Односот помеѓу кортизол, стрес и депресија
Научниците веќе долго време знаат дека луѓето со депресија имаат тенденција да имаат намалени нивоа на серотонин во мозокот и покачени нивоа на кортизол во крвотокот. Бидејќи кортизолот е поврзан со стресот, спроведувањето на животниот стил за управување со стресот може да помогне во ублажување на депресијата.
Разбирање на кортизол
Кортизолот е важен хормон произведен од надбубрежните жлезди, мали ендокрини жлезди кои седат на врвот на нашите бубрези.
Кортизолот се секретира од телото како одговор на стресот и е еден од хормоните што нашите тела лачат во она што е познато како " борба или одговор на летот ". Кортизолот, за возврат, игра важна улога во сè, од начинот на кој нашите тела користат глукоза (шеќер), до нашиот крвен притисок, до функцијата на нашиот имунолошки систем.
Во мали дози, секрецијата на кортизол има многу предности. Се подготвува за предизвици, без разлика дали е физички или емоционален, ни дава рафали на енергија во лицето на траумата, и рафали на имунолошката активност кога се соочуваме со заразни болести. Меѓутоа, по оваа активациона состојба предизвикана од кортизол, нашите тела одат низ неопходен релаксиран одговор.
Проблемот се појавува кога сме изложени на континуиран или продолжен стрес, што резултира со континуирано производство на кортизол. Продолжените покачени нивоа на кортизол може да резултираат со висок шеќер во крвта, висок крвен притисок, намалена способност за борба против инфекции и зголемување на складирањето на маснотии во телото.
Со други зборови, на краток рок, зголемувањето на секрецијата на кортизол може да помогне во преживувањето, но долгорочните височини може да го прават спротивното.
Нивоата на кортизол имаат тенденција да бидат повисоки во депресивни лица
Познато е дека кај луѓето кои не се депресивни нивото на кортизол во крвотокот врвови наутро, потоа се намалува како што напредува денот.
Кај луѓето кои се депресивни, сепак, кортизол врвови порано наутро и не се намалува или намалува попладне или вечер. Резултирачката височина во попладневните и вечерните нивоа на кортизол е пронајдена кај приближно половина од луѓето кои живеат со депресија. Иако точниот механизам кој може да доведе до депресија е неизвесен, клиничките студии укажуваат дека хронично покачениот кортизол може да предизвика клиничка депресија со тоа што некако влијае на начинот на кој се пренесува серотонин, невротрансмитер кој влијае на расположението.
Без оглед на тоа дали кортизолот има директна улога во депресијата, сепак, знаеме дека хроничниот стрес може да доведе до покачени нивоа на кортизол, што пак е поврзано со состојби како метаболички синдром.
Третман на кортизол и депресија
Додека научниците се уште не се сигурни дали и како кортизол влијае на нивоата на серотонин или на други аспекти на депресија, кортизолот е важен и на друг начин, како и за луѓето со депресија. Утврдено е дека луѓето со покачени нивоа на кортизол помалку се однесуваат на третманот со психотерапија . Ова би значело дека терапиите кои можат да го намалат нивото на кортизол, како што е управувањето со стресот, би биле важен дел од режимот на третман на депресија.
Како стресот влијае на мозокот
Кога сме под стрес, нашиот мозок им кажува на нашите тела да почнат да ги ставаат стрес хормоните, како што се кортизол и адреналин, за да се обидат да се справат. Додека овие стрес хормони можат да бидат корисни во умерени количини, со тоа што тие работат во текот на денот поголемиот дел од денот, бидејќи постојаниот стрес е исцрпувачки и може да предизвика невротрансмитери во нашите мозоци, како серотонин, да престанат да функционираат правилно, потенцијално да не испратат во депресија.
Природни начини за зголемување на серотонин
Серотонин е невротрансмитер во мозокот кој, меѓу другото, се чини дека влијае на расположението, апетитот и спиењето.
