Одложувањето значи одложување на задачите до последната можна минута. Луѓето со социјална анксиозност може да се одложат затоа што не сакаат да направат телефонски повик, сакаат да избегнат социјална интеракција или затоа што сметаат дека нивната работа или перформанси мора да бидат "совршени". Намаленото одложување е полесно ако сте посветени на решавање на проблемот со одлагање.
Ако се чувствувате одложувачки за нешто, особено, следните чекори може да ви помогнат да ве удрат од тој модел.
1. Разберете ја задачата во целост. Запрашајте се, што е потребно за да ја завршите задачата? Запишете ги или наведете ги сите чекори потребни за да ја завршите задачата. На пример, ако треба да направите телефонски повик , овие чекори може да вклучуваат наоѓање на телефонски број, планирање на што ќе кажете и избирање на добро време за повик.
2. Скршете ја задачата во помали задачи. Помалите задачи треба да бидат детални, лесно мерени, лесно да се постигнат и лесно да се разберат. Ако имате говор да го дадете за 3 недели, тоа значи дека имате 21 ден да се подготвите.
Назначете одреден блок на време за секој од 21-те дена, со поминати денови ако е потребно, и секојдневно извршувајте помали задачи што сакате да работите. Ќе бидете изненадени од тоа што можете да постигнете за 30 минути секој ден наспроти 24 часа во последниот ден.
За да го комплетирате вашиот говор , прекинете го во фази на истражување, пишување, практикување и ревидирање. Во секоја од овие фази се индивидуални задачи што можете да ги завршите.
Ако знаете дека ви требаат пет примери за вашиот говор, тогаш посветијте еден ден на читање за можните приказни што треба да ги вклучите, а друг ден да ги напишете зборовите на вашиот говор што ги покриваат тие примери.
Запомнете да не се совладувате додека ги завршувате малите задачи, така што нема да продолжите да одложувате. Ако ја одложите помалата задача денес, утре ќе треба да завршите две задачи. Може да настане ефект на снежни топки, и вашите напори за надминување на одложувањето ќе бидат залудни.
Квалитетот на вашата работа би можел да се зголеми дури и ако се разложи задачата и да се направи некоја подготовка. Доделете најмалку 30 минути до фазата на подготовка. Во зависност од задачата, 30 минути на ден може да биде се што ви треба. Покомплексните задачи може да бараат дополнително време.
Ако е задача за работа , тогаш одлучете кој процент од вашиот работен ден треба да биде назначен за оваа задача. Вашиот работен ден може да дозволи само 10% за посебни задачи, но 10% од 8-часовен работен ден е 48 минути. Мислете на сето она што можете да постигнете кон вашата цел за 48 минути!
Во текот на овој период на подготовка, бидете сигурни дека стекнете целосно разбирање на задачата што ви е потребна. Ако не го разбирате готовиот производ кој е потребен, ќе имате тежок период за создавање мали задачи за да ги завршите.
Не заборавајте секогаш да додадете ден или два за преглед и проверка.
Откако фазата на подготовка е завршена, креирајте календар и назначете ги малите задачи. Креирајте потсетници на вашиот мобилен уред или календар што го користите на дневна основа.
Ќе се чувствувате одлично кога ќе ја обележите задачата за целиот ден!
Планирањето е клучно. Ако планирате задача со создавање помали задачи и завршување на нив на временска линија, ќе го намалите одложувањето. За оние со социјална анксиозност, добивањето на манипулација со одлагање може да значи поголема самодоверба и помало време поминато без потреба од загриженост за пропуштените рокови.