Колку позитивни само-изјави може да се искористат за подобрување на симптомите на ЕЦД
Ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД), веројатно имате навика да кажете негативни работи за себе. Може да се фати себеси размислувајќи за работи како што се:
- "Немам ништо да кажам"
- "Луѓето мислат дека сум чуден"
- "Секој може да каже дека сум нервозен"
Дел од процесот на когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) е да научите како да го продолжите вашиот мозок, така што ќе почнете да размислувате повеќе корисни и адаптивни начини.
Друг начин за подобрување на вашите мисли е со користење позитивни афирмации.
Кои позитивни афирмации се
Позитивните афирмации се метод за давање себе си охрабрувачки повратни информации наместо постојано бомбардирање на вашиот ум со негативност. Зборовите што ги кажуваш себе си влијаат на вашето расположение и однесување; менувањето на вашите мисли од негативни на позитивни може да има влијание врз начинот на кој се чувствувате.
Ефективност
Дали позитивните афирмации навистина функционираат? Може ли да го смениш она што го кажуваш себеси да се промениш како се чувствуваш?
Истражувањето е помешано за ефективноста на позитивните афирмации. Во една студија, луѓето кои веќе имале висока самодоверба се чувствувале подобро откако користеле позитивни афирмации, додека оние со ниска самодоверба се чувствувале уште полоши.
Се чини дека постои потенцијал за позитивни афирмации да се направи некои луѓе да се чувствуваат полошо за себе; можеби затоа што новите мисли се толку различни од тоа како тие во моментов чувствуваат дека само ги истакнуваат сопствените чувства на несоодветност.
Како да ги избереме и да ги користиме во секојдневниот живот
Што значи ова ако избирате да користите афирмации?
Изберете оние кои имаат одредена основа или всушност веќе верувате. Наместо да си кажете дека сте неверојатен јавен звучник кој никогаш не се чувствува вознемирен, велат дека сте способни и можете да управувате.
Подолу се дадени неколку совети за користење позитивни афирмации во вашиот секојдневен живот.
- Позитивните афирмации треба да се изразат во сегашното време. На пример, "Јас сум убеден во социјални ситуации."
- Треба да се каже на најпозитивен начин без никаков негативен јазик. На пример, наместо "Морам да престанам да тресам" кажете "Се чувствувам мирно".
- Изјавите треба да бидат едноставни, прецизни и јасни. Чувајте ги кратки за да можете да ги кажете во еден здив.
- Со цел да ги конструирате своите афирмации, почнете со негативните изјави што ќе ги направите за себе. Потоа, да ги промените во нивните позитивни еквиваленти. На пример, наместо "Немам што да кажам", повторете "можам да одржам разговор".
- Повторете ги вашите афирмации во текот на денот или направете снимка што можете да ја слушате периодично. Направете го тоа, дури и ако се чувствувате непријатно или не сте целосно верници во прв план. Направете ги лесен за пристап со држење на картички за рака.
Запомнете дека вашата цел е да разговарате со себе на ист начин како тренер или ментор . Наместо да ги инхибирате вашите постапки или да ги нарушите вашите перцепции, вашите зборови и мисли треба да ве поттикнат. Ќе треба време и повторување за афирмациите за да се чувствувате поудобно и вистина.
Започнете со изјави кои се позитивни, но кои тесно се усогласуваат со тоа како се чувствувате сега и постепено се движите кон похрабри изјави како што се чувствувате посигурни. Иако можете да користите општи афирмации за социјална анксиозност , оние што ќе се креирате и кои се прилагодени на вашиот живот ќе бидат најефективни.
Извори:
Државниот универзитет во Канзас. Когнитивно реструктуирање . Пристапено на 28 февруари 2016 година.
Вуд ЈВ, Перунович WQE, Ли ЏВ. Позитивни само-изјави: моќ за некои, опасност за другите . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.