Социјалното анксиозно растројство може да биде вистински проблем на работното место
Управувањето со социјалното анксиозно растројство (ЕЦД) на работа подразбира препознавање на секојдневното влијание на нарушувањето на вашата кариера и излегување со решенија за спроведување. Добивањето дијагноза и внесувањето на третман е првиот чекор кон управување со симптомите на анксиозност. Кажувате дека вашиот работодавец може исто така да помогне во тоа што може да добиете сместување за да ви помогне подобро да ја завршите работата.
Во исто време, луѓето со ЕЦД можат да се соочат со конкретни проблеми на работното место, вклучувајќи ја и неможноста ефикасно да се поврзат, страв од присуство на деловни социјални настани, проблеми со развојот на односите со колегите, недостаток на самодоверба и тешкотии да зборуваат на состаноците.
Бернардо Кардучи, д-р, професор по психологија на Универзитетот во Индијана, раководител на Институтот за истражување на шизотијата и автор на Shyness: храбар нов приод и джобниот водич за успешен мал разговор , тврди дека кога срамежливоста е правилно управувана, не е ограничување на постигнувањето на срамежливи луѓе во светот на бизнисот. Кардучи укажува на успехот на особено срамежливиот коосновач на Мајкрософт, Пол Ален, еден од најбогатите и најуспешните луѓе во светот, а исто така и срамежлив човек.
Додека срамежливоста не е иста како и социјалното анксиозно пореметување, идеите што им помагаат на срамежливите луѓе да се прилагодат на деловниот свет, исто така, може да бидат корисни за управување со социјалната анксиозност на работното место, особено ако се борите со социјалните вештини.
Бизнис состаноци
Ако се чувствувате непријатно на состаноците, Carducci советува да пристигнете 10 до 15 минути порано, за да можете да ги запознаете луѓето додека пристигнуваат. Ова е спротивно на она што веројатно го правите сега; најверојатно, имате тенденција да покажете доцна, за да не морате да се вклучите во мали разговори со другите на состанокот.
Сепак, ова има несакани ефекти да се чувствувате повеќе изолирани.
За време на состаноците, запомнете дека и другите, исто така, може да се чувствуваат непријатно кога зборуваат. Кардучи забележува дека до 45% од луѓето се срамежливи или социјално вознемирени, што значи дека речиси половина од луѓето на состанок исто така се нервозни поради тоа што го искажуваат своето мислење. Обично, тие ќе бидат ослободени ако сте први што зборувате и ќе ви се восхитуваат за тоа.
Ако ја најдете вашата вознемиреност со големо мнозинство непријатно за време на состаноците, пробајте да ги разгледате мислите што ги имате додека сте на состанокот. Ако обично мислиш: "Јас сум ужасен на состаноци, јас секогаш сум будала од себе", запрашај се дали таа мисла е корисна и реална. Можеш ли да го замениш со покорисна мисла, како што се: "Се трудам да се подобри во состаноците. Мислам дека повеќето луѓе се во ред со тоа како се среќаваме".
Говорејќи до супервизорите
Ако најдете говор со надзорник кој предизвикува вознемиреност, планирајте однапред. Погледнете дали можете да закажете состанок за да разговарате со вашиот претпоставен и да вежбате што ќе кажете однапред. На овој начин, таа е подготвена да ве послуша и ќе ви биде полесно.
Ако вознемиреноста сè уште добива најдобро од вас, постепено се трудиш да поставуваш потешки прашања.
Напишете листа на работи што ви се потребни за да разговарате со вашиот претпоставен, а потоа започнете со оној што се чувствува најмалку вознемирувачки, како што се бара појаснување за некој аспект од вашата работа.
Бизнис социјални функции
Во зависност од вашето работно место, може да има различни општествени функции за кои ќе се очекува да присуствуваат: компанијата пикник, годишен празник, пензионерски собири, деловни конференции или деловни ручеци. Бидете сигурни дека имате нешто да разговарате за овие прилики. Прочитајте го весникот, посетете онлајн извор на вести или прочитајте ги тековните списанија.
Избегнувајте употреба на алкохол за надминување на вашите инхибиции.
Често само текот на времето ќе го има истиот ефект врз намалување на инхибициите како конзумирање на алкохол. Следниот пат кога ќе бидете на социјален настан, забележете како вашето ниво на анксиозност се намалува со текот на времето, дури и кога не пиете.
Работни обврски
Некои аспекти на самата работа можат да бидат предизвик за оние со социјална анксиозност . На пример, ако сте во продажба, можеби ќе треба да се вклучите во ладни повикувајќи клиенти . Можеби ќе треба да дадете презентации или говори како дел од вашата улога. Тоа може да се чувствува двојно тешко да се справите со вашата анксиозност кога вашата изведба на социјални и перформанси задачи е исплетена во вашата работна улога. Изберете работа што одговара на вашите интереси и личност - анксиозноста е проблем што може да се работи на онолку колку што имате страст за вашата работа.
Соработници
Вмрежување е важен дел за да бидете успешни во вашата кариера. Ако не сте во можност да изградите односи со луѓето со кои работите, ќе биде многу потешко да напредувате на работа. Освен тоа, бидејќи ги поминувате повеќето од вашите часови за будење на работа, не би сакале да имате пријатели таму?
За да бидете поудобно со соработниците, постојано се стремиме да ја прошириме вашата удобност зона. Вклучете се во мали разговори со луѓе што ги гледате во текот на денот, како на пример во lunchroom, во лифт или во вода кулер. Поздравете ги луѓето со општи коментари или пофалби и започнете кратки разговори. Постепено, другите луѓе ќе видат дека сте личност која е пристапна и со кого разговорот е лесен.
Барате работа
Ако сте нови на работната сила или барате работа по долг период на невработеност или време поминато во истата работа, изгледите за одење на интервју за работа може да бидат застрашувачки. Иако интервјуата за работа можат да бидат попребирливи за оние со социјално анксиозно пореметување, со соодветна подготовка и употреба на стратегии за справување, таа работа може да биде твоја.
Од збор до
Запомнете дека не треба да менувате кој сте. Меѓутоа, ако сте на конкурентно работно место и сметате дека вашата вознемиреност се меша со вашата кариера, или ако едноставно сакате да се чувствувате попријатно на работното место, вреди да се инвестира време во развивање на ниво на удобност со социјалните аспекти на вашето работа.
Ако продолжите да се борите со социјална анксиозност на работа, размислете за посета на терапевт кој специјализира во анксиозни нарушувања. Социјално анксиозно растројство е ментална болест која бара професионална интервенција за целосно закрепнување.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални болести, 5-то издание. 2013.
Carducci BJ. Срамежливост: храбар нов пристап. Њујорк: Харпер Колинс; 2000 година.
Carducci BJ. Џеб водич за успешен мал разговор: Како да разговарате со некого во секое време, насекаде околу ништо. Њујорк: Pocket Guide Publications; 1999 година.