Страдалниците со панично растројство честопати се борат со ирационални верувања. Имајќи погрешен систем на верување може да го ескалира вашето искуство со анксиозност, напади на паника и други симптоми поврзани со паника. Прочитајте однапред за да дознаете повеќе за ирационалните верувања и што можете да направите за да ги надминат.
Од каде доаѓа вашиот систем за верување?
Една теорија за тоа како го доживуваме светот и делуваме во него е резултат на нашиот основен систем на верување.
Овој систем на верување се развива од раното детство, базирано на влез од значајни други во нашите животи и сопствени животни искуства. Меѓутоа, развојот на системот на верување не е секогаш рационален процес, бидејќи нашите претпоставки често се засноваат на логички и на нелогичен влез.
Нелогични и самоуништувачки верувања
Алберт Елис, американски психолог кој се смета за дедо на когнитивната бихевиористичка терапија ( КБТ) , идентификуваше три основни ирационални верувања што доведоа до самоповредување:
- "Морам да правам добро и да победувам на одобрување на други или на друго место, јас не сум добар".
- "Другите луѓе мора да се однесуваат кон мене со внимателно и праведно, или на друго место не се добри и заслужуваат да бидат осудени и казнети".
- "Морам да го добија она што го сакам, кога го сакам. Ако не го добие она што го сакам, тоа е ужасно и неподносливо ".
Да речеме дека чувствувате емоции како што се тага, депресија или дури и бес кај вашата неспособност да присуствувате на општествена функција, бидејќи се плашите од паника.
Вашите стравувања од паничен напад на социјален собир може да одат вака:
- "Ако имам паника и мора да заминам, луѓето ќе мислат дека сум луд".
- "Не можам да дозволам некој да откријат дека имам панично растројство. Морам да ја задржам мојата паника тајна или луѓето ќе мислат помалку од мене".
- "Ако имав напад на паника додека сум на настанот, би бил толку засрамен што никогаш нема да можам да се соочам со некој повторно".
Можеби тоа не е исчекување на паника која предизвикува внатрешни превирања, туку на пример вашиот основен систем на верување за отфрлање или неуспех. На пример:
- "Морам секогаш да имам друго одобрување или на друго место сум безвреден".
- "Ако некој ме отфрли, јас сум неуспех".
- "Морам да бидам совршен за другите луѓе да ми се допаѓаат".
- "Морам да бидам успешен".
- "Јас никогаш не треба да се покаже слабост или луѓето ќе мислат помалку од мене."
- "Морам да ги добијам работите што сакам или на друго место да се чувствувам безвредни".
Менување на ирационалните верувања
Пред да можеме да ги промениме нашите ирационални верувања, прво треба да откриеме кои се тие. Откривањето на ирационалните верувања не е лесна задача, бидејќи тие се интернализирани. Со цел да се споредат и променат ирационалните верувања, ние мора да патуваме низ процес на откривање и дебатирање.
Детекција - Вообичаено, основните системи на верување имаат прилично строги граници. Често ирационалното верување се одржува во форма на "треба", "мора" и "треба" бара од нас да се ставиме на себе или на другите. На пример:
Дебатирање - Сега кога сте ги идентификувале вашите верувања, време е да ги расправаме. Дали се логични? Дали има смисла дека секогаш мора да бидете успешни? Дали се реални? Како знаеш дека луѓето ќе мислат помалку од тебе ако знаат за твоите борби со панично растројство?
Нов начин на размислување
Промената на ирационалните верувања доведува до нов начин на размислување за себе, за другите и за вашата околина. Овие промени во вашите мисли ќе доведат до промени во вашите однесувања и чувства. Вашиот нов начин на размислување ви овозможува да достигнете ниво на прифаќање на оние несовршености кои некогаш биле толку вознемирувачки. Додека продолжуваш да ги оспоруваш и дебатираш твоите ирационални верувања, тие губат сила, и ќе станете ослободени од нивните емоционални последици.
Извор:
> Кори, Џералд. (2012). Теорија и практика на советување и психотерапија, 9-то издание . Белмонт, Калифорнија: Томсон Брукс / Кол.