Чекор-по-чекор упатство за правење план за спречување на самоубиства
Што точно е план за безбедност за самоубиство и зошто е важно? Како може да креирате план, какви информации треба да ги вклучите, и како треба да го користите планот доколку е потребно?
План за безбедноста на самоубиството: Дефиниција
План за безбедност за самоубиство е напишан сет на инструкции што ги создавате за себе како план за вонредни состојби, треба да почнете да ги доживувате мислите за повреда на себе .
Ќе содржи серија постепено ескалирачки чекори што ќе ги следите, постапувајќи од еден чекор до следниот, додека не сте безбедни.
Ако имате депресија , без разлика дали е дијагностицирана од страна на давател на здравствена заштита или не, постои многу реален ризик дека во одреден момент во текот на болеста може да почувствувате мисли за самоубиство. Додека емоционалната болка што ги предизвика овие мисли може да се чувствува огромна, тоа не значи дека ќе ја изгубите контролата или ќе дејствувате на вашите мисли. Всушност, постоењето на план за самоубиство за безбедност е еден метод што можете да го користите за да се справите со вашите лоши чувства додека не се променат околностите.
Како да креирате план за безбедност за самоубиство
Треба да работите заедно со некој кому му верувате, како што е вашиот најдобар пријател, близок член на семејството или вашиот лекар или терапевт, за да го развиете вашиот план за безбедност за самоубиство. Најдобро е да ги вклучите овие луѓе, бидејќи најверојатно ќе треба да ги повикате ако одлучите да го извршите вашиот план.
Обидете се да го креирате планот додека се чувствувате добро и може јасно да размислувате, наместо да чекате додека сте активно самоубиство. Ставете го вашиот план за безбедност за самоубиство во писмена форма и чувајте го на место каде што лесно може да го најдете ако треба да се појави потреба.
Информации за вклучување во вашиот план за безбедност за самоубиство
Вашиот план за безбедност на самоубиствата треба да содржи неколку чекори и да биде напишан во редоследот прикажан подолу.
Даден пример за секој чекор за да ви помогне да размислите за тоа што тој чекор значи за вас.
1. Разјаснување Кога треба да се користи планот
Првиот чекор во креирањето на вашиот план за безбедност за самоубиство е да се запознаете со видовите на ситуации, слики, мисли, чувства и однесувања кои може да претходат или да ги придружуваат суицидните нагони за вас. Наведете ги овие предупредувачки знаци за да можете да се вратите на нив кога одлучувате дали ќе го активирате вашиот план. Исто така, корисно е да се запознаете со некои од факторите на ризик за самоубиство, со цел да ги препознаете овие предупредувачки знаци ако се присутни.
Примери: "Кога се чувствувам самоубиство, имам тенденција да се изолирам и да не се грижам за моето здравје". Или: "Самоубиствените мисли често се активираат за мене кога сум потсетен на мојата детска злоупотреба".
2. Што можеш да направиш за да се смириш / утешиш ако се чувствуваш самоубиство?
Направете листа за себе активности кои можат да ви бидат благотворни кога сте вознемирени. Ако не можете да размислите за некои примери надвор од рака, можеби ќе сакате да размислувате и да пробате некои од методите на умот и телото кои им помогнале на другите. Или погледнете 70 различни начини за намалување на стресот за да видите дали некој од овие методи може да биде корисен.
Примери: земање жешка бања, слушање музика, вежбање
3. Кои се твоите причини за живеење?
Направете листа на причините за живеење. Кога се чувствувате самоубиствени, многу е лесно да се фатите во болката што ја чувствувате и да ги заборавите позитивните во вашиот живот. Вашата листа ќе ви помогне да го насочите вашето внимание кон причините да продолжите додека не поминете самоубиствени мисли и чувства. Некои луѓе со или без депресија откриваат дека чувањето на благодарност е корисно. Ако се чувствувате чувство на самоубиство, гледањето на она што сте го напишале може да ви помогне да се фокусирате на позитивните ставови во вашиот живот се додека не помине чувствата.
Примери: Моите деца, мојот сопружник, мојата вера во Бога
4. Кој може да разговарате?
Чувајте листа на контакти со кои можете да разговарате, ако не можете да ги одвлечете вниманието со мерките за самопомош. Наведете ги имињата, телефонските броеви или другите информации за контакт и уверете се дека имате резервни копии во случај вашиот прв избор или два не се достапни.
