Ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) и се венчале, може да бидете загрижени за велејќи дека вашата свадбена вест пред голема група. Во прилог на добивање на соодветен третман, како што се когнитивно-бихевиорална терапија или лекови , постојат стратегии кои можете да ги користите за да ги намалите анксиозноста на венчаните завети.
Стратегии за намалување на анксиозноста при изрекување на вашите вети
- Да ги направиме значајни. Ако е можно, напиши свои завети. Велејќи дека нешто што е персонализирано и има значење за вас, ќе биде помалку вознемирувачко од едноставно рецитирање на традиционалните завети.
- Вежбајте гласно. Бидете сигурни дека ќе потрошите време вежбање на вашите вети гласно пред големиот ден. Уште подобро, пробајте ги на пријател. Вежбајте гласно, јасно и бавно. Паузирајте на крајот од секоја реченица, велејќи дека клучна фраза како што е "дише" тивко во вашата глава.
- Запаметат. Кога велите гласно за вашите вети, направете обид да ги запаметите. Ова ќе додаде значење на она што го кажувате кога ќе дојде моментот. Меѓутоа, не грижете се, ако вашата меморија не успее. Чувајте копија од вашите завети во вашата рака во случај да цртате празно.
- Визуелизираме успех. Погледнете самоуверено да ги кажете вашите завети. Наместо да замислувате сè што може да тргне наопаку, очекувајте дека сè ќе тргне во ред.
- Зборувајте во дует. Ако вознемиреноста излегува од рака, направете план да го имате службеникот и вашиот иден брачен другар ќе ти шепоти за вас, како што викате гласно за време на церемонијата. Публиката нема да забележи и ќе се чувствувате помалку како центар на внимание.
- Диши длабоко. Пред и за време на церемонијата, практикувајте длабоко дишење за да предизвикате релаксација.
- Погледни го твојот партнер. Кога ќе дојде време, погледнете во очите на вашиот иден брачен другар. Замислете дека зборувате само за нив и ќе бидете поудобни.
Извори:
Алан Бадмингтон. Свадба вети: за подобро за полошо.
Се плаши од зборување. Како да се каже вашата свадба вети.