Психосоцијалниот стрес е поопасен отколку што може да знаеш
Психосоцијалниот стрес влијае на повеќето од нас од време на време и може да земе значителен број на жртви. Тоа е резултат на когнитивното оценување (вашата ментална интерпретација) на она што е во прашање и што може да се направи во врска со тоа. Едноставно кажано, резултатите од психосоцијалниот стрес, кога гледаме во општествената закана во нашите животи (реални или дури и замислени) и сфаќаме дека може да бараат ресурси што ги немаме.
Примери за психосоцијален стрес може да вклучат нешто што се преведува на закажана закана за нашиот социјален статус, социјална почит, почит и / или прифаќање во рамките на групата; закана за нашата самопочит; или закана за која чувствуваме дека немаме никаква контрола. Сите овие закани може да доведат до реакција на стрес во телото. Овие можат да бидат некои од најпознатите оданочувачки стресови со кои може да се справат, бидејќи тие можат да нѐ натераат да се чувствуваме неподдржани и отуѓени. Ова може да ја отежни работата.
Кога психосоцијалниот стрес предизвикува стрес одговор, телото ослободува група на стрес хормони, вклучувајќи кортизол , епинефрин (или адреналин) и допамин, што доведува до излив на енергија, како и други промени во телото (види го овој напис за борбата- или-лет одговор за повеќе.) Промените предизвикани од стрес хормони може да бидат корисни во краток рок, но може да биде штетно на долг рок. На пример, кортизолот може да го подобри функционирањето на телото со зголемување на достапната енергија (така што борбата или бегањето е можно), но може да доведе до супресија на имунолошкиот систем, како и голем број други ефекти.
Епинефрин, исто така, може да мобилизира енергија, но создава негативни психолошки и физички исходи со продолжено изложување. Затоа е важно да се справиме со психосоцијалниот стрес во нашите животи, така што одговорот на стресот ќе се активира само кога е потребно. Исто така, важно е да се научат техники за намалување на стресот за да се спречи реакцијата на стресот, за да не се доживее пролонгирана состојба на стрес или хроничен стрес .
Постојат неколку начини да се справите со психосоцијалниот стрес, бидејќи тоа вклучува фактори од надвор (со што се занимаваме) и однатре (нашите размислувања за тоа) и може да влијаат на повеќе области од нашиот живот. Еве неколку стратегии кои можат да помогнат.
Развивање на вештини за решавање на конфликти
Конфликтот е речиси неизбежен дел од врската. Луѓето ќе имаат несогласувања и сакаат да сакаат различни работи. Начинот на кој управуваме со конфликтот може да создаде значителен психосоцијален стрес, но ако можете да работите на вашите способности за разрешување на конфликти, тоа може да помогне во најмалку половина од равенката: можете да го промените она што го носите на ситуацијата, може да дифузирате некои од негативностите, и можете да моделирате поздраво однесување. Ова во голема мера може да го минимизира стресот што го чувствуваат сите вклучени.
Обидете се со овие здрави техники за решавање конфликти.
Фокусирајте се на придружни пријатели; Избегнувајте драма
Ако размислите за тоа, знаете кој можете да му верувате за да ве поддржи и кој не можете. Едноставно трошење повеќе време со оние кои го олеснуваат вашиот живот и го минимизираат времето поминато со оние кои ве натера да се чувствувате под стрес можат да го намалат многу психосоцијалниот стрес што го доживувате. Тоа нема да ја отсече целата драма што ја доживуваш, но може да застане многу од тоа.
Еве како да ги отсечате стресните врски.
Пробајте промена во перспектива
Понекогаш се чувствуваме налутени или загрозени од работи кои не влијаат толку многу на нас, и стресот што го чувствуваме како резултат не е неопходен. Промената на начинот на кој гледате нешто, или само менувањето на она што се фокусира може да направи разлика во вашите стрес нивоа - тоа може да направи нешто што изгледа како голема работа се чувствуваат помалку. Кога се става во поинаква перспектива, сè може да се чувствува помалку стресно.
Еве неколку начини да ја смените вашата перспектива за да го минимизирате стресот.
Најдете стратегии за управување со стрес што работат за вас
Наоѓањето на начини за управување со целокупното ниво на стрес може да ви помогне да бидете помалку реактивни кон психосоцијалниот стрес или некој специфичен стрес.
Клучот е да се најде нешто што добро функционира за вас и нешто што добро се вклопува во вашиот живот и со вашата личност.
Еве неколку стратегии што можете да ги користите за да го намалите стресот.
Извори:
Лазар, РС (2005). Емоции и меѓучовечки односи: кон концентрирана концептуализација на емоциите и справување со лицето. Весник на личноста, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Јули 2002). Психонеуроендокрини ефекти од тренингот за управување со стрес кој го активира ресурсот. Здравствена психологија, 26 (4), 456-463.