На 6 трикови за да се чувствувате повеќе будни и алармирање
Вообичаено е да се одржуваш повремено возбудлив ден , но ако сте воодушевени низ животот барате кафезен сад без дно и копнеете за кревет секогаш кога не сте во него, време е да ги оцените вашите навики и да ги промените оние кои ја одводнуваат вашата енергија .
Ако вашиот замор е нов, придружуван од други симптоми, или толку тежок што не можете да функционирате нормално, започнете со посета на вашиот лекар.
Ако имате чиста здравствена сметка, но сеуште се уривате во ѕидот за замор повеќето денови, не треба да прифатите исцрпеност како нормално, или да однесете во креветот. Иако понекогаш животот го фрла повеќе на вашиот пат, отколку што лесно се ракува, сепак може да направите мали промени кои ќе го зголемат нивото на енергија.
Гледајте го Вашиот сон
Очигледно е дека премногу малку спиење ќе ве остават уморни. Ако често спиете помалку од седум часа ноќе, најверојатно нема да бидете исцрпени; исто така, ризикувате сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи:
- Зголемување на телесната тежина
- Депресија
- Зголемен ризик од несреќи
- Намален имунитет
- Зголемен ризик од дијабетес и проблеми со срцето
- Нарушено размислување, меморија и расположение
Додека малку спие е најчеста причина за исцрпеност, изненадувачки, некои студии покажаа дека рутински спие повеќе од девет часа секоја ноќ, исто така, го зголемува ризикот за дебелина, дијабетес и главоболки. Затоа оди на среќен медиум; повеќето возрасни го прават најдоброто од седум до осум часа спиење за една ноќ.
Друга често занемарувана енергија-замрзнувач е копчето snooze. Тоа е толку примамливо да ги зграби оние екстра девет минути затворено око, но тоа е само доволно време за да можете да се оттргнете без да постигнете обновлив сон. Подобро е да станете веднаш кога алармот ѕвони.
Спиењето е толку важно за вашето здравје како правилно јадење и вежбање, па затоа не го туркајте настрана за да направите простор за други активности.
Гориво со протеини
Ако вообичаениот појадок е кифла, крофна, чинија со рафинирано пченица, или уште полошо, ништо друго, веројатно ќе го почувствувате ефектот само неколку часа во вашиот ден. Вчитувањето на вашиот стомак со тешка доза на јаглехидрати води до скок во шеќерот во крвта што го отежнува да се спротивстави на канцеларијата за автоматско вендирање откако шеќерот се урна надолу. Работа протеини во секој оброк, и грабне закуски кои балансираат јаглехидрати со протеини. Ако имате време, јавете ги јајцата за појадок. Ако не, размачкајте путер од кикирики на парче тост од целото пченица, уживајте во сад од јогурт со овошје, или бар кој е збогатен со протеини или пијалак. Наместо попладневен бонбони од машината за вендинг, имате парчиња јаболка со мало парче сирење. Протеинските одделенија ги исклучуваат тешките флуктуации во шеќерот во крвта, оставајќи уште поголемо внимание.
Излегувај од каучот
Се чини контраинтуитивен, но дневниот замор може да биде начин на вашето тело да вика за повеќе активности. Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам, го стимулира вашето расположение и помага да спиете подобро ноќе. Вие не треба да поминуваат часови во салата; дури и 20-минутната брза прошетка низ блокот ќе обезбеди бенефиции.
Вода, вода насекаде
Дехидрацијата води до замор, и многу луѓе не пијат доволно вода во текот на денот.
До вашиот внес со чување на шише за вода практично, и да пијат полна чаша вода пред секој оброк. Друг брз трик за моментален пик-ме-до зема краток туш. Ако тоа не е опција, миење на лицето, па дури и миење на рацете во ладна вода, може да ве остават чувство на буден.
Забавувај се
- Големиот смеа е еден од најдобрите енергичари околу себе и не чини ништо. Гледајте смешен филм, прочитајте смешен роман или омилен стрип, или повикајте го оној пријател кој секогаш те пушта.
- Уживајте во омилената активност секој ден, дури и ако само за кратко време. Читајте, гради или слушајте ги вашите омилени песни; што прави да се чувствуваш добро.
- Возбудете го вашиот партнер со тоа што барате повеќе од спиење меѓу листовите. Сексот не само што те прави да се чувствуваш добро и го олеснува стресот; исто така ги зголемува нивоата на адреналин и ендорфин, кои ве енергичават следниот ден.
- Пробајте нешто ново. Пријавете се за класа која ве интересира, пробајте го новиот ресторан, да научите ново хоби или спорт. Дури и малите промени како нова фризура или пат да работат се тресат рутински и да ве остават да чувствувате поголемо внимание.
Дали твојот ум е добар
Стресот , негативноста и депресијата се огромни енергетски дегенератори. Ако сте преоптоварени со мрачни мисли, можеби ќе ви треба стручна помош за да ги разнишате облаците. Но, за секојдневниот стрес и блуз, обидете се со некое од следниве работи.
- Волонтер : Помагање на другите е еден од најдобрите начини за подобрување на вашето расположение и енергија.
- Журнал за благодарност : Земете една минута или две пред спиење секоја ноќ за да запишете нешто добро што се случило тој ден.
- Простувај : Виси на гнев, злоба, самосожалување или незадоволство ја исцрпува твојата енергија и духови. Ослободување на негативни мисли остава вашиот ум слободно да се фокусира на повеќе стимулирачки теми.
- Медитирајте : Не треба да го удрите матилото еден час за да ги искористите придобивките од медитацијата. Дури и три минути од броењето на вдишувањата додека седите тивко помага да го смирите вашиот ум и оставајќи чувство на свесност и предупредување.
- Духовност : Без разлика дали сте редовен верник или сметате дека сте духовна личност, некоја заедница со повисока моќ е одличен начин да ги ослободите вашите грижи, да го цените она што го имате и да ги ослободите тензиите и мислите што доведуваат до замор.
Ако се чини дека таму не е доволно кофеин на располагање за да ве добие преку вашиот ден, време е да го постави чашата за кафе. Правењето здрави промени е многу подобар начин да се чувствувате добро и да ја зголемите енергијата за да го освоите вашиот зафатен живот.