Фактори кои го затвораат предизвикот на зависност
Сте препознале дека имате проблем - дека вашето зависно однесување влијае на другите делови од вашиот живот - и сакате да знаете како да се откажете од цигара. Шансите се дека не сте очекувале да станете зависници кога ќе почнавте. Можеби си мислел дека се забавуваш и може да се откажеш во секое време. Многу луѓе кои развиваат зависности се изненадени од тоа колку е тешко да го најдат својот прв обид за напуштање и завршуваат да се прашуваат, зошто не можам да престанам?
Добрата вест е дека можете да се откажете, иако тоа е комплициран процес. Постојат многу фактори, физички, ментални и емоционални, што го отежнуваат напуштањето. Ова е причината зошто толку многу луѓе сметаат дека третманот е корисен за да ги води низ комплексниот процес на напуштање - иако многу луѓе успеваат сами да се откажат од тоа.
Разбирање зошто отпуштањето е толку тешко може да ви помогне да видите дека секој што ја надминува зависноста поминува низ ист процес до одреден степен. Тоа не е дека сте особено слаба волја или дека не успевате повеќе од било кој друг. Кога се наоѓате себеси размислување, чувство или постапување на одреден начин кој важи против вашата одлука да се откажете, можете да бидете повеќе сочуствителни со себе и да продолжите да се обидувате.
Толеранција
Толеранцијата и повлекувањето се клучни симптоми на зависност. Тие се силно меѓусебно поврзани и се главни процеси кои ве заробија на прво место.
Ако луѓето не развијат толеранција и повлекување, веројатно ќе им биде многу полесно да се откажат.
Толеранцијата е физички и психолошки процес. Кога ќе почувствувате зависник супстанција или однесување за прв пат, тоа може да биде огромно, непријатно, или може да биде благ и пријатно. Ако ефектот се чувствува силно, може да почувствувате дека нема опасност дека сакате да ја претерате.
Ако е лесна, може да изгледа безопасна и невина.
Колку пати се повторува однесувањето, толку е помала чувствителност кон неа, и колку повеќе треба да го добиете истиот ефект. Лековите, како алкохолот и опијатите, работат на специфични делови од мозокот, создавајќи физичка толеранција. Однесувањето, како што се сексот и коцкањето, создава чувства на возбуда кои со текот на времето се помалку интензивни. Како што се развива толеранцијата, можеби ќе сакате да направите повеќе од лекот или однесувањето за да го добиете истиот ефект.
Повлекување
Како што станувате зависници, може да почнете да се повлекувате кога не можете да го направите зависно однесување. Може да се појават симптоми на физички повлекување, како што се тресење, чувство на лошо, стомачни тегоби и / или психолошки повлекувања, како што се чувство на вознемиреност и депресија . Овие се лесно фиксирани од повеќе зависни супстанции или однесување.
Физичкото повлекување од алкохол и дрога може да се надмине доста брзо, иако има тенденција да биде доста непријатно и може да биде опасно. Ако одлучите да се откажете, тоа најдобро се прави под медицински надзор. Разговарајте со вашиот лекар за физички повлекување за најдобриот начин за пристап кон ова. Откако сте биле преку повлекување, постојат подлабоки психолошки процеси кои го отежнуваат престојот "на вагон".
Блоки за напуштање: конфликт и амбивалентност
Кога вашето зависно однесување ќе стане прекумерно до точка на создавање на конфликт, тоа не е во рамнотежа со другите делови од вашиот живот. Конфликт може да се појави во себе - вие сакате да го зауздате своето однесување додека, во исто време, имаат поголеми нагони за да го направите тоа. Конфликтите се случуваат и со други луѓе: дали сакаат да се откажете или сакате да им се придружиш на зависно однесување.
И покрај тоа што се обврзуваат да се откажат и да помине низ фазата на повлекување, конфликтите не се едноставно исчезнати. Очекувањата се повисоки од кога било досега. Едното нешто за кое сте зависеле да се справиме со стресот - зависно однесување - сега е надвор од границите.
Ова е причината зошто е толку важно да се има цврсто воспоставено други начини на справување, во идеална положба пред да се напушти. Терапевт ќе ви помогне со ова. Без да се справат со стратегии, најверојатно ќе се соочите со силни нагони да се вратите на зависно однесување "уште еднаш". Поддршката за односи може да ви помогне да се справите и да ги избегнувате конфликтите без да го користите вашето зависно однесување за удобност и бегство.
Амбивалентност, мешаните чувства на двете кои сакаат да продолжат со зависно однесување и сакаат да се откажат, е дел од зависниот процес дури и во раните фази на експериментирање. Често, ова се чувствува во смисла на "правилно" и "погрешно", морална дилема, особено во однос на сексуалното и незаконското однесување. Во некои случаи, чувствата на вина се соодветни; во други, тие не се.
Вина и оправдување
Непријатността на овие чувства на вина кога вашето однесување не одговара на вашите сопствени стандарди на право и погрешно може да биде силен мотиватор за да направите промени. Понекогаш може да работи против вас, предизвикувајќи да го оправдате своето однесување кон себе и другите луѓе. Ова може да дојде на патот на одлуката да се откаже.
Некои заеднички оправдувања се:
- Негирање : "Тоа не е проблем".
- Понижување или минимизирање: "Јас веќе се намалив ."
- Пренасочување: "Загадувањето е поопасно". "Чичко Тед пие многу повеќе од мене".
- Дефанзивност: "Јас повеќе би сакал да живеам пократок живот и да бидам среќен отколку да се откажам и да бидам мизерен".
- Идеализација: "Јас сум начинот на кој повеќе се дружам кога ќе пијам".
- Рационализација: "Никогаш не сум украдена за да ја финансирам мојата навика", "Никогаш не сум погодила жена".
- Помалку од две зла: "Подобро го правам тоа отколку што е невозможно да живеам".
- Дезинформации: "Ракот не работи во моето семејство". "Има лековити намени, па затоа е во ред". "Чоколадото е единствениот лек за ПМС".
- Однесување од контекст: "Во некои култури, полигамијата е прифатлива".
- Глорификација: "Кралицата Викторија порано ..." "Патријарсите во Стариот завет имале многу жени". "Исус пиел вино".
Како можеш да се откажеш?
Терапијата може да ви помогне да се справите со непријатни чувства и да ви помогне да ги откријат ирационалните мисли кои ве задржуваат зависник. Откажувањето не е лесно или едноставно, но добрата програма за третман ќе ви помогне да ја постигнете кога сте подготвени. Иако третманот ќе го олесни процесот на одјавување, тоа не е од суштинско значење - многу луѓе сами повлекуваат зависности или користат ресурси за самопомош.
> Извори:
> Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (5-ти Ед.) Вашингтон, САД: Американска психијатриска асоцијација. 2013.
> Конзервирање М. Страст, гнев, љубов: Разбирање на сексуалната зависност и патот кон здрава интимност. Naperville, ИЛ: извори. 2008 година.