Запознајте се со основите на стресот и управувањето со стресот
Слушаме дека терминот "стрес" се фрла толку често, можеби не сфаќаме дека луѓето значат различни работи кога разговараат за стресот. Само она што е стрес, и што значи луѓето со овој термин?
Што е стрес?
Прво, одговор на прашањето: "Што е стрес?" Терминот "стрес" се однесува на одговорот што го имате кога се соочувате со околностите кои ве принудуваат да дејствувате, промените или прилагодете на некој начин за да ја одржите вашата рамнотежа или да ги одржувате балансираните работи.
(Самите околности се познати како " стрес ", но ќе имаме повеќе за нив подоцна.)
Овој одговор на стресот , исто така познат како борбен или летачки одговор , предизвикува многу несакани промени во вашето тело, што ви дава дополнителен удар на енергија, така што ќе може да се борите или да избегате од согледуваните закани. Ова беше корисен одговор за нас во претходните времиња кога повеќето од стресовите со кои се соочивме беа физички. Овој рафал на физичка енергија беше потребен за да не останеме живи во многу случаи. Но, денес, се повеќе и повеќе од нашите закани се психолошки - работни стрес , интерперсонален конфликт итн. - и овој одговор на стресот, кој всушност може да нè натера да мислиме помалку јасно, не е секогаш неопходен или дури ни корисен.
Хроничен стрес
Кога честопати се соочувате со стрес и сметате дека имате мала контрола во овие ситуации, сте изложени на ризик од доживување на хроничен стрес кој може да влијае на вашето здравје на многу негативни начини.
Имајќи го вашиот стрес одговор активиран долгорочно и да не го вратите вашето тело назад во состојба на релаксација, може да се оданочува вашиот систем, оставајќи ви премногу претерано и исцрпено во исто време. Студиите за здравје и стрес покажаа дека стресот може да биде каузален или придонесувачки фактор за речиси сите поголеми болести, бидејќи хроничниот стрес може да го намали имунитетот.
Основи за управување со стрес
Без оглед на потеклото на стресот е за вас, постојат некои основни чекори што можете да ги преземете за да управувате со стресот што го доживувате. Обидете се да пристапите кон стрес од три агли:
- Брзо намалување на стресот
Додека брзото ослободување на стресот не е комплетен план за управување со стресот сам по себе, тие се одлична прва линија на одбрана против ефектите од хроничниот стрес. Ова е затоа што тие можат да ви помогнат да го исклучите одговорот на стресот на вашето тело и да одговорите на стресовите со кои се соочувате од мирно (или помирно), порелаксирано место. Ова ви помага поефикасно да се справите со она што е стрес и да се задржите здраво во исто време. Заедничките стратегии за брзо ослободување од стрес вклучуваат вежби за дишење или употреба на хумор. - Обраќање на ситуацијата
Овој чекор е малку повеќе индивидуализиран, но управувањето со стресот е важен клуч. Како што беше претходно дискутирано, нагласено, поразените луѓе не се секогаш во најдобра позиција да ги решат проблемите. Откако ќе се најдете во помирно место, можете да работите на решавање на она што предизвикува стрес во вашиот живот. Однос стрес? Обидете се да научите некои здрави комуникациски стратегии или наметливи комуникациски вештини . Работа стрес? Научете како да најдете задоволство од работата на вашата тековна работа, или да преземате чекори за премин кон нова. Пари стрес? Исто така може да се справи со тоа, со некои техники за управување со стресот и финансиски совети. Понекогаш само-саботажа е во игра и треба да научите некои стратегии за да престанете да си свој најлош непријател .)
- Долгорочно управување со стресот
Друг важен дел од планот за управување со стресот е да имате некои редовни активности во вашиот живот кои ќе ви надополнуваат и ќе ви помогнат да станете поотпорни во соочувањето со стресот во секојдневниот живот. Наместо да чекате додека не сте совладани од стресот, ако работите со одредени активности за ослободување од стрес, навика, ќе бидете помалку реактивни на стресот кога ќе ги доживеете, и ќе бидете поспособни да ги справувате кога ќе се соочите со нив. Некои од овие навики вклучуваат медитација , вежби и редовна практика на забава. Вие исто така може да научите стратегии за да станете емоционално еластични .