Тоа е невротрансмитер кој совршено го смирува нашето "добро" хемиско дејство. Постојат неколку природни начини кои можат да помогнат да ги зголемите нивоата на серотонинот и да ги надминете само антидепресивите . Тие вклучуваат:
- Вежба: Иако е јасно докажано дека физичката активност го зголемува расположението, многу студии исто така покажале дека ги зголемува нивоата на серотонин во мозокот.
- Длабоко спиење: Добивање на спиење и одржување на редовно спиење, исто така, помага да се избегне депресија и да се подобри расположението.
- Изложеност на светлина : подобро е сончевата светлина, но особено во зимските месеци, дури и добивање на светлина со помош на терапија може да помогне.
- Гледање на кофеинот: Кофеинот може да ги намали нивоата на серотонин, па сметајте го намалувањето или дури и запирањето на дозата.
Начини за намалување на стресот
Покрај зголемувањето на серотонин, намалувањето на стресот може да помогне да се смират ефектите на депресијата, можеби со намалување на хронично покачени нивоа на кортизол. Еве неколку добри начини за намалување на стресот:
- Размислете за медитација. Користењето на медитација е докажано да го намали стресот и вознемиреноста, да го зголеми вашето расположение, па дури и да помогне во физичките заболувања како главоболки.
- Опуштете се. Бидете сигурни дека ќе земете некое време секој ден, дури и ако тоа е само неколку минути, целосно да го опуштите вашето тело и вашиот ум.
- Земете вашето домашно милениче на прошетка: Како што е наведено погоре, вежбањето е добро за вашето расположение и ви помага да се чувствувате добро за себе, плус интеракција со вашето сакано милениче исто така ќе ви помогне да се релаксирате.
- Добијте масажа. Масажата има докажано корист за намалување на стресот, анксиозноста и тензијата.
- Уживајте во некоја уметничка терапија. Боење, сликање, цртање, фотографија ... без оглед на тоа што вашиот избор, ангажирање на вашиот внатрешен уметник може да помогне да се отстрани стресот.
- Чувајте списание. Давање себе си место да се ослободи сето тоа може да биде не само ослободување, може да ви помогне да се справите со стресот што можеби не сте го сфатиле дури и дека сте имале. Дознајте повеќе за користењето на дневник како алатка за управување со стресот .
- Направете нешто што го сакате секој ден. Дури и ако тоа е само за десет минути, ако сте во можност да го прочитате следното поглавје од тој роман што сте го апсорбирале или свиреле вашата гитара, ќе ви помогне да издувате некоја пареа.
Ако сеуште се чувствувате под стрес, проверете ги овие начини за да започнете со ослободување на стресот денес .
Крајна линија на кортизол, стрес, серотонин и депресија
Постојат многу начини на кои кортизолот може да придонесе за развој на депресија, или преку влијание врз нивоата на серотонин или преку други ендокрини патишта, иако не се осврнавме на специфичните молекуларни патишта кои се претпоставуваат тука. Она што е најважно е да се разбере дека зголемените нивоа на кортизол може да ја направат терапијата со депресија помалку ефикасна, а најдобриот начин за намалување на нивото на кортизол не е преку неколку брзи вежби за намалување на стресот, туку преку усвојување на животниот стил за управување со стресот.
> Извори:
> де Клоет Е.Р., Оте С, Кумста Р., и др. Стрес и депресија: клучна улога на минералокортикоидниот рецептор. Весник на невроендокринологија . Август 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Паун БН, Шејдерер Д.Е., Келерманн Г.Х. Биомолекуларни аспекти на депресија: ретроспективна анализа. Сеопфатна психијатрија . Февруари 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Фишер С, Строббриџ Р, Вивис АХ, Клире АЈ. Кортизол како предиктор за психолошка терапија при депресивни нарушувања: систематски преглед и мета-анализа. Британски весник за психијатрија . Февруари 2017 година; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Зорн ЈВ, Шур Р.Р., Бокс М.П., Кан Р.С., Џоелс М., Винкери С.Х. Реактивност на стресот кај кортизол во психијатриски нарушувања: систематски преглед и мета-анализа. Психонеуроендокринологија . Март 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.