови хормони, како што се естрогените и симптомите на анксиозност.
Ова е причината зошто анксиозноста често пати се зголемува во време на хормонални промени, како што се во текот на пубертетот, во одредени периоди на менструалниот циклус кај жените и во текот на менопаузата кај жените.
Стресот и половите хормони, исто така, влијаат врз нивното влијание врз анксиозноста. На пример, кога ќе почувствувате стрес, кортизол се зголемува, што ја спречува способноста на телото да го произведува тестостеронот.
Комбинираниот ефект на зголемен кортизол и намален тестостерон резултира со зголемена анксиозност. Повеќе, тестостеронот го модулира ослободувањето на кортизол, па кога тестостеронот е исцрпен, кортизолот е поверојатно да се зголеми. Можете да видите зошто анксиозноста е циклус кој се храни себеси - и дека кршењето на овој циклус е клучно за надминување на симптомите.
3. Тироидни хормони
Хиперактивната тироидна жлезда, исто така, може да создаде вознемиреност во форма на физички симптоми, како што се зголемениот пулс, палпитации, треперење и зголемено потење, меѓу другите. Ако страдате со состојба на тироидната жлезда, ова може да ја влоши вашата социјална анксиозност.
Хормони кои можат да помогнат да се намали социјалната анксиозност
1. Тестостерон
Исто како што премногу тестостерон може да ја зголеми социјалната анксиозност, зголемениот тестостерон може да помогне да се намали. Се покажало дека администрацијата на тестостерон, стероиден хормон, го намалува социјално стравотното, избегнувачкото и покорното однесување. Навистина, генерално, мажите имаат половина од пријавените стапки на анксиозни нарушувања како жени; ова може делумно да се должи на улогата на тестостерон во умерени нивоа на анксиозност.
Тестостеронот го зголемува дејството на гама амино масните киселини (GABA) и серотонин. Овие две мозочни хемикалии се поврзани со социјално анксиозно растројство.
Тестостеронот, исто така, ја намалува активноста на амигдалата, која е структурата на мозокот поврзана со стравот и која ја иницира борбата или летната реакција. Зголемен тестостерон значи амигдала која реагира повеќе како личност без анксиозно растројство.
2. Естроген
Естрогенот е познат да го смири одговорот на стравот кај жените. Истражувањата покажаа дека жените обучени за задачата за истребување страв се подобри кога нивото на естроген во нивната крв е повисоко. Како женка, можеби сте забележале дека вашата способност да се чувствувате смирени и опуштени (наспроти вознемирени и исплашени) е подобра во одредени точки за време на менструалниот циклус.
3. Окситоцин
Окситоцин е пептиден хормон кој делува како хормон и невротрансмитер на мозокот. Познат е како "љубов" хормон кој е ослободен за време на контакт со некој близок. Окситоцинот е направен во хипоталамусот и транспортира и секретира од хипофизата во основата на мозокот. Неговото ослободување, исто така, го олеснува породувањето и доењето.
Познато е дека окситоцин има ефект против анксиозност и може да помогне да се намали социјалната анксиозност. Истражувањата покажуваат дека окситоцинот ја промовира релаксацијата, довербата и стабилноста, што го олеснува управувањето со социјалните ситуации. Во тек е истражување за улогата на окситоцинот и како може да се користи во третманот на социјалните нарушувања (вклучувајќи ги и оние кои живеат со аутизам).
4. Вазопресин
Вазопресин е хормон кој го регулира течното рамнотежа на телото. Покрај тоа, таа е вклучена во регулирањето на анксиозноста, стресот и психолошкото однесување. Вазопресин се ослободува во рамките на хипоталамусот и лимбичките области на мозокот. Некои истражувачи шпекулираат дека мора да се постигне рамнотежа помеѓу окситоцин и вазопресин за оптимално општествено функционирање. Вазопресинот е особено поврзан со социјалното однесување, сексуалната мотивација, поврзувањето на пар и мајчините реакции на стресот.
Чекори за управување со хормони и олеснување на социјалната анксиозност
Иако хормоналните промени можат да бидат поврзани со социјалната анксиозност, третманот со хормонална терапија во моментот не е заедничка препорака. Наместо тоа, типични третмани за ЕЦД, како и разбирање на улогата на хормоните во вашата анксиозност ќе бидат од најголема корист.
Она што не е корисно е само-лекувањето - обидете се да избегнете привремени "поправки" како шеќер, алкохол, пушење цигари или други супстанции што ви даваат брз допир, но не го решавајте долгорочниот проблем со анксиозноста.
