Социјално вознемирени? Еве како да направите социјални медиуми за вас

Употребата на социјалните медиуми станува се поважна, дури и кај оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД). Ова го поставува прашањето - дали Фејсбук, Твитер, Инстаграм и други платформи се корисни или не за оние кои живеат со социјална анксиозност?

Одговорот на ова прашање не е едноставен, и може да зависи од тоа како ги користите тие канали на комуникација, каква улога играат во вашиот живот, а можеби и вашата тенденција кон зависност.

Некои од придобивките и недостатоците на социјалните медиуми за луѓето со социјална анксиозност се исти како оние за оние без нарушување.

Подолу е брза споредба на тоа како социјалните мрежи може да им помагаат или да ги повредат оние со ЕЦД.

Предности на социјалните медиуми за социјална анксиозност

Социјалните медиуми не се сите лоши. Всушност:

• Сајтовите за социјално вмрежување може да им помогнат на оние со социјална анксиозност полесно да иницираат и да воспостават социјални врски .
• Овие сајтови може да им олеснат на некои со социјално анксиозно растројство да се вклучат во поврзувањето со другите , кога транспортот, изолацијата или стравот од напуштање на куќата е проблем.
• Поединци може да имаат помалку анксиозност кога комуницираат онлајн наспроти офлајн, овозможувајќи им да ги практикуваат социјалните вештини во она што се чувствува да биде побезбедна средина.
• Сајтовите за социјално вмрежување може да обезбедат излез за оние со социјално анксиозно растројство за да споделат како се чувствуваат (на сајтови како Tumblr). Платформата што овозможуваат анонимно "блогирање" може да им овозможи на лицата со социјална вознемиреност да се чувствуваат помалку сама и да ја разгледаат нивната ситуација на повеќе нездраво начин (како што се гледајќи глупави меми како " Серијално нескротливиот пингвин " серија.

Недостатоци на социјалните медиуми за социјална анксиозност

Додека постојат предности, постојат неколку недостатоци да се разгледаат, како и.

• На веб-сајтови како Фејсбук, често се очекува корисниците да станат пријатели со луѓе што ги знаат во реалниот живот. Затоа, луѓето со социјална анксиозност можат да имаат помалку врски или проблеми со состаноци со нови луѓе.

• Поединците со социјална анксиозност, кои имаат ниска самодоверба, можат да се изразат на начин кој не им се допаѓа на другите, правејќи ги другите помалку подготвени да се поврзат со нив .
• Пријателствата изградени претежно на социјални платформи може да бидат послаби од оние кои имаат можност да се развијат во реалниот живот и да доведат до помалку вистинско поврзување.
• Гледањето на сите прекрасни работи за кои пријателите на Фејсбук или Твитер се залагаат, може да ве натера да се чувствувате изоставени или несоодветни . Истата работа е да се види колку "сака" или коментираат други луѓе да ги стават своите мислења во споредба со вашите сопствени.
• За оние со социјална вознемиреност кои се чувствуваат поудобно зад компјутерскиот екран, може да има тенденција да се потпираат премногу на сајтовите за социјално вмрежување, со исклучок на обидот да се направат врски во реалниот свет.
• Веб-сајтовите за социјално вмрежување може да ве натераат да размислувате за сите работи што немате во вашиот живот (т.е. партнер, деца, работа).
• Постојаната употреба на сајтовите за социјално вмрежување може да го зголеми притисокот , особено ако сметате дека треба постојано да се поврзете со онлајн светот.
• Употребата на сајтовите за социјално вмрежување има потенцијал да ги влоши проблемите со менталното здравје. Ако сте изложени на ризик за други прашања како што се депресија и зависност, ова може да биде особено проблематично.

• Останува доцна за користење на социјалните медиуми може да доведе до проблеми што заспиваат - и недостигот од сон може да доведе до влошена чувство на анксиозност, па дури и депресија.
• Пронаоѓањето премногу за некој пред да се сретне со тоа лице (со "држење" на нивните сметки за социјално вмрежување) може да доведе до зголемена социјална анксиозност кога конечно ќе се сретнете со таа личност во реалниот живот.
• Луѓето со социјално анксиозно растројство можат да бидат изложени на ризик за растројство на зависност од интернет (IA).

Истражување за употреба на социјални медиуми и ментални нарушувања

Во 2005 и 2016 година беше спроведена мета-анализа на студии за сајтовите за социјално вмрежување и ментална болест.

Во принцип, и позитивни и негативни корелации беа пронајдени помеѓу употребата на сајтовите за социјално вмрежување и менталното здравје.

Негативни интеракции и социјални споредби на сајтовите за социјално вмрежување биле поврзани со повисоки нивоа на анксиозност.

Сепак, прикажувањето на социјалната поддршка и социјалната поврзаност на сајтовите за социјално вмрежување биле поврзани со пониски нивоа на анксиозност. Покрај тоа, користењето на сајтовите за социјално вмрежување било поврзано со пониски нивоа на осаменост и повисоки нивоа на самопочит и задоволство од животот.

Наоди во врска со нарушување на социјалната анксиозност

Општо земено, наодите од мета-анализата укажуваат на тоа дека користењето на сајтовите за социјално вмрежување може да има и бенефити и клеветници за оние со социјално анксиозно нарушување - многу може да зависи од поединците и од начинот на користење на сајтовите.

Сепак, оваа студија за преглед покажа дека повеќето претходни истражувања се базирани на податоци со само-пријавување и пресек (во еден момент во времето).

