Недостатокот на здивот може да биде страшен симптом
Паничките напади се најистакнат симптом на панично растројство . Овие напади често се случуваат неочекувано и се придружени со многу застрашувачки физички сензации, како што се скратен здив или хипервентилација.
Доживувањето на недостаток на здив може да биде застрашувачки симптом. Може да се чувствувате како да не можете да дишете или да добиете доволно воздух во вашите бели дробови.
Многу луѓе го опишуваат како гушење, задушување или задушувачка сензација.
Може да се чувствувате како да поминете или потенцијално да умрете, што само ја зголемува вашата паника и вознемиреност. Некои луѓе се загрижени дека имаат основна здравствена состојба, како што се астма или проблеми со срцето. Сепак, скратен здив е чест симптом на напади на паника и обично не сигнализира поголем медицински проблем.
Што предизвикува недостаток на здив
Недостатокот на здивот што се јавува при панични напади и анксиозност често е предизвикан од промена на вашиот нормален начин на дишење. Типично, ние не сме свесни за нашето дишење. Кога ќе се појави паника и вознемиреност, нашето дишење може да стане повеќе плитко и ограничено. Наместо да ги полнеме белите дробови со целосни, комплетни вдишувања, земаме брзи и кратки вдишувања.
Познато како хипервентилација, ова прекумерно дишење предизвикува намалување на нивото на јаглерод диоксид во крвта. Намалувањето на јаглеродниот диоксид може да предизвика многу физички симптоми, како што се пливање и вкочанетост, болка во градите и сува уста.
Хипервентилацијата исто така може да се развие во чувство на слабост, вртоглавица, зашеметеност и конфузија. Лицето кое хипервентилира може да започне со брзо и силно воздигнување на воздухот. Сепак, многу луѓе ќе покажат само мали знаци на хипервентилација, како што се кашлица и брзо дишење.
Што можете да направите за да управувате со недостаток на здив
Една од највредните работи што можете да направите ако имате недостаток на здив е да не се обидувате да паничите, без разлика колку е тешко тоа.
Недостатокот на здив е многу застрашувачко чувство. Меѓутоа, ако станеш уште страшен и вознемирен, ризикувате да хипервентилирате и значително да го зголемите интензитетот на нападот на паника. Следниот пат кога ќе почувствувате недостаток на здив, бидете подготвени да се справите со вашите физички чувства и мисли за вознемиреност .
Постојат бројни стратегии за добивање на паника . Важно е да одбереш техника што се чувствува добро за тебе и дека редовно ја практикуваш оваа вештина. За најдобри резултати, вежбајте ја техниката на релаксација во моменти кога немате паничен напад. Со практикување додека сте во порелаксирана состојба, ќе бидете подобро подготвени да ја користите вашата стратегија кога навистина ви е потребна.
Вежба за дишење за недостаток на здив
Кога имате недостаток на здив, земате брзи и плитки вдишувања. Добар начин да се спротивстави на овој модел е да научите како да внесувате длабоки, целосни и целосни вдишувања. Длабокото дишење може да ви помогне да се вратите во нормалниот модел на дишење и исто така може да имаат релаксирачки ефект. За да го вратите дишењето наназад, следете ги овие основни упатства:
- Забележи го твојот здив и како се смени. Потсетете се дека сте во контрола на вашето дишење.
- Ставете ги рацете на кафезот ребро. Сега полека вдишувајте низ носот, пополнувајќи ја ребрата со воздух. Полека издишување низ носот, земајќи го предвид начинот на кој ребрато кафезот склучува договори.
- Повторете неколку вдишувања, броење на 10 како што вдишувате и 10 додека издишување. Со секој здив, обидете се да се опуштите тензијата во твоето лице, вратот и рамената.
- Ставете ги рацете врз стомакот. Останете со вашето длабоко, мазно дишење. Длабоко вдишете и пополнете го вашиот стомак со воздух. Забележи како вашиот стомак се крева во твоите раце додека вдишувате и како папокот ви се повлекува во 'рбетот додека издишувате. Повторете уште неколку вдишувања.
Одвојте најмалку пет до 10 минути дневно за да вежбате вежба за дишење.
Обидете се да вежбате кога ќе се разбудите за да ја намалите утринската вознемиреност или пред спиење за да добиете подобар одмор на ноќта . Со дишењето со намера, можеби ќе можете да управувате со вашиот следен паничен напад, вклучувајќи и недостаток на здив.
Бара професионална помош
Покрај развојот на сопствениот сет на вештини за справување, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар или друг давател на здравствена заштита кој третира панично растројство. Тој или таа ќе можат да утврдат дали недостатокот на здив е предизвикан од вашето панично растројство или одделна здравствена состојба.
Извори:
Борн, Е.Џ. Книга за анксиозност и фобија. 5-ти ед. 2011 година.
Дејвис, М., Ешелман, Е.Р., и МекКеј, М. Работна книга за релаксација и намалување на стресот, 6-ти ед . 2008 година.
Обезбедување, Управување со стресот: принципи и стратегии за здравје и благосостојба, 7-то издание 2011