Како придонесуваат твоите мисли и како да се справат
Ако имате панично растројство , може да се најдат себеси во пресрет на многу животински настани. Возењето на работа, влегувањето во продавница, присуството на социјален собир и други активности може да биде секојдневен фокус на вашето исчекување. Пред да имате напади на паника, веројатно не сте размислувале за некој од овие заеднички настани. Но, сега исчекувањето може да предизвика да се чувствувате вознемирени и да се мешате во вашата способност целосно да функционирате во вашиот секојдневен живот.
Ова се нарекува анксиозна анксиозност .
Нормална наспроти проблем Антиципаторна анксиозност
Бесконечен број човечки искуства предизвикуваат нормална анксиозна анксиозност. Многу пати се чувствуваме вознемиреност во исчекување да правиме нешто ново или пред да ја завршиме главната задача или да поминеме низ претстојниот животен настан. Може да почувствувате анксиозност пред првиот датум, завршен испит, интервју за работа, преселба во нов дом или пред големо патување.
Ако имате панично растројство, анксиозната анксиозност најверојатно оди подалеку од границите на она што луѓето обично го искусуваат со нови или големи животни настани, што доведува до проблем со антиципаторна анксиозност. Ова е затоа што исчекувањето, или начинот на кој го визуелизирате нареден настан, е фокусирано на паничен напад во одредени ситуации. Стравот од паничен напад може да биде поврзан со било каква животна ситуација или настан, голем или мал. Во некои случаи, анксиозната вознемиреност ја опкружува секоја активност која вклучува напуштање на безбедноста на вашиот дом.
Како мислите придонесуваат кон антиципаторната анксиозност
Антиципаторната анксиозност е тесно поврзана со начинот на кој размислувате. Со панично растројство, вашите мисли обично се фокусираат на грижата за паничен напад во ситуација која ќе резултира со срам, екстремен непријатност, срцев удар или уште полошо.
Ако имате панично растројство, веројатно сте многу запознаени со "што ако" се грижи. Можеби вашите грижи се слични на овие:
- Што ако имам паничен напад и го возам мојот автомобил во ров?
- Што ако почнувам да паничам во продавницата и се посрамувам со некое бизарно однесување?
- Што ако, додека јадам во ресторан, не можам да го проголтам и да почнам да ја гушам мојата храна?
- Што ако прошетам низ блокот и почнувам да паничам и не можам да се вратам дома?
Овој вид на размислување предизвикува многу претпазливи анксиозност што може да доведе до избегнување на одредени активности. Анксиозноста може да биде толку интензивна што предизвикува состојба наречена агорафобија .
Како да се справите со антиципаторната анксиозност
Еве неколку начини да се справите со антиципативната анксиозност:
1. Научете и вежбајте техники за релаксација. Со учење и практикување на техники за релаксација, ќе можете да го намалите нивото на анксиозна анксиозност. Може дури и да бидете во можност да го смирите паничниот напад во изработка. Некои техники кои можат да бидат корисни вклучуваат:
- Длабоко дишење
- Прогресивна мускулна релаксација (ПМР)
- Водени слики
- Медитација за размислување
- Пишување на весник
2. Добијте професионална помош ако не можете да ја контролирате вашата анксиозност. Различни професионалци можат да ви помогнат со проблематична анксиозна анксиозност.
Некои од третманите што тие можат да ги обезбедат вклучуваат:
- Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) да ви помогне да ги идентификувате и менувате штетните однесувања и мисловните процеси кои придонесуваат за вашата анксиозност.
- Психодинамична психофизика фокусирана на паника која ќе ви помогне да станете свесни за несвесните конфликти и одбранбените механизми кои ја зајакнуваат вашата анксиозност.
- Лекови, како што се класата на антидепресиви познати како селективни инхибитори на серотонин (SSRIs) и лекови против анксиозност познати како бензодиазепини, за да се ослободат некои од вашите симптоми на анксиозност и паника.
> Извори:
> Рој-Бирн ПП. Панично растројство кај возрасните: епидемиологија, патогенеза, клинички манифестации, курс, проценка и дијагностика. UpToDate. Ажурирано на 25 јануари 2018 година.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan и Synopsis на психијатрија на Садок: Бихевиорални науки / Клиничка психијатрија. 11-ти ед. Филаделфија, П.А .: Волтерс Клавер; 2014.