1. Зголемете ги нивоата на тестостерон и окситоцин природно. Зголемување на тестостеронот со следново:
- редовно вежбање
- јаде урамнотежена исхрана
- минимизирање на стресот (а со тоа и кортизолот кој го осиромашува тестостеронот )
- земајќи мултивитамин
- Секоја ноќ има доволно спиење
Зголемување на окситоцинот со тоа што ќе го направите следново:
- дружење со некој близок
- внимателно слушање кога другите зборуваат
- дарежлив кон другите (давање подароци)
- обидувајќи се "мета" медитација, која вклучува медитација дизајнирана да ги инспирира љубовта и љубезноста кон другите
- случува социјалните медиуми
- фаќање на куче или мачка
2. Користете техники за когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) за да научите нови модели на реакција на анксиозност. Со текот на времето, нервните патишта во вашиот мозок ќе се променат, што ќе помогне да се намали вашиот вознемирен одговор на стресни ситуации.
3. Ако имате состојба на тироидната жлезда која може да влијае на нивото на вознемиреност, прашајте го вашиот лекар дали тие двајца може да бидат поврзани и како лекувањето на состојбата на тироидната жлезда може да помогне.
4. Ако сте женски, научете како варијациите во хормоните во текот на вашиот живот и во текот на еден месец може да влијаат на вознемирените чувства. Само да знаете како хормоните можат да влијаат врз вас може да ви помогнат да застанете и да размислувате: "Оваа ситуација не предизвикува моја анксиозност, моето тело реагира на промени во хормоните", што може да ви овозможи да направите чекор назад и да ги прифатите вашите чувства за она што тие се.
5. Штрајк на моќта позираат. Истражувањата покажуваат дека усвојувањето силна поза (како што се "Wonder Woman" позицијата, со ширина на нозете на колкот и рацете на колковите) за неколку минути може да доведе до зголемување на тестостеронот и чувствата на доверба, што од своја страна ќе помогне да се намали социјалната анксиозност .
6. Земете природни додатоци кои можат да помогнат за намалување на нивото на стрес (и кортизол), како што е ашвагандата. Сепак, забележете дека овие додатоци не се регулирани од страна на Управата за храна и лекови (ФДА) и не биле тестирани од страна на ова регулаторно тело за безбедност и ефикасност.
Дали е можно хормонска терапија за социјална анксиозност?
Иако може да звучи нереално дека еден ден можеме да ги третираме анксиозните нарушувања со хормонска терапија, вистината е дека истражувањето на оваа тема веќе се случува. Во една студија покажано е дека кај жените кои биле изложени на траума на кои им биле дадени женски полови хормони (во форма на утринска пилула, по сексуален напад), помалку е веројатно дека ќе развијат посттрауматско стресно нарушување (ПТСД) по настанот .
Тоа не е толку голем дел од делот да се замисли дека ова ново разбирање за улогата на хормоните во анксиозност и страв може да доведе до третмани кои се однесуваат на хормони.
Меѓутоа, во моментов, без лекување на основната состојба на тироидната жлезда или хормонска заместителна терапија (ХСТ) за проблеми поврзани со менопаузата кај жените, вашиот лекар не може да препише хормонска терапија што ќе помогне да се подобри социјалната анксиозност.
Од збор до
Најдобар пристап кон менаџирање на социјалната анксиозност во однос на влијанието на вашите хормони е да се разберат природни флуктуации и да се научат начини за зајакнување на хормоните кои помагаат да се намали анксиозноста. Ако тешка социјална анксиозност е проблем за вас и не сте побарале дијагноза или третман, најдобро е да го посетите вашиот семеен лекар за упатување до специјалист за ментално здравје.
Ефикасните третмани, како што се лекови и КБТ, можат да бидат корисни во управувањето со ЕЦД што излезе од контрола. Запомни - твојата анксиозност не те дефинира и не си кој си. Можете да се движите по неа со вистинска помош. Додека хормоните може да бидат вклучени, не сте предодредени да живеете со социјална анксиозност до крајот на вашиот живот.
> Извори:
> Харвард весник. Естроген и женска анксиозност. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Хормони и општествено однесување. Лондон: Спрингер; 2008 година.
> Собота Р, Михара Т, Форест А, Фетерстон РЕ, Сигел С.Ј. Окситоцинот ја намалува активноста на амигдалата, ги зголемува социјалните интеракции и го намалува однесувањето слично на анксиозноста, независно од антагонизмот на NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Ван Хонк Ј, Бос ПА, Тетербург Д, Хани С, Штајн диџеј. Неуроендокрини модели на социјално анксиозно растројство. Дијалози Клинички неврози . 2015; 17 (3): 287-293.