Примери: Вашиот значаен друг, пријатели, роднини, свештеник
5. Кој може да разговарате ако ви треба стручна помош?
Направете листа на сите професионални ресурси достапни за вас, заедно со нивните телефонски броеви, е-мејл адреси и други релевантни информации за контакт. Ова е, исто така, добро место да се задржи број за криза жешка линија. Ако сеуште не сте виделе професионално лице за ментално здравје, одвојте малку време за да дознаете за различните видови на терапевти кои се грижат за луѓето со депресија и закажете состанок денес.
Примери: Вашиот психијатар, вашиот терапевт, кризна телефонска линија
6. Како можеш да ја заштитиш околината?
Планирајте какви чекори можете да ги преземете за да бидете безбедни. Ова може да вклучи отстранување или обезбедување на било кои предмети што најверојатно ќе ги користите за да се повредат, или да одите на друга локација сѐ додека не поминат потресовите. Исто така може да вклучи и друго лице кое ќе ви помогне.
Примери: "Кога се чувствувам самоубиство, јас ќе побарам од мојот брат да ги задржи моите пиштоли во неговата куќа". Или: "Кога се чувствувам како да се повредувам, ќе одам на јавно место, како центар, ресторан или библиотека за да ме одвлекувам".
7. Што можеш да направиш ако сеуште не чувствуваш безбедно?
Ако сите други чекори не успеаја да ве остават безбеден, одете во најблиската болница за итни случаи и побарајте помош. Чувајте го името, адресата и упатствата во болницата наведени во вашиот план за лесен пристап или зачувување во вашиот GPS. Ако не се чувствувате дека самите можете сами да дојдете во болницата, јавете се на 911 или бројот за контакт за итни случаи соодветни за местото каде што живеете и побарајте превоз до болницата.
Ако некој пријател е самоубиствен
Многу луѓе со депресија имаат пријатели кои се справуваат со слични предизвици. Ова може да биде пријател што го запознавте во група за поддршка на депресија, или едноставно пријател или член на семејството што го познававте подолго време. Впрочем, депресијата е многу честа појава. Откако ќе го завршите вашиот сопствен план за безбедност, поттикнете ги другите кои се справуваат со депресија, исто така, да креираат план. Ако имате пријател кој има самоубиствени мисли, проверете ги овие совети од врвните организации за спречување на самоубиство за тоа што да направите кога некој пријател е самоубиствен .
Како да го користите вашиот план за безбедност за самоубиство
Ако почнете да почувствувате било кој од предупредувачките знаци на самоубиство наведени во вашиот план за безбедност за самоубиство, продолжете со чекорите што претходно сте ги изложија за вас, еден по еден, додека пак не се чувствувате безбедни повторно. Исклучок ќе биде ако се чувствувате надвор од контрола и силно размислувате за самоубиство. Во тој случај, најдобро е да се јавите или доверлив пријател кој веднаш може да биде со вас или 911.
Додека најверојатно ќе го имате вашиот план за безбедност за самоубиство во вашиот дом, сега има апликации за безбедност на паметни телефони кои можете да ги преземете со вас насекаде. Овие апликации може да бидат од особена корист за помладите луѓе и оние во регионите каде недостасуваат можности за поддршка на самоубиство. Меѓутоа, во сегашно време немаме информации за тоа како можат да бидат корисни овие апликации и дека некои апликации се потенцијално опасни содржини. Плановите како "Безбедносна мрежа" се чини дека се посеопфатни, но важно е да разговарате со професионалното лице за ментално здравје за тоа дали таа препорачува една од овие апликации, и ако е така, која е таа што се чувствува најдобро е.
> Извори:
> Андреасон, К., Крог, Ј., Бех, П. и др. MYPLAN - Апликација за мобилен телефон за управување со кризата на лица кои се под ризик од самоубиство: протокол за проучување за рандомизирано контролирано судење. Испитувања . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Развивање на кратка интервенција за спречување на самоубиства и примена на мобилен телефон: квалитативен извештај. Весник на технологија во социјалните услуги . 2015. 33 (4): 345-357.
> Ларсен, М., Николас, Ј. И Х. Кристенсен. Систематска проценка на алатките за паметни телефони за спречување на самоубиства. PLoS One . 2016 година 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, Е., Тидик, Ј., Едвардс, А., и М. Линехан. Споредба на кратки интервенции за самоубиствени поединци кои не се вклучени во третманот: рандомизирано клиничко испитување. Весник на афективни нарушувања . 2017 222: 153-161.