Психолошка техника базирана на докази за лекување на зависности
Што е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ)?
Когнитивната бихевиорална терапија за зависност, позната како Когнитивна терапија за однесување или КБТ за кратко, е тип на "разговор" терапија, врз основа на психолошките принципи на бихевиоризмот - што е за тоа како може да се контролираат или модифицираат однесувањата на луѓето и теориите на сознанието - кои се фокусирани на разбирање како луѓето мислат, чувствуваат и разбираат себеси и светот околу нив.
Бихевиоризмот се фокусира на однесувањето или активностите што ги презема лицето, додека теориите на сознавањето се фокусираат на перцепциите на луѓето - она што го гледаат, слушаат и чувствуваат, нивните мисли и нивните емоции. КБТ е варијација на терапија за однесување, која се фокусира на промена на однесувањето преку спарување на позитивно и негативно засилување , или награди и казни, со однесување кое лицето сака да го зголеми или намали.
Човечкото искуство на сознавањето ги вклучува нашите перцепции, мисли, емоции и разбирање. Ова вклучува сè што доаѓа во нашиот ум преку нашите сетила, или преку начинот на кој размислуваме или чувствуваме за нашите минати искуства. Додавањето анализа на познанието на терапијата за однесување доведе до развој на когнитивната бихевиорална терапија земајќи ги предвид мислите и чувствата на луѓето за нивното однесување. Наместо само набљудување и контролирање на однесувањето, исто така се посветува внимание на она што се случува во умот на личноста, и како тие перцепции, мисли и чувства ги наведуваат да се однесуваат на одредени начини.
КБТ особено ги истражува конфликтите меѓу она што сакаме да го направиме и што всушност го правиме. Зависноста е добар пример за овој вид конфликтно однесување - ние може да знаеме што е здраво и безбедно, што е за да се избегне зависник однесување и супстанции, но сепак избираме да одиме напред и да се вклучиме во однесувањето, во секој случај, што понекогаш води до многу вознемирувачки последици за себе и други луѓе.
И додека луѓето со зависници може да жалат за ваквите однесувања, може да биде тешко да престанат да ги повторуваат, понекогаш без лице што навистина знае зошто.
Когнитивна бихевиорална терапија за зависности
Зависноста е јасен пример за модел на однесување кој оди против она што го доживува лицето кое го доживува. Додека луѓето кои се обидуваат да го надминат зависното однесување, честопати ќе речат дека сакаат да ги променат таквите однесувања и можеби искрено сакаат да се откажат од алкохол, дрога или други компулсивни однесувања што им предизвикуваат проблеми, им е многу тешко да го сторат тоа. Според пристапот на когнитивната бихевиористичка терапија, зависно однесување, како што се пиењето, употребата на дрога, проблемот со коцкање, компулсивно шопинг, зависност од видео игри, зависност од храна и други видови на штетно прекумерно однесување, се резултат на неточни мисли и последователни негативни чувства.
Когнитивната бихевиорална терапија го објаснува ова со разјаснување на начинот на интеракција на мислите и емоциите на луѓето. Психолозите сфатија дека многу од нас имаат мисли, врз основа на верувања кои се невистинити, нереални или невозможни да се живее, а овие мисли , пак, предизвикуваат негативни чувства кои ја хранат анксиозноста, депресијата и условите како зависност.
Со систематско снимање на нашите мисли и придружни чувства, заедно со настаните кои ги активираат тие мисли и чувства и однесувањето што го извршуваме како резултат на тоа, можеме да почнеме да ги менуваме автоматските процеси кои ги саботираат нашите напори во менувањето на нашето однесување.
Со разгледување на моделите на мисли и чувства кои постојано ги доживуваме, можеме да почнеме да ги менуваме тие мисли со свесно разгледување на ситуациите на пореални начини, кои автоматски не доведуваат до негативни емоции и резултирачки циклуси на штетно однесување. Наградувајќи се себеси за поздравото однесување, ги заменуваме тие штетни однесувања, со текот на времето, поздравното однесување се поврзува со попозитивни емоции и стануваат поавтоматски.
КБТ има одличен учинокот, со бројни студии кои ја демонстрираат својата ефикасност во лекувањето на депресија, анксиозност и други состојби, вклучувајќи зависност.
Пристапите на КБТ кои станаа популаризирани кон крајот на 20 век, самите се рафинирани и заменети со т.н. "трет бран" на терапија за однесување, кои се фокусираат на внимателноста, прифаќањето и постоењето во моментот. Овие пристапи вклучуваат терапија за прифаќање и посветеност (ACT), дијалектичка бихевиорална терапија (DBT), когнитивна терапија базирана на умот и функционална аналитичка психотерапија.
> Извори
> Барнс, Д. Се чувствува добро: Нова терапија на расположение . (Ревидирано издание). Харпер Колинс: Њујорк. 1980 година.
> Барнс, Д. Добар прирачник за чувство . (Ревидирано издание). Пингвин: Хармонсворт. 1999 година.
> Ледли, Д, Маркс, Б. и Хајмберг, Р. Изработка на Когнитивна Бихевиорална терапија. Њујорк: Гилфорд Прес. 2005 година.
> Linehan, M. Когнитивно-бихејвиорален третман на граничното нарушување на личноста. Њујорк: Гилфорд Прес. 1993 година.