Емоционалните ефекти од траумата од големи размери, како што е губењето дом на оган или катастрофални временски настани, може да стават лице во ментална состојба каде што подигнувањето запалена цигара изгледа како вистинска работа.
Како пушачи, секогаш го третиравме стресот со никотин. Го искористивме за да не смириме, и мислевме дека помогна да се справиме со тешки прашања поефикасно.
Тоа не е вистина, но толку често сме само-лекувани со никотин, одговорот (и асоцијациите) стана вкоренет. Значаен стрес може да донесе потреба да пушат до површината, дури и за оние од нас со многу чад слободно време под нашите појаси.
Ако се чувствувате желба за цигара како резултат на напнатост во голем настан, користете ги советите подолу за да се задржите на вистинскиот пат.
Справување со траума без чад
- Побарајте поддршка. Поминете со семејството и пријателите. Споделете ги своите чувства и грижи отворено, а другите да ви помогнат да се справите. Сите се чувствуваме подобро кога се поддржуваме еден со друг.
- Врати се во живот, како и обично, ако сте способни. Рутински може да биде благотворно за сурови нерви.
- Вратете ја вашата листа на причини да престанете со пушењето. Денес тие се помалку важни отколку што беа пред трауматичниот настан.
- Добијте доволно одмор. Недостатокот на спиење го зголемува стресот и ја компромитира вашата способност за одржување на трезвеноста. Ако страдате од несоница, обидете се со неколку совети кои ќе ви помогнат да заспиете.
- Препознајте рационализација . Ако се занимавате со елаборирани ментални соништа обидувајќи се да оправдате зошто треба да пушите, сте заглавени во размислување за џанки . Обрни внимание на вашите мисли - не дозволувајте да залутате во опасна територија.
- Награда себе. ДЕЛАЈТЕ ДЕНЕС како пресвртница во твоето опоравување од зависноста од никотин и направете нешто убаво за себе. Признајте ја огромната вредност на она што го правите со напуштањето на пушењето. Исплакнете и повторете утре.
- Добијте некоја вежба. Одете на прошетка и изгорете дел од тој стрес што го чувствувате. Не само што е добро за вас, туку и вежбањето е одличен начин за управување со желби за пушење.
- Се фокусира на ДЕНЕС. Поставете мали цели и нема да се чувствувате надвор од контрола. Не грижи се за никогаш да не можете да пушите повторно. Размислете за денот што го имате пред вас и одлучете да го направите да не пушат. Не дозволувај утре да те заплашува денес.
- Почитувај ја својата тага. Одвојте време кога треба да плачете и да ја оплакувате загубата што ја чувствувате. Наместо да ја оттргнете настрана тежината на она што се случило, дозволете им да се чувствуваат и да се справат со нив, еден по еден. Тоа ќе ви помогне да закрепнете побрзо.
- Користете одвлекување за да ви помогне да се справите со поединечните нагони кога ќе се појават. Повеќето барања за пушење се 5 минути или помалку во должина. Ако можеш да најдеш начини за ментално заобиколување, ќе можеш да ги дифутираш желбите пред да имаш шанса да пораснеш.
- Бегај од сето тоа. Одмори се од телевизиските вести за некое време. Одете во некој филм или потопете се во добра книга.
Пушењето нема да направи ништо во вашиот живот подобро. Тоа нема да го ослободи стресот, и нема да ги поправи проблемите.
Повикува да пуши како резултат на стресни ситуации може и ќе се случи повремено како што ќе се опоравиш од зависноста од никотин.
Поминавме многу години пушење, и има смисла само дека настаните, особено оние кои произведуваат драматични емотивни одговори, исто така, ќе донесат мисли за пушење. Тоа не значи дека треба да пушите, и тоа не значи дека ќе пропаднете. Тоа едноставно значи дека сте предизвикале стариот начин на одговор на стресот.
Секој пат кога ќе се движите низ вашиот стрес без дамки, избирајќи други опции освен да пушите за да се справите со вашата напнатост, повторно ги програмирате старите навики и одговори. Дајте си време и пушењето ќе ја изгуби својата моќ да привлече, дури и во најтешките околности.
Запомнете, желбите за пушење не се команди.
Тие се само мисли. Вие не мора да дејствувате на нив.
Не дозволувајте тешки времиња повторно да го проследат зависник. Почитувај го скапоцениот подарок дека животот е со тоа што можеш да го негуваш сопствениот.