Вежбањето може да помогне да се намали социјалната анксиозност. Ако живеете со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) и не се вклучувате во редовна физичка активност, размислете за зголемување на вашата квота на движење. Истражувањата покажуваат дека разните форми на вежбање можат да имаат позитивно влијание врз вашата психолошка благосостојба, да помогнат во намалувањето на анксиозноста и да ја подобрат самодовербата. Еве неколку различни видови вежби кои треба да ги разгледате како дел од редовна рутина.
Јога
Јога може да варира од нежно до предизвикувачки. Најчеста форма на јога (ххата јога) вклучува физички појави (познати како асани), контролирано дишење и периоди на медитација. Јога е ниско-ризичен метод за лекување на телото и умот. Истражувањата покажуваат дека јогата може да помогне:
- намалување на физиолошката возбуда
- понизок пулс на срцето
- понизок крвен притисок
- подобрување на дишењето
Покрај позитивните здравствени придобивки од јогата, исто така, се воспоставени и психолошките придобивки. Јога е прикажано на:
- намалување на стрес одговор
- намалување на депресија и анксиозност
- да се зголеми енергијата и чувствата на благосостојба
Овие ефекти се најдени и кога јогата се изведува во подолг временски период и по само една класа.
Таи Чи
Таи Чи е древна кинеска боречка вештина која комбинира медитација и ритмичко дишење во бавен серија на доброто движење на телото и позициите (исто така наречени форми). Таи Чи е прикажано на:
- намалување на стресот
- понизок крвен притисок
- намалување на анксиозноста
- подобрување на депресивно расположение
- да се зголеми самодовербата
Таи Чи е особено популарен кај постарите возрасни и може да биде добар додаток во третманот за социјално анксиозно растројство (ЕЦД).
Аеробик вежба
Постои растечки истражувачки доказ дека редовното аеробно вежбање (како трчање, возење велосипед или пливање) е поврзано со подобро психолошко здравје.
Иако студиите се фокусирале на депресија, панично растројство и опсесивно-компулсивно нарушување (OCD), постојат и некои докази кои укажуваат на позитивен ефект на вежбање врз социјалното анксиозно растројство.
Се покажало дека и самите сесии и долгорочните програми за аеробни вежби даваат позитивна корист за психолошкото здравје. Иако само пет до 10 минути од аеробни вежби можат да помогнат да го подобрите вашето сегашно ниво на анксиозност (познато како државна анксиозност), редовните програми, во траење од 10 до 15 недели, генерално го нудат најдолгорочното подобрување. Во прилог на намалување на анксиозноста, редовното аеробно вежба исто така се покажало дека ја подобрува самодовербата.
Ако само што почнувате со програма за вежбање, важно е да се консултирате со вашиот лекар за да ја одредите најдобрата форма на ниво на вежбање и интензитет за вашата физичка состојба. Иако редовните физички вежби не се замена за традиционалните третмани за ЕЦД, како што е когнитивната-бихејвиорална терапија (КБТ) и лекови, таа може да понуди некоја корист и за вашата физичка и психолошка благосостојба.
Извори:
Харвард здравствени публикации. Јога за анксиозност и депресија.
Психологија денес. Вежба за анксиозност.
Стенфорд медицина. Таи Чи поврзан со зајакнување на менталното здравје, но потребни се повеќе студии.
Скали Д, Кремер Ј, Мејд М. М., Греам Р., Дадџон К. Физичка вежба и психолошко благосостојба: критичен преглед. Британски весник за спортска медицина.