На скитници ум - совети за одржување на фокус
Дали некогаш сте читале, добивале до крајот на страната и се прашувале - "Што на земјата јас само прочитав?" Наместо да ги апсорбира зборовите и да разбере што е напишано, дали вашиот ум едноставно минува низ половина низ страницата кон нешто друго?
Дали понекогаш ова се случува кога другите ќе разговараат со вас? Потоа, тука е таа незгодна пауза, од каде што се очекува да одговорите, но немате поим што другото рече.
Што ако тие ви дале конкретни упатства и немате поим што биле, бидејќи вашиот ум е исклучен на нешто друго.
Ти не си сам. Ова е вообичаено за оние со ADD . Трикот е да се најдат стратегии кои можат да го задржат вашиот ум од лебдат. Во својата книга, Новото нарушување на дефицитот на вниманието во работната книга за возрасни , д-р Лин Вајс го нарекува ова учење да го "зацврсти вашето внимание" и дава неколку едноставни стратегии.
Прицврстувањето на вашето внимание е важна вештина. Како што вашето внимание се намалува, веројатноста дека ќе пропуштите важни информации се зголемува. Следниот пат кога ќе почувствувате дека губите фокус, обидете се со овие совети.
Првиот чекор е свеста. Бидете свесни дека вашиот ум има тенденција да талка и да се обиде да се фати како што тоа го прави.
Совети за справување со интервентни мисли додека читате
Ако читате страница во некоја книга и сфаќате дека не сте ги сфатиле зборовите бидејќи вашиот ум размислува за нешто друго, д-р Вајс сугерира поставување на прстот со став во книгата каде што сте почнале да губат фокус.
Одлучи дали ќе продолжиш да читаш или да поминуваш време на други мисли. Ако читањето е приоритет, земете краток момент за да ги отфрлите мислите што ве натерале да лебдат. Можете да напишете неколку клучни зборови или да направите брза слика за да ве потсетам. Со тоа, можете да ги ставите овие мисли на чекање да се вратат веднаш штом ќе завршите со читањето.
Вашата белешка ќе послужи како визуелен потсетник за вашата мисла.
Сега можете да рефокусирате на вашето читање и да се вратите на вашите креативни мисли веднаш штом вашето читање е завршено.
Што е за кога вашиот ум паѓа во текот на разговорите? Не плашете се да побарате
Апсолутно ништо не е во ред со барање лице да го повтори она што го рече. Ако се фатиш себеси за време на разговорот и сфаќаш дека немаш поим што беше речено, едноставно побарај да се повтори. Не само што може да се слушне она што е кажано, туку и да побарате да му дозволите на лицето да знае дека она што го вели е важно.
Повторете назад
Дали некогаш сте слушнале за активно слушање? Таа прави свесен обид да се посвети на она што се вели и да ја повтори пораката што ја пренесува говорникот. Како што некој ќе разговара со вас, обидете се да парафразирате што е кажано периодично за време на разговорот. Ова ве одржува активно и вклучено и помага да се осигурате дека ги добивате и ги разбирате важните точки што говорникот се обидува да ги пренесе.
Физички стратегии
Д-р Вајс објаснува дека физичкото засилување е исто така корисно во зацврстувањето на вашето внимание. Омаловажувајќи ја главата за време на разговорот, одржувајќи контакт со очите - овие тактики ви помагаат активно да потврдите за себе дека обрнувате внимание и помагате да го задржите вашиот фокус на говорителот.
Еве уште една стратегија. Ако се чувствувате себеси да се досадувате во разговор или додека слушате предавање или на состанокот, стеснете ги забите, движете ги прстите наоколу во чевлите или пробајте други техники кои се тивки и незабележливи, но доволно сте стимулира за да рефокусирате.
Често е корисно да се држи нешто тактилно во вашите раце за да ви помогне да стимулирате будност - молив, вретено, мала гума, мермер, подлога за додлинг (ако сте на состанок или предавање).
Праксата е совршена
Не се обесхрабрувајте и немојте да бидете премногу тешки кога ќе доживеете неуспех. Разбирање дека вашиот ум најверојатно ќе се спушти на моменти.
Вежбајте ги овие техники и сите други стратегии што работат за вас. Обидете се да ги видите работите во позитивно светло и да користите хумор, наместо да бидете тешки за себе. Вредност на вашите сили и знам дека сите имаме области за подобрување на. Трикот е да се најдат стратегии кои работат за вас и практикување на овие техники, повторно и повторно и повторно.
> Извор:
> Лин Вајс, д-р. Новото нарушување на дефицитот на вниманието во работната книга за возрасни (припадност кон дефицит на вниманието кај возрасните, 4. издание). Тејлор Трговско издаваштво. 2005 година.