Размислувајќи повеќе позитивно за себе
Ако имате дијагноза на ПТСР , може да се борите со самосожалување. Симптомите на ПТСР може да бидат многу интензивни и може да нарушат многу области на животот на една личност . Како резултат на тоа, може да почувствувате чувство на вина или срам, негативни мисли за себе или чувства дека сте безвредни или неуспешни.
Ова се вообичаени мисли кај луѓе со ПТСН - но тие не се вистинити и тие можат да ги влошат работите за вас.
Ќе споделуваме стратегии за учење како да бидеме сочувствителни кон себе.
Зошто недостигот на самоочувство е опасен за луѓето со ПТСР
Недостатокот на самосожалување може да има големо влијание врз закрепнувањето од ПТСР. Еве зошто:
- Овој начин на размислување и живеење може да ја намали вашата мотивација да продолжи со тешки моменти во третманот .
- Тоа може да ги зголеми чувствата на беспомошност и безнадежност. На пример, можеби мислите: "Јас сум неуспех, па што е поентата со продолжување со третманот?"
- Недостатокот на самосожалување, исто така, може да доведе до силни чувства на срам и вина, што може уште повеќе да ги отежне емоциите.
- Конечно, ниското самосожалување може да доведе до самоуништувачко однесување. На пример, можеби ќе започнете да се занимавате со намерно самоповредување како форма на самонавремена казна.
Самосожалувањето може да биде тешко да се зголеми, но тоа е многу важно да се направи. Подолу се дадени некои стратегии за поттикнување на посилно чувство на самосожалување додека се занимавате со ПТСН.
Како луѓето со ПТСР може да ја зголемат својата самодоумливост
За среќа, постојат многу начини да се работи на вашето чувство на самосожалување. Еве некои од најефикасните стратегии:
Признај дека си човек. Ако поставите многу високи очекувања што не можете да ги исполните, тешко е да се чувствувате сочувствителни за себе. На пример, може да имате во вашиот ум временска рамка за подобрување на вашите ПТСН симптоми преку третман. Но, различните луѓе напредуваат низ третман со различни чекори. Некои луѓе забележуваат итна добивка, додека други може да потрае малку повеќе време за да ги забележат придобивките од третманот. Поставувањето многу високи стандарди или очекувања ја зголемува веројатноста дека нема да ги исполните, што може да ги зголеми чувствата на безвредност, беспомошност, безнадежност и неуспех . Признајте дека си човек и дека ќе има време кога ќе се борите или ќе се лизнете. Ова е нормално и всушност е позитивен дел од процесот на опоравување. Овие моменти на борба може да ви помогнат да ги идентификувате областите за кои треба да продолжите да работите, како и да ви помогне да пронајдете нови стратегии за справување со цел да спречите слични борби во иднина.
Бидете свесни за негативни авто-фокусирани мисли. Само затоа што имаш негативна само-фокусирана мисла не значи дека е вистина. Нашите мисли во голема мера се резултат на навика. Не можеме секогаш да им веруваме, а тоа е особено случај за негативни мисли за себе. Таквите мисли обично резултираат само со повеќе срам и вина. Чувството може да биде многу корисна стратегија за управување со негативни мисли. Да се внимава на мислите ви помага да направите чекор назад од нив, за да не се поврзете со нив или да ги купувате како вистина. Ова ќе го намали нивниот интензитет и, на крајот, фреквенцијата со која тие се појавуваат.
Практикувајте самогрижа. Кога луѓето чувствуваат ниско самосожалување, тие се изложени на поголем ризик да се вклучат во самоуништувачко однесување или да се изолираат од социјална поддршка. Кога имате мала самоосмисленост, многу е важно да дејствувате на начин кој е спротивен на тие чувства. Запомни: Дури и ако не можеме секогаш да ги контролираме нашите мисли или чувства, секогаш имаме одредено ниво на контрола над нашето однесување и изборот што го правиме. Значи, кога се чувствувате безвредни, дејствувајте на начин кој е спротивен на тоа чувство со ангажирање во некоја активност за самогриженост . Направете нешто убаво за себе и за вашето тело. Самогрижата може да биде тешка работа ако имаш многу силни негативни мисли или чувства. Но, дури и мала активност за само-грижа може да ги спречи овие мисли и чувства да не застанат. Постапувајќи како да сте загрижени за себе, на крајот може да донесете вистински чувства и мисли на самосожалување.
Потврдете ги вашите емоции. Друг начин да се зголеми самосожалувањето е да ги потврдите вашите емоции. Ние не ги доживуваме емоциите случајно. Тие се таму со причина . Емоциите се начин на нашето тело за комуникација со нас. Кога се бунтуваме за одредени емоции, сè што правиме е да го зголемиме нашето емоционално вознемирување. Затоа, признајте дека вашите емоции се важни и разумни. Обидете се да ги слушате вашите чувства и да сфатите дека е во ред да ги имате тие емоции.
Намалете го самоуништувачкото однесување. Недостатокот на самосожалување може да доведе до самоуништувачко однесување , како што е намерно самоповредување, јадење растроено однесување (на пример, бидување и ограничување) или употреба на супстанции. Овие однесувања може да бидат форма на самоодрекување и тие се многу деструктивни ако исто така се занимавате со ПТСН. Иако тие првично може да ги намалат вашите чувства на вознемиреност, на долг рок тие само ќе го зајакнат чувството на срам, безвредност или беспомошност. Важно е да се преземат чекори за намалување на овие однесувања. Стратегии фокусирани на контрола на импулсот може да бидат особено корисни за ова.
Вежбајте дела на љубезност. Ако чувствувате дека нема ништо што можете да направите за да си помогнете, тогаш направете избор да им помогнете на другите. Постапувањето со сочувство кон другите може да ја подобри сопствената самоочувство. Плус, постојат некои докази дека помагањето на другите може да го олесни опоравувањето од еден трауматски настан. На пример, помагајќи им на другите од страна на волонтерството, може да го подобрите вашето расположение, да обезбедите чувство за остварување и да станете чувство на вредност.
Признајте ги вашите достигнувања. Конечно, препознај го она што сте го постигнале. Особено е важно да се препознаат постигнувањата кои сте ги направиле и покрај искуството на симптоми на ПТСН. Направете белешки за тешки задачи што сте ги постигнале или за предизвикувачки ситуации со кои успешно сте се движеле. Препознајте достигнувања и големи и мали. Ние често ги четкаме малите достигнувања, но нема постигнување е премногу мало кога имате ПТСН. Дадете си кредит за прикажување на сила и упорност, и покрај тоа што се занимаваат со дијагноза на ПТСР.
Авто-сочувството е многу важно во закрепнувањето од ПТСР. Но, тоа е исто така многу тешко да се поттикне. Пробајте ги сите горенаведени стратегии и откријте кои комбинации на активности и однесување работат најдобро за вас. Вашиот напредок може да биде бавен, но дури и мала количина на самосожалување може да има огромно влијание врз вашето ментално и емоционално здравје.