Како да останете здрави кога се чувствувате под стрес
Кортизолот е тесно поврзан со стресот. Тоа е хормон кој работи како клучен играч во стресниот одговор на телото и често се мери во истражувањето како показател на стресот. Кортизолот игра витална улога во функционирањето на телото; тоа е секретирано од надбубрежните жлезди и се вклучени во следните функции и повеќе:
- Правилен метаболизам на гликоза
- Регулирање на крвниот притисок
- Инсулинско ослободување за одржување на шеќер во крвта
- Имунолошка функција
- Воспалителен одговор
Позитивни ефекти на кортизол
Нивоата на кортизол може да варираат меѓу поединци и кај истите луѓе во различни периоди од денот. На пример, вообичаено, кортизолот е присутен во телото на повисоки нивоа наутро, а во тоа е најнизок ноќе. Циклусот се повторува секојдневно.
Таа, исто така може да варира врз основа на она што го доживува лицето. На пример, иако стресот не е единствената причина што кортизолот се секретира во крвотокот, тој се нарекува "стрес хормон", бидејќи исто така се секретира на повисоки нивоа за време на стресниот одговор на телото и е одговорен за неколку промени поврзани со стресот телото. Малите зголемувања на кортизолот имаат некои позитивни ефекти:
- Брз излив на енергија за причини за преживување
- Зголемени мемориски функции
- Рафал на зголемен имунитет
- Пониска чувствителност на болка
- Помага во одржување на хомеостазата во телото
Некои луѓе доживуваат поголем скок во кортизол од другите кога имаат стрес. Исто така е можно да се минимизира количината на кортизол што ќе се ослободи како одговор на стрес. Ова може да се постигне со користење на техники за управување со стресот редовно, за што ќе разговараме подоцна во овој напис.
Ефекти од премногу кортизол и стрес
Додека кортизолот е важен и корисен дел од одговорот на телото за стрес, важно е да се активира релаксирачкиот одговор на телото, со цел функциите на телото да се вратат во нормала по стресен настан. За жал, во нашата актуелна култура со стрес, стресниот одговор на телото се активира толку често што телото не секогаш има шанса да се врати во нормала, што резултира со состојба на хроничен стрес .
Се покажа дека повисоките и подолготрајните нивоа на кортизол во крвотокот (како оние поврзани со хроничен стрес) имаат негативни ефекти, како што се:
- Оштетени когнитивни перформанси
- Спречена функција на тироидната жлезда
- Нерамнотежи на шеќер во крвта, како што е хипергликемија
- Намалена коскената густина
- Намалување на мускулното ткиво
- Повисок крвен притисок
- Намален имунитет и воспалителни реакции во телото, го забавија заздравувањето на раните и други здравствени последици
- Зголемена абдоминална маст, која е поврзана со поголем број на здравствени проблеми од дебели депонирани во други делови на телото. Некои од здравствените проблеми поврзани со зголемената стомачна маст се срцев удар, мозочни удари, развој на метаболички синдром, повисоки нивоа на "лош" холестерол (ЛДЛ) и пониски нивоа на "добар" холестерол (HDL), што може да доведе до други здравствени проблеми.
Како да остане избалансиран
За одржување на нивото на кортизол здрави и под контрола, одговорот на телото за релаксација треба да се активира откако ќе се случи борбата или летот. Можете да научите да го релаксирате вашето тело со различни техники за управување со стресот, и можете да направите промени во животниот стил со цел да го одржите вашето тело да реагира на стрес на прво место. Многу од нив го пронашле следново за да бидат многу корисни во опуштањето на телото и умот, помагајќи го телото да одржува здраво ниво на кортизол:
Водени слики
Вежба
Кортизол и Ти
Како што споменавме порано, секрецијата на кортизол варира кај поединци. Луѓето се биолошки "жичени" за да реагираат поинаку на стрес. Една личност може да лачи повисоки нивоа на кортизол од друга во иста ситуација. И оваа тенденција може да се промени во различни периоди во животот на една личност. Студиите, исто така, покажаа дека луѓето кои лачат повисоки нивоа на кортизол како одговор на стресот, исто така, имаат тенденција да јадат повеќе храна и храна што е повисока кај јаглехидратите отколку луѓето кои лачат помалку кортизол. Ако сте повеќе чувствителни на стрес, тоа е особено важно за вас да научат техники за управување со стресот и одржување низок стрес животен стил. ова е одличен начин да се контролира кортизолската секреција и да се одржува здрав живот во исто време.
Добивањето повеќе информации за стресот и ресурсите за да ви помогне да управувате со него може да ви помогне да изградите навики кои можат да ви помогнат да се справите со стресот кога ќе се активира реакцијата на стрес.
Извори:
Клиниката Мајо. Стрес менаџмент. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037