Дали знаете дека паничните напади можат да се појават дури и при спиење?
Паничките напади, главниот симптом на паничното растројство, често се погрешно разбрани, но има многу интересни факти за ова искуство. За жал, распространетите митови за паничното растројство придонесоа кон конфузијата околу овие напади. На пример, голем број луѓе веруваат дека паничните напади се само пренагласеност на страшен настан или неможност да се контролираат реакциите на стресот . Таквите заблуди само додаваат на стигмата дека имаат паничко растројство .
Ако сте биле дијагностицирани со панично растројство, може да имате разбирање од прва рака за тоа како е тоа да имате панични напади . Но, дури и можеби не сте свесни за некои карактеристики на овие напади. Оваа листа ги опишува најчесто игнорираните факти за нападите на паника.
1 - Панични напади можат да се појават додека спиете
Како што е чудно што може да звучи, можно е да имате паничен напад додека сте сон. Ноќни панични напади се јавуваат кога ќе почувствувате симптоми на паника што ве забрзуваат од сонот. Симптомите на овие напади можат да бидат слични на оние на дневни напади, како што се тресење , прекумерно потење и болка во градите . Кога ќе се појави ноќен напад, лицето може да доживее скратен здив или да трепери за воздух по будењето.
Ноќните панични напади, исто така, се карактеризираат со интензивни стравови и чувства на страв. Не е невообичаено лицето да се чувствува како да губи контрола над себе или да има итна медицинска помош. Симптомите на деперсонализација и дереализација се исто така типични, бидејќи страдалникот на паника може да има чувство на вкочанетост и магливост. Тој може да има чудно чувство дека се исклучува од околината, чувствувајќи како да сонува или да се гледа од далечина.
Ноќните напади можат да влијаат на вашиот живот со потенцијално создавање да се чувствувате уморни во текот на целиот ден, предизвикувајќи дополнителна вознемиреност и да предизвикате нарушувања на спиењето. Ако ноќните панични напади ја попречуваат вашата способност да се одморите од добрите ноќи, можеби ќе биде време да побарате стручна помош. Лекар може да работи со вас за лекување на вашите напади на паника и можни нарушувања на спиењето.
2 - Панични напади не се појавуваат само со панично растројство
Паничките напади се бележичен симптом на панично растројство, но нападите на паника, исто така, можат да се појават со други нарушувања во менталното здравје. Според петтото издание на Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања ( DSM-5 ), референтните водичи за ментално здравје користат да направат точни дијагнози, напади на паника присутни во различни услови.
Паничките напади често се поврзуваат со други нарушувања на расположението и анксиозноста , вклучувајќи агорафобија , специфични фобии , посттрауматско стресно нарушување ( ПТСН ), опсесивно-компулсивно нарушување ( OCD ), депресија и биполарно растројство . Паничките напади може да бидат слично поврзани со други состојби на ментално здравје, вклучувајќи ги нарушувањата во исхраната, нарушувањата на личноста и условите поврзани со супстанцијата. Во некои случаи, паничните напади можат да бидат дел од одредени медицински состојби, како што се гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD), синдром на нервозно дебело црево ( IBS ) и нарушувања на спиењето.
3 - Ефектот на исхраната и вежбањето
Редовната вежба и правилната исхрана имаат безброј придобивки, но дали знаете дека изборот на вашиот животен стил може да има големо влијание врз вашето искуство со напади на паника? Истражувањата покажаа дека учеството во редовна програма за вежбање може да ги намали вашите чувства на стрес, тензија поврзана со вознемиреност и затегнатост низ телото. Тоа може да ја намали фреквенцијата на паничните напади.
Вашата исхрана исто така може да влијае на вашето искуство со панични напади. Студиите откриле дека одредени видови на храна и супстанции може да предизвикаат анксиозност и други напади на паника. На пример, конзумирање на прекумерни количини кофеин, алкохол или мононатриев глумат (MSG) може потенцијално да ги зголеми анксиозноста и паничните напади.
4 - Панични напади можат да се појават или ненадејно
ДСМ-5 опишува два вида на напади на паника: очекувани или изнудени и неочекувани. Очекувани панични напади се јавуваат кога лицето е предизвикано од одредени знаци или предизвикувачи. На пример, лицето кое се плаши од висина ( acrophobia ), најверојатно, ќе има паничен напад кога се наоѓа на висок кат во зграда или на авион.
Неочекуваните панични напади, од друга страна, се случуваат одеднаш без очигледни знаци. Загрижени и страшни мисли или надворешни предизвикувачи, како што се специфични фобии или трауматски настан, можат да ги донесат. Неочекувани панични напади се тип кој најчесто се поврзува со дијагноза на паничното нарушување .
5 - Избегнување на фобии може да ги зголеми вашите стравови
Многу страдалници од напади на паника развиваат однесување за избегнување со тоа што ги контролираат ситуациите во кои веруваат дека доведуваат до панични напади. На пример, лице со панично растројство може да избегне да биде во зафатените трговски центри поради страв дека другите ќе сведочат дека има паничен напад. Слично на тоа, лицето со страв од летање ( аерофобија ) можеби никогаш нема да патува со авион, знаејќи дека ќе има паничен напад врз авионот.
Однесувањето од одбегнување може прво да изгледа логично, но тие можат да ве спречат да уживате во многу различни искуства во животот. Паниката и избегнувањето може да ве задржат од присуство на општествени собири или патување на далечни растојанија. Плус, однесувањето на избегнување често ја зајакнува вашата анксиозност, дополнително ги зголемува вашите стравови од одредени места или ситуации.
Наместо да избегнувате ситуации што предизвикуваат паника, обидете се да ги дишете преку нив. Следниот пат кога ќе почувствувате паничен напад, доведете го своето внимание на својот здив. За време на паничен напад, може да забележите дека вашиот здив стана брзо и плитко. Преземете ја контролата со дишење полека и намерно. Инхалирајте длабоко низ носот, пополнувајќи ги белите дробови до нивниот капацитет. Издишете се од устата, исфрлете го целиот воздух од вашето тело. Продолжете да го повторувате ова длабоко дишење додека не почувствувате порелаксирано.
Ако вежби за длабоко дишење и други стратегии за самопомош не функционираат, можеби ќе сакате да размислите да најдете професионална помош. Таквата помош може да ви помогне да ја добиете вистинската дијагноза и да развиете начини да ги контролирате нападите на анксиозност и паника. Исто така, квалификуван специјалист за ментално здравје може да даде јасни објаснувања и дополнителни информации за паничното нарушување.
Извори
Американска психијатриска асоцијација (2013). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (5-ти издание). Вашингтон: Автор.
Бергин, Е.Е., Кендлер, К.С. (2012). Заеднички психијатриски нарушувања и употреба на кофеин, толеранција и повлекување: испитување на заеднички генетски и еколошки ефекти, двојно истражување и хумана генетика, 15 (4), 473-482.
Борн, Е.Ј. (2011). Книгата за анксиозност и фобија. 5-ти ед. Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер.