Mindfulness е за да се биде во допир со моментот
Практикувајќи внимателност може да биде одличен начин за справување со симптомите на пост-трауматски стрес-нарушувања (ПТСН) . Луѓето со ПТСН понекогаш се чувствуваат како да имаат тешко време да добиваат некоја оддалеченост од непријатни мисли и спомени . Тие можат да се чувствуваат преокупирани и расеан од овие мисли. Како резултат на тоа, многу луѓе со ПТСР сметаат дека имаат тешко време да го фокусираат своето внимание на она што е најважно во нивниот живот, како што се односите со семејството и пријателите или други активности што ги користеле.
Чувството може да им помогне на луѓето да се вратат во допир со сегашниот момент, како и да го намалат степенот со кој се чувствуваат контролирани од непријатни мисли и спомени.
Што е Mindfulness?
Накусо, внимателно е да се биде целосно во допир со сегашниот момент и да биде отворен за искуства како што доаѓаат. Чувството е со векови. Сепак, професионалците за ментално здравје почнуваат да препознаваат дека внимателноста може да има многу предности за луѓето кои страдаат од тешкотии како што се анксиозност и депресија.
Студии за разумот и ПТСР
Како што е случај со многу "терапии", како што е свесноста, истражувањата започнаа да ги истражуваат само придобивките за луѓето со анксиозни нарушувања, како што е синдром на посттрауматски стрес. Тоа, рече, досега направено истражување подразбира дека има значителна корист од овие практики.
Се покажа дека внимателноста е ефективна практика за намалување на стресот воопшто, но може да има и други начини на работа за луѓето со ПТСР.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека внимателноста може да помогне да се ублажи односот помеѓу несаканото размислување и посттрауматското вознемирување.
Вештини на разумност
Чувството се состои од голем број на вештини, од кои сите бараат пракса. Овие вештини се кратко опишани подолу:
- Свесност
Една вештина на свесност е да научите како да го фокусирате своето внимание на едно нешто во исто време. Ова вклучува да се биде свесен и способен да ги препознае сите работи што се случуваат околу вас (на пример, глетки и звуци), како и сите работи што се случуваат во вас (на пример, мисли и чувства).
- Неодговорно / неевалуативно набљудување
Оваа вештина е фокусирана на гледање на вашите искуства на несуден начин. Тоа е, едноставно гледајќи на нештата на објективен начин, наспроти нивното обележување како "добро" или "лошо". Важен дел од оваа вештина е самосожалување. - Да се биде во сегашниот момент
Дел од свесноста е во допир со сегашниот момент, наспроти тоа што е фатен во мислите за минатото (исто така наречено и размислување ) или иднината (или загриженоста). Еден аспект на оваа вештина е активен учесник во искуствата, наместо само "минува низ движења" или "заглавување на авто пилот". - Уметност на почетниците
Оваа вештина на внимателност се фокусира на тоа да биде отворена за нови можности. Таа, исто така, се однесува на набљудување или гледање на работите како што навистина се, за разлика од она што мислиме дека тие се или да ги процени. На пример, влегувањето во ситуација со претходно сфатено мислење за тоа како ќе излезат работите може да го обои вашето искуство. Ова може да ве спречи да стапите во контакт со вистинското искуство.
Практикување на свеста
Чувството ја практикува. Некои луѓе може да остават настрана време за формално да го практикуваат вниманието, како што е посветување на време за да се практикуваат внимателен свест за нивниот здив или мисли .
Сепак, добрата работа за внимателност е тоа што можете да ја практикувате и во секој момент во текот на целиот ден. На пример, можете да направите свесност за свесноста за голем број активности што често не ги размислуваме, како што се јадеме (внимателно јадење), садови за перење, готвење, земање туш или бања, одење, возење во автомобил или слушање музика .
Можеби ќе посакате да започнете со тоа што ќе ги искористите овие идеи за инкорпорирање на внимателност во вашиот секојдневен живот. Пред да размислите дека ова е премногу тешко, пробајте ги овие шест вежби за вежби кои секојдневно може да ги направите во секое време и насекаде и напредувајте од таму.
Додека одите за вашиот ден, обидете се да најдете што повеќе можности што можете да ги практикувате внимателност. Колку повеќе вежбате, толку полесно ќе станете да направите свесна свест за вашите искуства во животот, што на крајот исто така може да ви помогне да се справите со вашите ПТСН симптоми.
Конечно, може да мислите дека технологијата е спротивна на нешто што придонесува кон внимателноста. Сепак, за оние кои сакаат да бидат поврзани, може да најдете дека постојат неколку начини да се центрирате со технологијата на внимателност. Небото е навистина граница, и за разлика од толку многу "третмани" за вознемирени чувства, практикување на свеста е обично без несакани ефекти и, најдобро од сè, бесплатно.
Извори:
Банки, К., Њуман, Е., и Салеј. Преглед на истражувањето на интервенции базирани на размислување за лекување на симптоми на посттрауматски стрес-нарушувања: систематски преглед. Весник на клиничка психологија . 2015. 71 (10): 935-6.
Хусид, М., и М. Витилинг. Новата улога на медитацијата за размислување како ефективна стратегија за самоуправување, Дел 1: Клинички импликации за депресија, пост-трауматски стрес-нарушување и анксиозност. Воена медицина . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Терапија за однесувањето и прифаќањето во пракса . Њујорк, Њујорк: Гилфорд.
Shipherd, J. и K. Salters-Pedneault. Дали прифаќањето и разумноста го ублажуваат односот помеѓу маладаптивните верувања и посттрауматската потреба? . Психолошка траума . 2017 9 јануари (Epub пред печатење).