Ако пушите, шансите се дека сте го поставиле прашањето: " Кога е најдоброто време да се откажете од пушењето? " Ако некогаш сте го изразиле прашањето, веројатно сте слушнале одговори како "во моментов " или " ќе престанам кога ќе бидете подготвени ", но ниту еден од тие одговори не е практичен. Поголема е веројатноста да бидете успешни ако планирате малку пред време и не сакате да почекате додека не се соочите со сериозен проблем поврзан со пушењето за да бидете "подготвени".
Ајде да погледнеме како можете да одберете време и датум за да излезете, што ќе ви даде најголеми шанси за успех.
Причини да се откажете од пушењето
Ние нема да одиме во голема длабочина од сите причини да се откажете од пушењето, но кога планирате да престанам, би било добро да се потсетите на причините што сакате да го направите на прво место.
Постојат големи причини да се откажете, како што се многуте болести поврзани со пушењето, вклучувајќи ги и карциномите поврзани со пушењето. Но понекогаш е полесно да се размислува за причините што ќе ви помогнат денес. Некои од нив може да вклучуваат цена. Што можете да купите со парите што ќе ги заштедите? Не само пари за цигари, туку и непотребни набавки што ќе ги направите кога ќе трчате во продавница за кутија цигари.
Или, како за брчки. Возрасниот ефект на пушењето на лицето и на вратот на лицето често се појавува пред страшните болести. Или, можеби, како пушењето влијае на вас социјално. Дали има настани за кои недостасувате затоа што нема да имаат шанса да пушат?
Дали е тешко да патувате со авион? Дали се лади или жешко надвор од пушењето, додека другите се удобно внатре?
Па дури и врски. Дали пријателите или семејството се жалат на вашето пушење, што го прави тоа за несогласување? Ако е така, дали е тешко да се застане за себе на други начини, бидејќи тие имаат пушењето на нивната листа?
Колку побрзо ќе започнете со прекин на пушењето, толку подобро. Секој пат кога го употребувате тутунот, тоа предизвикува повреди на вашите внатрешни органи, и нема начин да се знае кога токсините ќе предизвикаат болест. Тутун убива над 480.000 луѓе во САД секоја година. И глобално, тој број се зголемува на 6 до 8 милиони животи што се губат секоја година од употребата на тутун. Знаеме дека 70 отсто пушачи сакаат да се откажат и 40 отсто се обиделе. Првиот чекор е да го поставите датумот за да престанам.
Подигање на датум за откажување од пушењето
Животот е зафатен и може да изгледа како никогаш да нема добро време да се откажете. Бидејќи ова е една од најголемите пречки, најдобро е да го поставите датумот веднаш. Лесно е да се оттргнете и да се вратите назад за 6 месеци сфаќајќи дека никогаш не сте проследиле.
Оди напред и да одбереш датум, но кога го правиш својот избор, размисли за распоредот. Малку мисла и планирање ќе ви помогнат да започнете на десната нога.
Датуми за да се избегне при започнување на програмата за напуштање
Постојат моменти кои се подобри и полоши за напуштање. Избегнувајте да ја започнете вашата програма за напуштање кога сте под извонреден стрес. Сите ние имаме стрес во нашиот секојдневен живот, но ако се соочувате со необичен притисок или претрпеле неодамнешна загуба, размислете да си дадете малку простор помеѓу настанот и датумот на пушење.
Прекинувањето на пушењето многу рано се фокусира на почетокот, па затоа има смисла малку да го поместите датумот на затворање ако сте неодамна доживеале или очекувате една од следниве ситуации:
- Голем настан како што е претстојниот брак, дипломирање или завршни испити
- Губење или трауматски настан, како што е смрт во семејството или развод
- Други особено стресни настани во вашиот живот
Тоа, рече, ве молам, имајте на ум дека како пушачи, не е потребно многу за да се зборувате од почеток со престанок, па користете грижа за да не избегнувате напуштање, бидејќи едноставно не сте подготвени да се соочите со тоа.
Изберете значаен датум за да се откажете од пушењето
Секој датум кој успешно ќе го прекинете ќе биде значаен.
Тоа, рече, можеби ќе сакате да размислите за избор на ден кој има посебно значење за вас. Ова исто така ќе ви помогне да се сетите колку долго сте биле непушачи кога луѓето прашуваат. За повеќето од нас, напуштањето на тутунот е емотивен настан, и изборот на датум што има лично значење може да го направи уште позначаен и да служи како мотивација.
Популарните датуми на откажување вклучуваат:
- Родендени, или твое или она на некој близок
- Новогодишен ден
- Големиот американски чад
- Светски ден без тутун
- 4 јули, Денот на независноста
Подготвувајќи се за датумот на затворањето
Месеци, па дури и години лесно може да се лизне пред да конечно одлучиме да ги ставиме нашите цигари и да престанеме да пушиме. Откако ќе го избравте датумот за да престанам, држете се до него . Со цел да бидете подготвени, малку подготовка може да оди долг пат во обезбедувањето на вашиот успех.
Подготвувањето да се откажете од пушењето може да вклучи учење за се што може за зависноста од никотин. Исто така, корисно е да ги запишете сите ваши причини да се откажете како што беше дискутирано претходно. Пред денот, можеби ќе сакате да размислите за награди што можете да си ги дадете, како и активности за кои може да се свртите ако желбата стане лоша.
Не се откажувај од овој чекор ако е можно. Студии ни кажуваат дека психолошката подготовка игра голема улога во веројатноста за успех со прекин на пушењето.
Напушти за пушење
Од хард бонбони до билни чаеви и повеќе, соберете ги броевите за пушење што ќе ви ја олеснат зависноста од никотин и ќе ве оддалечуваат од тешките први денови на напуштање.
Крајна линија за поставување датум за да се откажете од пушењето
Зависноста од никотин е подмолно, а стравот што повеќето од нас чувствуваат кога размислувањето за напуштање може да биде парализирано. Не дозволувајте тоа да ти се случи. Се сериозни, започнете со планирање и поставете го датумот за да ја направите вашата програма за напуштање реалност. Вреди да се работи. Вашиот скапоцен и незаменлив живот е вреден моменталниот непријатност и предизвици.
> Извор:
> Џоли, Б., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Стапки на успех во прекин на пушењето: психолошката подготовка игра клучна улога и се поврзува со други фактори како што се психоактивни супстанции. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.