Депресијата е честа појава на почетокот на престанок со пушењето . Недостатокот на никотин и губење на "придружник" за кој сметавме дека ни помогна да управуваме со сè, од гнев до замор остава повеќето нови поранешни пушачи кои се чувствуваат празни и бегаат за време.
Откажувањето од пушењето понекогаш може да биде предизвик и е доволно тешко кога ќе се чувствувате среќни.
Ако почнете да се чувствувате депресивни по напуштањето на тутунот, ве молиме да знаете дека состојбата е нус-производ на престанок со пушење и е привремен.
Тоа, рече, ако вашето недоволно расположение не помине во разумно време или се влошува, задолжително проверете кај вашиот лекар за совет.
Симптомите на депресија може да вклучуваат:
- несоница
- тага
- тешкотии концентрирање
- анксиозност или "празно" чувство
- замор
- промени во апетитот (повеќе или помалку)
- губење интерес за хоби, активности
- емотивна раздразливост
Депресија поврзана со прекин на пушењето
Нормално е повлекувањето на никотинот да предизвика емоционална вознемиреност, а превирањата обично се појавуваат со валјак во почетокот на пушењето. Обидете се да се опуштите и да ги почувствувате чувствата како што сакаат. Откажувањето на тутунот е голема промена во начинот на живеење, и треба да очекувате да реагираат, до одреден степен, и емотивно и физички.
Ние исто така сме на зголемен ризик да страдаме од релапс на пушење за време на периоди на депресија предизвикани од прекинување на пушењето. Тешко е да останете фокусирани и да ја задржите решеноста да не пушите кога сте чувствителни на ниско ниво.
Години пушења нè научија да ги закопаме нашите чувства зад облак од чад. Како пушачи, користевме цигари за да се справиме со се, од гнев до тага, до радост, често потпирајќи се на тутунот за да ги избегнеме тешките емоции. Тоа е здраво и продуктивно да ги оставиме овие чувства во светлината на денот, дури и ако почувствуваме малку суров од искуството од тоа.
За блага депресија која доаѓа со прекин на пушењето, обидете се со некои од следниве совети. Тие може да ви помогнат да се чувствувате подобро.
- Излегувај од брза прошетка. Свеж воздух е секогаш заживувачки, и вежбањето ги ослободува ендорфините во мозокот, за кои се знае дека го подобруваат расположението.
- Поставете цели, но не гризете повеќе отколку што можете да џвакате. Поделете ги задачите (и целите) во мали парчиња што се чувствувате добро за остварувањето.
- Обидете се да потрошите време со луѓе кои ве прават да се чувствувате добро.
- Кога негативни / тажни мисли доаѓаат во врска со пушењето, потсетете се дека го пропуштивте пушењето најмногу поради тоа што е зависност , и откако ќе бидете излекувани, нема да се чувствувате така.
- Направете листа на работи што можете да ги известите во момент кога ќе почувствувате потреба да пушите. Се лажеме од негативна мисла, често е едноставна како што се менува она што го правиме.
Додека се откажува од пушењето, телото и умот се во состојба на транзиција, и не е невообичаено новите екс-пушачи да се борат со своите емоции. Не грижете се ако сте близу до солзи еден миг и лути или тажни, следниот. Билансот ќе се врати на време.
Доколку депресијата претходно датира Вашата програма за отпуштање
Ако сте биле дијагностицирани и / или третирани за депресија пред да се откажете од пушењето, важно е да го известите вашиот лекар предвреме, ако е можно дека планирате да се откажете.
Прекинувањето на пушењето може да ве подлежи на дополнителни нарушувања на расположението.
Пушењето, исто така, предизвикува некои лекови да се метаболизираат побрзо , па кога ќе се откажете, можеби ќе треба да се прилагодат рецепти.
Вашиот доктор може да ги следи и да ги точни дозите за сите лекови за кои би можеле да бидат, доколку е потребно.
Секогаш бидете предупредувајте за драстични промени во расположението и контактирајте го вашиот лекар колку што е можно побрзо доколку се случи нешто од вообичаеното.
Променете го својот ум, променете го својот живот
Еден од најголемите предизвици на новите екс-пушачи е важна промена во перспективата . Тоа е таа промена во размислувањето од гледањето престанок на пушењето како вежба во одземање за да сфатиме дека е, всушност, едно од најдобрите подароци што си ги дал.
Ова е круцијален чекор во процесот на заздравување од зависноста од никотин, и со оваа трансформација, за која многумина гледаат дека нивните симптоми на депресија почнуваат да се укинуваат.
Чувајте ја вашата перспектива - додека се движите низ овој преоден период, плачете, лелекаат, па дури и врескате, се препорачува да вдишувате смртоносни хемикалии .
Пушењето не е удобно, познато е
Порано во процесот на опоравување, новите екс-пушачи понекогаш осветлуваат, бидејќи сметаат дека пушењето е нешто што нуди удобност . Не правете ја оваа грешка бидејќи ќе ве приземји на квадратни.
Притиснете и знајте дека тоа време далеку од пушењето ќе го направи помалку познато. Ќе почнете да гледате никотин за она што е ... многу зависна дрога која ги ограбува луѓето на време со оние што ги сакаат и се обидува да убијат, еден здив во исто време ... ако го дозволите тоа .
Дај си време да развиеш нови и поздрави стратегии за справување . Не купувајте лага.
Никогаш не постои добра причина за осветлување.
Размислете за некои едноставни постапки што можете да ги уназадите за да ги укинете вашите духови. Изнајмување на комедија, пробајте нова фризура, јавете се на пријател, одите на шопинг; потроши малку од парите што ги заштедувате откако ќе се откажете да купите нешто посебно.
Ако блузот дојде откако ќе се откажете од пушењето, бидете трпеливи. Ќе се чувствувате добро повторно. Во меѓувреме, најдете утеха од пријателите, семејството или вашата вера. Со практиката, тие ќе станат познати извори на утеха за вас, и пушењето ќе стане она што го мислевте да се чувствувате подобро.
Утешите и кога знаете дека милиони луѓе успешно го правеа овој процес пред вас. Многумина го вклучуваат меѓу највредните искуства од нивниот живот.
Пред сѐ, запомнете дека депресијата поврзана со отпуштање е привремена состојба. Посреќни денови се напред, и со нив ќе дојде огромно чувство на гордост и зајакнување од надминување на оваа зависност од убијци.
Извор:
Национални институти за ментално здравје. Депресија. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.