Mindfulness е состојба на ментална свест и фокуси кои традиционално се користат во практиките на медитација и неодамна стана популарен како елемент на одредени видови на когнитивна бихевиористичка терапија , како што се когнитивната терапија базирана на умот, прифаќањето и посветената терапија и терапијата за дијалектичко однесување .
Во разбирањето на тоа што е свесно, тоа помага да се практикува внимателноста.
Кога сте свесни, во овој момент сте свесни за вашето надворешно опкружување и за вашето внатрешно искуство, вклучувајќи ги и вашите сопствени одговори за она што се случува околу вас. Целта на внимателноста е да станете свесни без да се приклучите кон нешто што го доживувате.
Иако свесноста не е тешка само по себе, таа бара одредена количина на самодисциплина да се фокусира само на сегашниот момент, а не да се фати во мислите за минатото и иднината. Поради оваа причина, вежбите со внимание може да бидат корисни во давањето фокус на внимателноста. Примери на вежби за свесност за вежбање се вежбање на суво грозје, во кое земате време гледајќи, мирисајќи, слушајќи и на крајот да јадете суво грозје и скенирање на телото, во кое работите низ целото тело, само чувствувајќи ги чувствата на секое тело дел.
Како свеста помага при зависност
Може да се прашувате како свесноста може да помогне терапевтски.
Вие не сте сами - реакцијата на многу луѓе кога тие првпат се запознаваат со свеста е: "Дали е тоа тоа? Како ќе ми помогне да се откажам или да се чувствувам подобро?"
Еден од најосновните начини на кој луѓето ги чувствуваат подобро е со забавување на работите, така што не се брзате од една активност во друга, па дури и една мисла во друга.
Со потиснување на менталната брборења, можете да постигнете чувство на смиреност што често е причина луѓето да изберат да користат дроги како алкохол, марихуана и опијати.
Друг начин на кој внимателност може да ве натера да се чувствувате подобро е да ви дозволите да почнете да забележувате многу прекрасни сетилни искуства што се случуваат во секојдневниот живот, што ние често не ги забележуваме. Кога ќе дозволите убавината на светот околу вас да ја пополни вашата свест, светот не изгледа како лошо место за да биде. И со помал е веројатноста да барате задоволство преку зависно однесување кога уживате во животот заради себе.
Третиот начин на кој свесноста може да ве натера да се чувствувате подобро е тоа што има тенденција да ви помогне да ги разберете вашите сопствени реакции на нештата. Со разбирање на вашите реакции без да се приклучите кон нив, откривате дека честопати може да ги пуштите работите што можеби ве провоцирале во минатото. Луѓето често доаѓаат во нови сознанија за себе и за работите што ги поттикнуваат да пијат, да употребуваат дроги или да се вклучат во други зависни однесувања, што може полесно да одговорат поинаку во иднина.
Чувството се применува ефективно во третманот на зависности . Еден од пионерите во користењето на внимателност во когнитивната бихевиорална терапија, Марша Линхан, разви нов пристап во третманот на нарушување на пограничниот лик прво со жени со хронични проблеми при злоупотреба на супстанции.
Што значи Вклученоста?
Вештини кои се изучуваат со внимание се:
- Набљудување - обрнувајќи внимание на она што се случува околу вас
- Опис - може да се каже што се случило и како се чувствувавте со зборови
- Учество - да се вклучите во некоја активност без да бидете свесни за тоа
- Преземање на неосудувачки став - прифаќање на нешта како што се, наместо да ги судат
- Фокусирање на една работа во моментот - без одвраќање од други идеи или настани
- Ефективност - го прави она што работи, а не втората претпоставка себе
Mindfulness, исто така, подразбира препознавање кога се работи за "автоматски пилот" - постапувајќи без размислување за она што го правите, како и развивање на став на "љубезна љубезност" - пријателски, некритички став кон себе и другите.
Превенција базирана на релапс базирана на умот
Неодамна беше развиена програма за превенција базирана на ретроспективи, која ги комбинира пристапите за когнитивната бихевиорална терапија за спречување на релапс со практика на внимателност и превенција на рецедивите. Превенцијата базирана на ретроспектива базирана на умножување ги вклучува следните елементи:
- Автоматски пилот и релапс
- Свесност за предизвикувачи и желби
- Чувство во секојдневниот живот и во ситуации со висок ризик
- Прифаќање на она што се случува и дејствува вешто
- Улогата на мислите во рецедив
- Да се грижиш за себе како дел од здрав начин на живот
- Социјална поддршка и одржување на вашиот mindfulness пракса случува
Извори:
Боуен, С., Чала, Х. и Марлат, Г. Превенција за рецидиви врз зависност врз зависност однесување: Водич за лекари. Њујорк: Гилфорд. 2011 година.
Kabat-Zinn, J. Целосна катастрофа Живеење: Користење на мудроста на вашето тело и умот за да се соочат со стрес, болка и болест. Њујорк: Случаен дом. 1990 година.
Langer, E. Mindfulness: Избор и контрола во секојдневниот живот. Адисон-Весли. 1989 година.
Линехан, М. Когнитивно бихејвиорално лекување на граничното нарушување на личноста. Њујорк: Гилфорд. 1993 година.
Сигел, Р. Решение за размислување: секојдневни практики за секојдневни проблеми. Њујорк: Гилфорд. 2010 година.