Справување со твојата перфекција со OCD
Дали некој некогаш ве обвинил да се обиде да биде подобар од совршеното? Само перфекционизмот е доволно тежок за да се справи со тоа, но исто така долго време се смета дека игра улога во развојот и одржувањето на опсесивно компулсивно нарушување (OCD) и други форми на ментална болест . Ајде да го истражиме односот меѓу OCD и перфекционизмот.
Што е Перфекционизам?
Пред да зборуваме за перфекционизам и OCD, важно е да се дефинира што се подразбира под перфекционизам.
Перфекционизмот до одреден степен е од корист за една личност во општеството. Кога е во контраст со алтернативата, перфекционистичките тенденции се препорачуваат за "слаби" тенденции. Како можеш да знаеш што е добро (а не само добро, но идеално), а што не е? Истражувањето на перфекционизмот покажало дека постојат два главни типа на перфекционизам :
- Адаптивно / здраво перфекционизам : Овој тип на перфекционизам се карактеризира со високи стандарди за себе, како и за другите, упорност пред неволјите и совесност. Здравиот перфекционизам обично оди заедно со насочено однесување и добри организациски вештини.
- Маладаптивен / нездраво перфекционизам : Овој тип на перфекционизам се карактеризира со прекумерна преокупација со минатите грешки, стравувања за правење нови грешки, сомнежи околу тоа дали правиш нешто правилно и силно се вложува во високите очекувања на другите, како што се родителите или работодавачите. Претераната преокупација со контрола е исто така карактеристична карактеристика на маладаптивниот / нездравиот перфекционизам.
Општо земено, додека адаптивниот / здрав перфекционизам има тенденција да биде поврзан со доброто психолошко благосостојба и високи постигнувања и на училиште и на работа , несаканиот / нездраво перфекционизам е поврзан со вознемиреност, ниско-самопочит и симптоми на ментална болест.
Опсесивно компулсивно нарушување (OCD) Перфекционизам
Нездравата форма на перфекционизам е силно поврзана со опсесивно компулсивно нарушување (OCD.) Перфекционизам се чини дека е особено силен ако имате силна потреба работите да се направат "само во право" или да бараат сигурност.
На пример, нездраво перфекционизам има тенденција да биде многу високо ако сметате дека вашите принудувања треба да се направат токму вистинскиот пат. Во овие случаи, не е невообичаено да се поверува дека ако принудата се изврши совршено, не се очекува страв од исход, како што е смртта на некој близок.
Исто така, нездраво перфекционизам има тенденција да биде високо ако вашите симптоми на ОДЗ се врти околу проверка. Поточно, ако не чувствувате дека имате совршена сигурност дека сте ја заклучиле вратата или ја исклучиле шпоретот, може да се вратите за да ги проверувате овие предмети одново и одново. Поврзан со ова е прекумерниот страв да се направи катастрофална грешка, како што е оставање на вратата отворена цел ден или согорување на куќата со оставање на шпоретот. Иронично, проверката одново и одново ја зацврстува идејата дека не си совршен или можеби дури и "го губиш умот". Ова може да направи да се чувствувате уште полошо и помалку самоуверени, што, се разбира, ќе ве натера да направите повеќе проверки.
Конечно, нездраво перфекционизмот на OCD може да помогне да се овековечат опсесиите . На пример, како и многу други луѓе со OCD, можеби верувате дека мора да имате целосна контрола врз вашите мисли. Како таква, кога бизарна или вознемирувачка мисла се наметнува интрузивно во вашиот ум, ги означувате овие мисли како опасни, бидејќи тие се надвор од вашата контрола.
Ова предизвикува уште повеќе да ја следите мислата, што може да помогне да се создаде опсесија.
Совети за справување со OCD Перфекционизам
Што можете да направите за да се справите со перфекционизмот на OCD? Првиот чекор е да го препознаете OCD во себе, како и вашите перфекционистички тенденции. Разговорот со терапевтот е одличен начин за да стекнете поголемо разбирање за вашата состојба и давате повратни информации потребни за да го намалите влијанието врз вашиот живот. Постојат неколку работи кои можат да работат особено во справувањето:
- Научете когнитивно-однесување техники : Техники, како што се когнитивното реструктуирање и експериментите во однесувањето, може да бидат корисни во учењето за објективно оценување на веројатноста и / или последиците од правење катастрофални или дури и мали грешки. Когнитивната терапија исто така може да биде корисна алатка за критичко испитување на верувањата што ги имаме за себе и за другите.
- Пракса Давање контрола : Како дел од терапијата за когнитивно однесување и / или терапијата за спречување на изложеност и одговор , можеби ќе биде побарано да учествувате во вежби дизајнирани да го изградите вашиот капацитет за толерирање на губење на контролата. Ова може да вклучи спречување на проверка на нешто или прилагодување на нешто, додека не биде "точно во право". Иако ова првично може да биде крајно вознемирувачко, со текот на времето ќе добиете поголема доверба во вашата способност да се толерирате губење на контролата.
- Усвојување на внимателен став : Mindfulness нагласува дека е помалку "инвестирано" во нашите мисли. Прифаќајќи дека имаме помалку контрола отколку што мислиме за нашите мисли може да биде многу корисно во намалувањето на вознемиреноста што честопати ги придружува наметните мисли . Вежбите за размислување за медитација можат да помогнат да се промовира пообјективна свест за нашите секојдневни мисли и емоции.
Живеење и справување со OCD
Исто како што е веројатно дека многу од однесувањето на самопомош, кои им помагаат на луѓето да се справат со OCD, исто така може да помогнат со перфекционизам, посебно решавањето на перфекционизмот поврзано со состојбата, најверојатно, ќе помогне во многу аспекти на нарушувањето. Техниките кои им помагаат на надмоќниците да се справат со перфекционизмот, исто така, можат да направат разлика со OCD. Можеби најважната точка на наведување на улогата на перфекционизмот со OCD, сепак, е да се препознае како OCD е различно за секого, и какви лични карактеристики на човекот може да дојдат да играат во ова нарушување. Само терапевт кој те познава добро и го разбира двата OCD и те цени како личност, најдобро може да ви помогне да се движите низ вашето патување низ животот со OCD.
> Извори
- > Лимбург, К., Вотсон, Х., Хегер, М. и С. Еган. Односот помеѓу перфекционизам и психопатологија: Мета-анализа. Весник на клиничка психологија . 2016 декември 27. (Epub пред печатење).
- > Садри, С., Андерсон, Р., Мекјој, П., Кејн, Р., и С. Еган. Пилотска истрага за когнитивната бихевиорална терапија за клинички перфекционизам во опсесивно компулсивно нарушување. Бихевиористичка и когнитивна психотерапија . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Сорени, Н., Стрејнер, Д., Маккабе, Р. и др. Димензии на перфекционизам кај деца и адолесценти со опсесивно-компулсивно нарушување. Весник на Канадската академија за детска и адолесцентна психијатрија . 2014. 23 (2): 136-43.