Да се контролираат намерни мисли на ПТСН, планираат да управуваат со нив
Симптомите на посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) често се појавуваат неочекувано. Ако имате ПТСН, веројатно сте идентификувале бројни однесувања, ситуации и појавувања кои имаат тенденција да ги активираат симптомите. Ги чуваш и чувај ја растојанието од нив ако можеш. Но, секогаш постои ризик дека ќе се најдете во нова или промена на PTSD активирањето ситуација која ви става на ризик за симптоми.
Како може да знаете кога сте во опасност за појава на симптоми на ПТСН ? Немате кристална топка, но можете да погледнете напред на конструктивни начини за да ги предвидите ПТСР предизвикувачите и симптомите. Идејата е да излезат пред нив и да преземат соодветни мерки за да ги избегнат или да го намалат нивното влијание.
Како и секогаш, знаењето е моќ! Информациите и статиите прикажани подолу ќе ви помогнат да се подготвите да ги предвидите состојбите на ПТСН активирањето и да го намалите ризикот од појава на симптоми на вашиот начин.
Управување со нападни и непријатни мисли
Несаканите и вознемирувачки мисли и спомени, честа појава за луѓе со ПТСН, може да се појават одеднаш. Тие особено се вознемируваат ако се поврзани со трауматски настан. Но, тоа не е сè: ПТРН интрузивните мисли може да предизвикаат други ПТСН симптоми, како што е интензивна возбуда, што може да ја направи ситуацијата уште полоша. Откријте начини за управување со протокот на интразивни мисли на ПТС, како на пример со користење на техники за само-следење и исправување на грешки во размислувањето, во оваа информативна статија.
Идентификување на предизвикувачи на ПТСР симптоми
"Тогаш тоа се случи! Од сино!" Луѓето со ПТСР често се чувствуваат како да се појават нивните симптоми спонтано. Но, тоа не е нужно случај. Можеби мислите дека вашите ПТСН симптоми се случуваат на овој начин, бидејќи не сте целосно свесни за сите предизвикувачи околу вас. Како можете да научите да ја зголемите свеста за предизвикувачи на ПТСН и да ги "управуваат" со нив - и вашите симптоми - пред време? Започнете со читање на овој напис.
Справување со почетокот на ретроспективи
Рефлексиите се главни ПТСН интрузивни мисли и заеднички симптом на ПТСН. Тие се сметаат за еден од симптомите на ПТСР што повторно се соочуваат.
Ако некогаш сте имале ретроспектива, знаете дека може да се чувствувате како да се случува вашиот трауматски настан одново одново. Мислејќи дека сте се соочиле со оригиналната закана, можеби сте реагирале одеднаш и агресивно, обидувајќи се да избегате или да се заштитите. Можеби и вие сте се повредиле себеси или другите пред да заврши враќањето. Како и другите со ПТСР, може да барате начини да го намалите ризикот од ретроспективи. Дознајте повеќе за предизвикувачите на повратни информации од информациите во оваа статија може да ви помогнат да спречите некои од нив.
Справување со чувство на претскажувана иднина
Дали го слушнавте изразот "чувство на претстојната пропаст"? Тоа е она што чувството на претскажана иднина е за луѓето со ПТСН: чувство, без никаква причина да се идентификува, дека вашиот живот на некој начин ќе биде скратен или нема да достигнете важни важни настани во животот, како што се брак или кариера.
Чувството на овој начин во моментов се смета за симптом на избегнување на ПТСН.
Ако сте имале чувство на претскажана иднина, можеби сте почнале да се чувствувате безнадежно и беспомошни, што може да го зголеми ризикот од депресија. Некои од идеите за справување кои ќе ги најдете во оваа статија може да ви помогнат.
Намалување на однесувањето на одбегнување
Ако имате ПТСН, често може да избегнете одредени ситуации или активности поради страв дека ќе предизвикаат непријатни или непријатни симптоми на ПТСН. За жал, избегнувањето на состојбата на активирањето може да ја зголеми вашата изолација и да ве изложи на ризик за депресија. Тоа дури може да го зголеми вашето однесување однесување. Како? Со понатамошно зајакнување на идејата дека треба да ги избегнете оние симптоми на ПТСН. За да помогнете во намалувањето на однесувањето и да го зголемите вашиот контакт со позитивни настани и активности, размислете за обид за техника наречена активирање на однесувањето , опишана во овој напис.
Добивање помош за проблеми со спиењето
Проблемите со спиењето се чести кај луѓето со ПТСН. Тие се сметаат за симптоми на хиперкарусен ПТСР - што значи дека тие произлегуваат од високо ниво на анксиозност.
Ако имате ПТСН и проблеми со спиењето, важно е да пронајдете начини за подобрување на спиењето. Проблемите со спиењето можат да ги влошат другите симптоми на ПТСН. Покрај тоа, лош сон може негативно да влијае на вашата ефикасност на работа или во училиште. Научете како да управувате со проблемите со спиењето овде.
Управување со проблемите со меморијата
Луѓето со ПТСР имаат интензивна вознемиреност и возбуда што може да се меша со меморијата и концентрацијата. Ова може да доведе до проблеми на работа и на училиште. За среќа, постојат вештини кои можете да ги користите за подобрување на вашата меморија и концентрација. Дознај за нив овде.
Контролирање на ПТСН симптомите при работа
Работата може да биде особено стресна за луѓето со ПТСН. Ако имате ПТСР и ги поминете вашите денови на работно место, можеби сте откриле дека работното опкружување има потенцијал да ги активира вашите ПТСН симптоми. Ако е така, овој напис може да помогне. Прочитајте го за да откриете стратегии за справување со кои можете да ги користите симптомите на ПТСН под контрола додека сте на работа.