Лесно е да се влечат во негативни мисли и самокритика . Откако ќе се заглави во овој модел, може да биде тешко да се ослободи. Кога ќе ги интернализирате сите навредливи работи што сте ги кажале за себе или другите ви рековте, самодовербата страда или станува непостоечка. Ако вашите негативни мисли ги надминуваат вашите позитивни мисли, време е да се фокусирате на чувство на подобро за себе.
Свесност
Започнете со едноставен чекор на свесност. Фати се додека почнувате да ги имате овие негативни мисли. Дали сте ангажирани во "смрдеа" размислување? "- терминот што се користи во книгата, мислиш дека не сум мрзлив, глупав или луд ?! , од авторите Кејт Кели и Пеги Рамундо, кои бараат од читателите да ги визуелизираат овие негативни мисли како физички маси кои нè одвлекуваат. Свесноста за овие мисли е првиот чекор кон подобра контрола над нив.
Сакам да зборувам
Сите ние имаме внатрешен монолог со себе. Понекогаш е толку безопасно како што е: "Морам да земам некое млеко од продавница за намирници". Додека во други времиња може да има негативна конотација како "Јас сум толку просторна, никогаш нема да промовирам". Кога постојано да се вклучите во негативен авто-разговор, ќе почнат да се ограничуваат себе си и вашите способности. За промена на овој модел, поединецот мора активно да практикува позитивен авто-разговор.
Бидете неутрален набљудувач
Понекогаш им е полесно на оние што однадвор бараат соодветно да ги проценат ситуациите.
Обидете се да станете оној неутрален набљудувач на себе. Дали се ангажираш во негативен авто-разговор затоа што превземате премногу одговорност за лошите случувања? Дали автоматски ви се обвинувате кога работите ќе тргнат наопаку? Дали имате тенденција да ги минимизирате или игнорирате вашите достигнувања и да ги зголемите негативите? Разговарајте со доверлив пријател за да ја добиете оваа надворешна перспектива ако сметате дека е тешко да го направите тоа самостојно.
Рамка
Ако имате негативна мисла, обидете се да го преработите на попозитивен начин. Ако самите си кажуваш - "Јас сум толку неодговорно, не можам да дојдам на состанокот навреме" - размисли мислата. Да се ослободиме од негативната оценка и да ја разгледаме мислата на попродуктивен начин - "Задоцнив на состанокот. Што можам да направам за да биде на време следниот пат? "
Се ослободи од апсолутите
Ако се најдете себеси користејќи термини како "Јас секогаш ..." или "Јас никогаш ..." со поврзани негативни мисли, напорно работи за да се ослободи од овие апсолутни описи. "Секогаш" или "никогаш" значи дека не сте способни да работите поинаку и такви апсолути може да носат негативни конотации.
Биди добро за себе
Лесно е да се лизнете во образецот да се биде ваш најлош критичар. Можете да кажете негативни работи за себе дека никогаш нема да сонувате да кажете на друго лице, бидејќи тоа би било премногу штетно. Однесувајте се кон себе со иста љубезност. Не кажувајте ништо за себе, за да не му кажете на друго лице.
Извори:
Кејт Кели и Пеги Рамундо. Вие значи дека не сум мрзлив, глупав или луд ?! . Scribner. 2006 година.
Фондацијата Мејо за медицинско образование и истражување. Позитивно мислење: вештина за помош во стресот . 31 мај 2007 година.