Постои притисок околу нас во исхраната, но сé поголем број Американци стануваат дебели. Се чини дека прејадувањето е однесување кое е достапно за секого - маж, жена или дете. Значи, ако вие или некој близок е склон кон прејадување, ризикувате од бројни здравствени проблеми. Најдобро решение е да управувате со внесот на храна, но ако тоа не успее, овие совети за намалување на штети ќе помогнат да се заштити вашето здравје и благосостојба, дури и ако премногу јадете.
Редовно течете
Вие не треба да се тежат себе секој ден, па дури и секоја недела, но скокање на скали за бања еднаш или двапати месечно ќе ви даде идеја дали вашата тежина е стабилна, или дали сте стекнувале или губење на тежината. Не знам што треба да биде твојата тежина? Проверете ја мојата статија, Дали сум масна?
Би можело да биде покорисно да земеме мерење отколку да се мериме - брзото мерење на половината еднаш или двапати месечно ќе ви каже дали се случуваат промени. Користете го вашиот стомак како референтна точка за да не лажете и да се измерите без да го цицате или да го намалите стомакот. Ако мерењето на половината се зголемува два пати по ред, време е да ги разгледате вашите навики во исхраната и да ги контролирате. Погледнете го врвот 3 за повеќе совети за тоа како да го направите тоа.
И ако не можете да поднесете или да измерите или да се измерите, не само што автоматски се зголемуваат ако вашата облека стане премногу тесна. Размислете за губење на она што сте го стекнале, наместо да давате прејадување и зголемување на телесната тежина.
Сечењето за малку сега би можело да ве спречи да одите низ лизгава патека кон дебелина, и да изгубите многу подоцна, кога е многу потешко.
Брои калории
Вие не треба да бидете опсесивни за тоа, туку едноставно игнорирање на калориската содржина на храна кога сте склони кон прејадување барате проблеми.
Треба да го знаете вкупниот број на калории што ви требаат, во просек, на ден, за да ја одржите вашата тежина ако е здрава или постепено да ја намалите вашата тежина.
Броење на секоја калорија не е неопходно, туку подобро ја познавате храната што ја уживате, а тоа е особено висока во калориите. Блескав крем, путер и слатки се најочигледни примери, но има многу други фаворизирани прехранбени производи кои се екстремно високи во калориите и може да ви јадете еквивалент на калории за целосна јадење во мала закуска.
И тоа не е дека не можете или не треба да ја јадете оваа храна - ако ги сметате за мошне пријатни, има многу што да се рече за уживање во нив. Но, треба да ја намалите храната на ист ден или наредниот ден за да се спречите да ја намалите телесната тежина. Чувајте ја вашата вкупна калориска квота на ум, и кога ќе се занесете, пресечете го на друго место.
Запомнете, не можете да го имате тортата и да ја јадете!
Замените здрави закуски за брза храна
Додека snacking може да биде висок ризик активност за прејадување, не сите закуски се создадени еднакви. Кога прејадуваме, ние тргнеме по шеќер, сол, масти или текстура. Така можете да најдете поздрава храна за да закуска, што ќе ви даде сличен сензорен стимул, без нездрави последици.
Еве неколку предлози:
Слатки замени за храна:
Зависноста од шеќер е форма на зависност од храна во свое право. Наместо чоколада или други бонбони, што е високо во празните калории, пробајте свежо или суво овошје, кое е со ниско ниво на калории и високо витамини.
Солени замени за храна:
Наместо чипс, кој е високо во празни калории, обидете се со маслинки, кои се високо со здрави масти.
Хрчатни замени за храна:
Наместо чипс, кикирики, пуканки или други висококалорични крцкави закуски, обидете се со зеленчук како целер или моркови, поздрави ореви како ореви и закуски на база на житарки, како што се гранола или оризови колачи.
Крем замени за храна:
Наместо вистински крем, кој е екстремно висок во калории, побарајте половина супстанции со масти или ниски масти. Ако сакате кисела павлака како вкусен натопување, пробајте нискокалорична или масна павлака или дебел јогурт. Здравите пропади, како што е хумус, исто така може да го направат трикот.
За сладолед:
Можете да одите со низок шеќер, со малку маснотии или со двете. Но, ако сте вистински џиновски сладолед, размислете за купување производител на сладолед, па имате целосна контрола врз состојките и моќ да го претворите вашиот фикс во здравствен удар. На пример, можете да ги користите повисоките количини на чисто овошје за додадена исхрана, помалиот шеќер без засладувачи, ако тоа не е шеќерот или сладост што го следите, и здравите состојки како што се нискокалоричниот јогурт, соја млекото и здравите масти како што се маслото од ленено семе.