Рецедивот за време на заздравувањето е исклучително чест
Многу е вообичаено за зависниците да се релапс барем еднаш за време на закрепнувањето, а некои паѓаат од вагонот неколку пати пред да се чистат за последен пат. Разбирање на она што предизвикува релапс е првиот чекор кон превенција.
1 - Стресот е главната причина за релапс
Стресот е главната причина за рецедив, а многу зависници се свртуваат кон нивната суштина на избор како маладаптивен начин на справување со неа.
Вие не можете да го отстраните целиот стрес од вашиот живот, но можете да избегнете ситуации на негативен или екстремен стрес, правејќи промени во вашиот животен стил, односи и приоритети.
Можете исто така да научите позитивни начини за успешно управување со стресот, вклучувајќи:
- внимателност и релаксација обука
- управување со вашето време поефикасно, така што не работат во паника режим
- зголемување на здравото однесување, како што се умерени вежби и здрава исхрана
2 - Луѓето или местата поврзани со однесувањето на зависност можат да предизвикаат релапс
Луѓето кои го споделија вашето зависно однесување и кои се уште се ангажираат во него, се потенцијални предизвикувачи за рецедив, дури и ако тие се индиректно поврзани со зависноста.
Важно е да се има начини да се справи со вашите чувства кога тоа ќе се случи, така што ќе имате уште еден начин на справување, покрај рецидив на зависноста.
Членови на вашето семејство исто така може да бидат активирачки, дури и ако тие не се директно вклучени, бидејќи тие прават да се чувствувате повеќе како дете и ранливи.
3 - Негативни или предизвикувачки емоции можат да предизвикаат релапс
Зависниците имаат потреба од ефективни начини на толерирање, управување и чувство на негативните чувства во секојдневниот живот. Алкохолот, дрогата или зависно однесување се користат за да обезбедат привремено ослободување од тие чувства, но повеќе не можете да се потпрете на нив.
Специјалист за зависности или друг специјалист за ментално здравје може да ви помогне да развиете стратегии за справување.
4 - Гледањето или чувствувањето на предметот на зависноста предизвикува релапс
Малиот потсетник за вашата зависност може да предизвика релапс за време на закрепнувањето. А вдишување на чад од цигари, гледајќи луѓе пијат коктели во кафуле, а двојката заклучена во еротска прегратка се потсетници кои се чини дека се насекаде во раните фази на напуштање.
Имајќи го заменското однесување, како и техниките за релаксација, може да ви помогне да се спротивставите на овие предизвикувачи.
5 - Време на прослава
Позитивни ситуации, како што се родендени и празници, исто така може да бидат предизвикувачи. Се чувствуваш среќен, контролиран и сигурен дека можеш да се справиш со тој пијалок, со оној кој пуши или со еден благ флерт со атрактивниот странец. Но, дали можете да го контролирате?
Зависник често го губи својот капацитет да знае кога да престане. Затоа, дека еден пијалок може да се претвори во бипа или да се третира себеси на еден, непотребните нови парчиња чевли може да доведат до шопинг треска.
Имањето пријателка може да помогне во ситуации кога сте изложени на ризик од рецедив. Пронајдете некој што ќе му верувате и ќе го почитувате љубезно, но цврсто ве убедувате да го запрете она што го правите ако почнете да рецидирате. Избегнувајте да одите во ситуации каде што сами се изложени на висок ризик од рецидив, бидејќи можеби ќе бидете изненадени колку брзо вашата одлука и добри намери ќе исчезнат откако ќе почне партијата.
> Извори:
> Боуен, и сор. Превенција на рецидиви врз зависност врз зависност однесување. Њујорк: Гилфорд. 2011 година.
Хансон, П. Радоста на стресот: Како да направите стрес за вас, Ендрјус Мекмел издаваштво. 1987 година.
> Borland, et al. "Предвидувањата за релапс на пушењето со времетраење на апстиненцијата: наоди од истражувањето на Меѓународната студија за контрола на тутунот (ITC) од четири земји," зависност. 2009 година.
> Le Fevre, et al. "Еустраст, неволја и нивно толкување во интервенции за управување со стрес во основното и средното професионално стрес: на кој начин прво?" Весник на раководна психологија. 2006 година.
> Боуен, и сор. Превенција на рецидиви врз зависност врз зависност однесување. Њујорк: Гилфорд. 2011 година.
> Хансон, П. Радоста на стресот: Како да направите стрес за вас, Ендрјус МекМеле издаваштво. 1987 година.
> Borland, et al. "Предвидувањата за релапс на пушењето со времетраење на апстиненцијата: наоди од истражувањето на Меѓународната студија за контрола на тутунот (ITC) од четири земји," зависност. 2009 година.
> Le Fevre, et al. "Еустраст, неволја и нивно толкување во интервенции за управување со стрес во основното и средното професионално стрес: на кој начин прво?" Весник на раководна психологија. 2006 година.