Како да се размисли за мислите

Користење на свеста за помош со ПТСР

Учење како да се потсетиме на вашите мисли може да биде прекрасна вештина да се практикува кога станува збор за справување со симптомите на посттрауматско стрес нарушување (ПТСН) ; сепак, може да биде тешко да се внимава на мислите, особено оние кои обично ја придружуваат дијагнозата на ПТСР .

Вежбање за умот

Луѓето со ПТСР може да се борат со непријатни мисли и сеќавања за нивниот трауматски настан.

Овие мисли можат да ја преземат контролата над животот на една личност. Чувството може да се искористи за да се направи чекор назад од вашите мисли и да се намали нивната моќ да влијае на вашиот живот. Оваа едноставна вежба ќе ви помогне да научите како да бидете свесни за своите мисли.

1. Најдете удобна позиција или лежи на вас назад или седи. Ако седите, бидете сигурни дека ќе ве враќате право и ќе ја ослободите тензијата во рамената. Нека падне.
2. Затвори ги очите.
3. Започнете со фокусирање на вниманието на вашето дишење. Едноставно обрнете внимание на она што се чувствува како во вашето тело полека да вдишувате и излегувате. Поминат неколку минути фокусирајќи го вашето внимание врз целосната искуство со дишењето. Уживајте целосно во ова искуство. Замислете дека "јавате на брановите" на сопственото дишење.
4. Откако ќе поминете некое време фокусирајќи се на дишењето, префрлете го вниманието на вашите мисли. Донеси свест за она што мислите влегуваат во умот.

1. Обидете се да ги видите вашите мисли како едноставни мисли - само предмети во или настани на вашиот ум. Може да биде корисно да ги замислите вашите мисли како едноставни облаци кои минуваат низ небото или остава да поминува по течението. Забележете ги да влезат во вашата свест, да се развијат, а потоа да плови. Нема потреба да барате, да држите или да ги следите вашите мисли. Само нека се појават и исчезнуваат сами.

1. Во секое време кога ќе забележите дека се впуштате во мисла (ова е сосема нормално), забележете што сте одзеле од вашиот "набљудувачки став" и вратете го вашето внимание на свесност за своите мисли.
2. По неколку минути, префрлете го вниманието кон дишењето, и кога ќе бидете подготвени, отворете ги очите.

Совети

1. Пред да ја пробате оваа вежба, може да биде корисно прво да ја практикувате свеста за вашето дишење .
2. Направете го тоа навика. Вежбајте секој ден.
3. Во почетокот, можеби е важно да се вежба оваа вежба со мисли кои не се вознемируваат. Научете како прво да внимавате на мислите воопшто, и кога ќе се чувствувате пријатно, вежбајте ја оваа вежба со други мисли.
4. Од време на време ќе бидете фатени во вашите размислувања. Обидете се да не бидете обесхрабрени - ова е сосема нормално, и едноставно забележувајќи дека ова е свесен. Секогаш кога ќе се фатат во своите мисли, потсетете се дека ова е природно и потоа вратете го вашето внимание на едноставно следење на вашите мисли.

> Извори:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Приемната терапија за однесување за GAD. Неопубликувано упатство за третман.}

_{Хејс, Кометал, Страсал, КД, и Вилсон, К.Г. (1999). Прифаќање и посветеност терапија. Њујорк: Гилфорд Прес.}