Поточно, студиите сугерираат дека:

• Луѓето со социјално анксиозно пореметување имале поголема веројатност да се вклучат во пасивна употреба на Фејсбук (гледајќи профили на други луѓе) и со помала веројатност да се вклучат во производство на содржини (објавување, коментирање и сл.).
• Луѓето кои се преплетуваат или се ангажираат во вознемирени размислувања може да бидат изложени на поголем ризик поради тоа што нивната социјална анксиозност станува полоша кога тие пасивно го користат Фејсбук. На пример, ако седите дома цела ден читате мислења на другите луѓе на Фејсбук, не објавувате ништо од сопственото, а не коментирате за некој друг статус, вашата социјална анксиозност може да се влоши.
• Луѓето можеби ќе можат да кажат на сајтовите за социјално вмрежување дека имате социјална анксиозност поради тоа што комуницирате. Примерите вклучуваат релативно неактивни или повлечени во вашите интеракции.
• Општо земено, луѓето со социјална анксиозност се со помала веројатност да бидат корисници на Фејсбук, но со поголема веројатност да бидат корисници на " micro-bloggin g" сајтови како што се Tumblr или MySpace. (Ова може да биде затоа што обезбедува излез за да ги сподели чувствата во атмосфера без закана).
• Луѓето со социјална вознемиреност не изгледаат поверојатно да објавуваат негативни содржини на сајтовите за социјално вмрежување. Меѓутоа, без разлика дали објавувате позитивни или негативни материјали, се однесува на тоа како другите одговараат на вас. Позитивните ажурирања се поврзани со зголемените "сака", додека негативниот материјал резултира со пониски позитивни повратни информации.
• Луѓето со социјална анксиозност може да добијат повеќе позитивни коментари за поддршка од пријателите во социјалните мрежи и помалку негативни интеракции. Оваа социјална поддршка може да игра заштитна улога ако имате високи нивоа на социјална анксиозност, што доведува до поголеми чувства на благосостојба.

Повеќе истражувања треба да се спроведат со користење на податоци во реално време (луѓе кои известуваат за нивното вистинско однесување за социјално вмрежување во текот на еден период на време).

10 совети за користење на паметни социјални медиуми кога имате ЕЦД

1. Бидете свесни за тонот на она што го делите или коментирате. Поголема е веројатноста да останете позитивни и отворени да ги поттикнете другите да комуницираат со вас од негативност или поплаки.
2. Балансирано време кое го поминувате онлајн со времето поминато во реални светски врски. Или, користете го времето што го поврзувате онлајн за да планирате настани во реалниот свет.
3. Вежбајте внимателност за да станете свесни за вашата околина за да спречите за социјално вмрежување да голтате целиот ден.
4. Пријавете се за групи за состаноци или да се придружите на групи со луѓе кои имаат слични интереси или хоби на твое. Ова може да биде особено корисно ако имате многу ограничен социјален круг во реалниот живот и сакате да користите социјално вмрежување за да ги зголемите вашите врски.
5. Запомнете дека она што го гледате на сајтовите за социјално вмрежување не е нужно вистинска репрезентација на животите на луѓето што ги знаете . Некои луѓе го споделуваат само позитивното, други може само да го делат негативниот обид да не ги споредуваат или да размислуваат за она што го имаат другите, за да не го направите тоа.
6. Користете ги профилите на социјалните медиуми на другите луѓе за да ги запознаете луѓето пред да ги запознаете , кога тие се на пат да станат ваш пријател. Во исто време, не опседнувајте или не трошете премногу време за тоа, или може да се повратат.
7. Ако сакате да ги користите сајтовите за социјално вмрежување, обидете се да не бидете пасивен корисник . Не трошете часови гледајќи ги натписите на другите луѓе без да споделите ништо за себе.
8. Искористете ја предноста на дополнителната социјална поддршка што може да ја добиете од вашите пријатели на сајтовите за социјално вмрежување . Особено ако имате повисоки нивоа на социјална анксиозност, оваа поддршка може да помогне да ги подобрите вашите чувства на благосостојба.
9. Умерете ја вашата употреба . Користете социјално вмрежување како награда за добивање на други работи во реалниот свет, за да не се заплеткате во зависност.
10. Имаат одвоена врска со социјалното вмрежување . Препознајте ги неговите предности и слабости и никогаш не се потпирај на тоа како единствено средство за комуникација.

Од збор до

Размислете како социјалните медиуми ви служат досега. Дали се чувствувате повеќе поврзани како резултат на вашето време поминато онлајн, или помалку поврзани? Направете листа од три чекори што можете да ги направите кон позитивни промени. Твојот ќе биде различен, но пример може да биде следниот:

1. Само проверувајте ги сајтовите за социјално вмрежување двапати дневно.

2. Сподели нешто позитивно или оставете позитивен коментар најмалку еднаш неделно.

3. Придружете се кон група со слични интереси кои имаат редовни средби во реалниот свет.

> Извори:

> Здружение за психолошка наука. Социјална анксиозност во ерата на социјалните мрежи.

> Канг С. Надминување на социјалната анксиозност во светот на социјалните медиуми. Психологија денес веб-страница.

> Малдонадо М. Анксиозноста на Фејсбук. Psych Централна веб-страница.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Сајтови за социјално вмрежување, депресија и анксиозност: систематски преглед. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / ментален.5842.

> Јен Џ., Јен К.Ф., Чен Ц.С., Ванг П.В., Чанг Ј.Х., К.Х. Социјална анксиозност во онлајн интеракцијата и реалниот живот и нивните поврзани фактори. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.